Jak się uczyć, żeby się nauczyć?

Jak się uczyć, żeby się nauczyć?
Efektywną naukę trzeba dokładnie zaplanować. By osiągnąć jak
najlepsze rezultaty należy zadbać o odpowiednie warunki, w tym celu warto:
a) wyznaczyć sobie odpowiednie miejsce i czas niezbędny do przyswojenia
materiału, obserwować, o jakiej porze dnia uczenie się przychodzi najłatwiej;
b) podzielić materiał na porcje;
c) zaczynać naukę od treści najtrudniejszych. Na koniec uczyć się tego, co
sprawia przyjemność i jest łatwe, uczyć się partiami, na przemian różnicując
bloki tematyczne;
d) zaplanować przerwę pomiędzy większymi partiami materiału,
najefektywniej uczymy się przez pierwsze 30 minut (jeśli więc planujesz
uczyć się dwie godziny, podziel ten czas na cztery 30-minutowe odcinki z
krótkimi przerwami);
e) nie tracić czasu na bezproduktywne „kucie”, starać się tworzyć logiczne
powiązania między poszczególnymi partiami materiału, które pozwolą go
zrozumieć;
f) powtórzyć zdobyte wiadomości, by utrwalić materiał;
g) ucząc się warto zastosować strategie zapamiętywania nowych wiadomości
tzw. mnemotechniki.
Strategie zapamiętywania nowych wiadomości - mnemotechniki.
1) Metoda „pierwszych liter” (np. symbole kierunków świata: North, East,
South, West, czytane zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zapamiętamy
dzięki zdaniu Na Ekranie Siedzi Wrona) czy tworzeniu wierszyków i
akronimów.
2) Wyobraźnia np.: dopasowanie obrazów do kolejnych cyfr i liczb, tj.
zastąpienie ich obrazami obiektów o podobnym kształcie, np. cyfra 2 to
łabędź.
3) Metoda skojarzeń, polegająca na tworzeniu skojarzeń do zdań czy
terminów, których musimy się nauczyć. Asocjacje te mogą być tak żywe i
barwne,
jak
tylko
pozwala
nam
na
to
nasza
kreatywność.
4) Mapy myśli - kreatywne notatki, które wykorzystują naturę mózgu i
układu nerwowego. Aby mapy myśli były czytelne i rzeczywiście ułatwiały
organizowanie i zapamiętywanie materiału, powinny być wykonywane na
czystej kartce formatu A4. W centralnym punkcie należy umieścić główną
ideę, od której odchodzą coraz mniej istotne i coraz bardziej szczegółowe
pojęcia – niczym konary i gałęzie od pnia drzewa. Każdy temat czy hasło
główne trzeba ponadto rozpisać innym kolorem.
Przykład mapy myśli:
Źródło: http://mapymysliblog.pl/wp-content/uploads/2012/12/Planowanie-Prezentacji-blog.jpg
Trzy etapy nauki.
Etap pierwszy – polega na pobieżnym przejrzeniu tekstu, a potem na
ponownym, już bardziej uważnym przeczytaniu, z podkreśleniem
najważniejszych
kwestii
do
zapamiętania.
Etap drugi – to podzielenie tekstu na sensowne części i powtarzanie każdej z
nich oddzielnie, aż do pełnego zrozumienia i zapamiętania. Kieruj się trzema
ważnymi zasadami: nie przechodź do kolejnej partii materiału bez nauczenia
się poprzedniej; twórz pomosty logiczne między poszczególnymi częściami
tekstu – system sensownych powiązań musi być dla Ciebie całkowicie
oczywisty; przy powtarzaniu każdej partii materiału warto zaczynać od
przypomnienia
sobie
końcówki
poprzedniej.
Etap trzeci – polega na powtórzeniu całości materiału, ale po dniu przerwy.
Pracujący bez przerwy mózg musi mieć czas na uporządkowanie wiedzy.
Właściwa dieta i aktywność fizyczna.
Należy pamiętać, że skuteczne uczenie się to nie tylko stosowanie
określonych zasad zdobywania wiedzy. Aby usprawnić pracę mózgu i
poprawić jego zdolność przyswajania wiadomości, trzeba także zadbać o dietę
bogatą w substancje odżywcze, a w szczególności białko, nienasycone kwasy
tłuszczowe, lekkostrawne węglowodany, witaminy z grupy B i inne mikro- i
makroelementy. Składniki te można znaleźć w warzywach, owocach,
kiełkach roślinnych oraz nasionach i orzechach. Nie bez znaczenia jest także
aktywność fizyczna, która zapewnia nie tylko dotlenienie mózgu i całego
organizmu, lecz także stanowi zastrzyk energetyczny oraz pozwala uwolnić
się od stresu i napięcia nasilającego się przed egzaminami. Warto także
zadbać o odpoczynek psychiczny.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem może okazać się kluczowa
podczas egzaminu. A zatem czas poświęcony na relaks i odprężenie, np.
poprzez pracę z oddechem czy wizualizację, z pewnością nie będzie czasem
straconym.
Kilka sposobów walki ze stresem:
1. Rozładuj nagromadzone emocje poprzez kontakt z naturą – pobądź
sam ze sobą, wsłuchaj się w odgłosy natury, nasyć oczy pięknymi
widokami, pooddychaj świeżym powietrzem – w ten sposób poprawisz
sobie nastrój, zredukujesz złość i agresję;
2. Zrób coś, co sprawia Ci przyjemność – idź na spacer z psem, posłuchaj
ulubionej muzyki, przeczytaj ciekawą książkę lub artykuł, przygotuj
sobie odprężającą kąpiel – możliwości jest niezliczona ilość;
3. Uprawiaj sport – podobno w „zdrowym ciele zdrowy duch” – zredukuj
niepotrzebne napięcie poprzez ruch;
4. Stosuj zdrową dietę – odpowiednia dieta wzmocni organizm, uspokoi
nerwy i uodporni Cię na stres – wzbogać ją o witaminy, produkty
białkowe, węglowodany, świeże owoce i warzywa, orzechy, czekoladę,
(ale gorzką! – jest bogata w magnez), zioła, produkty zbożowe, pij także
dużo wody mineralnej, niegazowanej (oczyszcza organizm);
5. Unikaj używek – często pogłębiają stres, wzmacniają lęk;
6. Dużo się śmiej – śmiech jest mistrzem w eliminowaniu napięcia,
rozluźnia mięśnie, rozjaśnia buzię, przywraca wiarę i ożywia nadzieję
na lepsze jutro;
7. Zadbaj o swój sen – wysypiaj się, sen to Twój największy sojusznik w
walce ze stresem – zwiększa produktywność, podwyższa koncentrację,
poprawia nastrój, a dodatkowo wzmacnia system odpornościowy;
8. Nie bierz zbyt wiele na siebie – stawiaj sobie realistyczne cele, ustal, co
chciałbyś osiągnąć i w jakim czasie, sporządź konkretny plan
działania, ale bądź przy tym wyrozumiały dla siebie, znajdź czas na
pracę, ale i na rozrywkę;
9. Naucz się lepiej gospodarować swoim czasem – stwórz plan dnia albo
nawet tygodnia, spisz rzeczy, które musisz załatwić – zastanów się, co
musisz zrobić w pierwszej kolejności, a co może jeszcze zaczekać,
zorganizuj sobie odpowiednie warunki pracy;
10.
Odpoczywaj – zawsze staraj się znaleźć chwilę dla siebie,
zatrzymaj się, zrelaksuj, odpręż po ciężkim dniu;
11.
Zaakceptuj fakt, że nie możesz być we wszystkim najlepszy – po
prostu zaakceptuj siebie takiego, jakim jesteś, nikt nie jest doskonały,
(choć doskonalenie jest jak najbardziej wskazane), każdy popełnia
błędy – bądź dla siebie tolerancyjny i świętuj nawet te najmniejsze
sukcesy;
12.
Patrz z optymizmem w przyszłość – oczekuj najlepszego, nawet,
jeżeli spotka Cię rozczarowanie, to przynajmniej czas przed nim
przeżyjesz bez stresu, a co za tym idzie – będziesz zdrowszy i
szczęśliwszy!
13.
Bądź bardziej asertywny – naucz się mówić NIE.
Opracowanie: Agnieszka Wasiniak
Źródło:
1)http://www.charaktery.eu/dla_studentow/6728/Jak-si%C4%99-uczy%C4%87-%C5%BCeby-si%C4%99nauczy%C4%87/;
2) http://www.wiecjestem.us.edu.pl/no-stress-sposoby-radzenia-sobie-ze-stresem-relaks-i-odprezenie;
3) http://mapymysliblog.pl/wp-content/uploads/2012/12/Planowanie-Prezentacji-blog.jpg.