Matura bez stresu

advertisement
Matura bez stresu
Matura to chyba najbardziej stresujące słowo w szkole średniej. Jednak zamiast dodmuchiwać
ten sporej już wielkości balon nerwów, napięć i niepewności, lepiej zająć się skuteczną walką
ze stresem. Aby niepotrzebnie nie stresować się przed maturą trzeba uczyć się
systematycznie, ale gdy nawet świadomość systematycznej nauki i zdobytego zasobu wiedzy
nie wystarcza, wtedy można wykorzystać:

pozytywne myślenie – nie możemy dopuszczać, by negatywne myśli rządziły naszym
działaniem – gdy tylko próbują one zawładnąć naszą głową, należy powiedzieć im
stop, zrelaksować się i przypomnieć sobie jakieś miłe doświadczenie. Trzeba pamiętać
o „samospełniającym się proroctwie” – gdzie określone oczekiwania w stosunku do
pewnych zdarzeń wpływają na nie tak, że następuje spełnienie oczekiwań (dlatego
właśnie warto myśleć pozytywnie). Jest to mimowolne i nieświadome zjawisko,
o którego istnieniu warto pamiętać;

rozmowy – przegadanie tematu z bliską osobą bardzo pomaga w walce ze stresem,
a przynajmniej skutecznie odwraca od niego uwagę. Rozmowa z kimś z rodziny lub
przyjacielem stanowi skuteczną, a zarazem przyjemną formę usuwania stresu;

wysiłek fizyczny – uprawianie sportu powoduje uwalnianie się od codziennych
napięć. Jeżeli jednak sport nie należy do ulubionych zajęć, warto spacerować,
zwłaszcza w spokojnych i cichych miejscach (hałas wpływa na podwyższanie się
poziomu stresu);

oddychanie – w czasie matury czy innego ważnego zdarzenia wzrastający poziom
stresu wpływa na płytki, szybki oddech, który należy uspokoić. Do takiego działania
najlepiej przygotować się wcześniej, poznając swój organizm i proces oddychania.
Ważne jest oddychanie przeponowe, którego występowanie można zaobserwować
trzymając rękę na brzuchu – jeżeli ręka unosi się wraz z wdechem – oddychamy
prawidłowo, jeżeli nie porusza się ręka, a górna część klatki piersiowej – wówczas
oddychamy zbyt płytko. Tymczasem spokojne, głębokie oddechy angażujące
przeponę pozwalają na uspokojenie myśli i skupienie się na danym zadaniu;

dobre samopoczucie – w większości sytuacji stresowych można odnaleźć jakąś
pozytywną lub śmieszną część. Trzeba jej tylko dobrze poszukać. Należy też
pamiętać, że z perspektywy czasu większość stresujących sytuacji wydaje się banalna,
dlatego warto racjonalnie podchodzić do pojawiających się trudności i problemów;

planowanie czasu – racjonalnie wykorzystany czas na powtórki i relaks pozwala na
efektywne ćwiczenia materiału do matury, nie dopuszczając jednocześnie do
przemęczenia i wzrostu poziomu stresu. Prawidłowo wykorzystany czas powoduje, że
nie ma w nim miejsca na niepotrzebne zamartwianie się. Należy poświęcać go
również na swoje hobby, gdyż rezygnacja z niego wcale nie powiększy zasobu czasu,
który można przeznaczyć na naukę, a może przyczynić się do wzrostu frustracji.
Z tego powodu ważne jest racjonalne wkomponowanie zainteresowań w plan dnia
czy tygodnia;

odpowiednią dietę – dieta bogata w owoce i warzywa, a co za tym idzie
– w witaminy, pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu ludzkiego. Warto
pamiętać o dobrym wpływie magnezu na pamięć i koncentrację – można sobie
pozwolić na odrobinę bogatej w magnez czekolady (najlepiej gorzkiej). Jeżeli
koniecznie chcemy
pomóc sobie jakimś środkiem uspokajającym – najlepiej
skorzystać ze środków naturalnych, na przykład z melisy.
Weź pod uwagę, że to nie rzeczy
i zdarzenia Cię denerwują, ale Ty się nimi
stresujesz. Stres nie jest obiektywny – to
co stresuje Ciebie niekoniecznie stresuje
też innych i na odwrót. Pamiętaj, że nie
musi on paraliżować, a może wpłynąć
mobilizująco na pracę mózgu. Pamiętaj
też, że to Ty masz pełną kontrolę nad
stresem. Powodzenia 
Anna Dec
pedagog
Download
Random flashcards
Motywacja w zzl

3 Cards ypy

Create flashcards