6 rzeczy które usprawnią mechanizm oddawania rzutu

advertisement
6 rzeczy które usprawnią
mechanizm oddawania rzutu
1. Trenuj szybko ale pod kontrolą
Jest to kluczową rzeczą aby stale poprawiać rzut. Praca nad rzutem musi zaczynać się wolno by mieć pewność że
oddajemy rzut dobrze technicznie. By stopniowo usprawniać rzut oddawany dobrze technicznie trzeba zwiększać
szybkość jego oddawania. Musi on być oddawany w "warunkach" meczowych czyli na szybkości meczowej. Nie może
być zaś oddawany zbyt szybko i nie może być zrywany. Zmień tempo, wyjdź szybko,, ustaw poprawinie stopy do rzutu,
po czym zostaw rękę po rzucie
2. Praca nóg jest podstawowym fundamentem rzutu
Wszystko zaczyna się od nóg. Nogi są elementem ciała, który styka się z podłogą, tak więc jest pierwszym krokiem do
oddania poprawnego i dobrego technicznie rzutu. Poprawne ustawienie stóp jest kluczowe. Jeżeli idziesz w lewą stronę
musisz zatrzymać się prawa-lewa, jeżeli idziesz w prawą stronę to musisz zatrzymać się lewa-prawa. Możesz także
ustawić stopy poprzez przeskok i zatrzymać się na jedno tempo, ale nie zawsze jest na to miejsce i czas mijając
obrońce.
Kiedy zawodnicy stają się zmęczeni pierwszym symptomem oddania złego rzutu jest właśnie złe ustawienie stóp.
Starajcie się zawsze ustawiać stopy poprawnie przy każdym rzucie aby wyrobić sobie dobre a nie złe nawyki, które
ciężko jest później wykorzeniać.
3.Stopy, biodra i barki powinny być skierowane w tą samą stronę - w stronę kosza
4. Ten bliższy ziemi wygra
Jest to definicja futbolu amerykańskiego i hokeja, ponieważ w tych sportach nie będąc nisko na nogach, można stracić
życie albo na pewno wszystkie zęby.
W koszykówce jest to także definicja zwycięstwa, ponieważ podczas mijania twoje barki powinny być na wysokości
biodra obrońcy.
Wielu z was widziało akcję MJ'a kiedy przy minięciu dotyka i podpiera się o parkiet. Allen Iverson, także podczas
wykonywania swoich zwodów, był tak blisko ziemi, że musiał się podeprzeć drugą ręką by utrzymać się na nogach.
5. Siła i wytrzymałość nóg oraz stabilność
Dlatego właśnie tak ważne są przysiady oraz wykroki. Dzięki odpowiedniej sile nóg jesteśmy w stanie wyskoczyć
pionowo w górę z bardzo niskiej pozycji przy minięciu.
6. "Follow through" - ręka po rzucie
Po poprawnym ustawieniu stóp, po ustawieniu ich na równi z biodrami i barkami, po wyjściu pionowym w górę, należy
oddać rzut.
Piłkę należy przenieść blisko brzucha z dwóch względów: a. by utrudnić obrońcy wybicie piłki, b. aby zachować
stabilność rzutu i wyprowadzić rzut pod odpowiednim kątem.
Ostatnim etapem wykończenia rzutu jest ułożenie piłki na palcach!!! Piłka musi leżeć na palcach a nie na całej dłoni.
Nadgarstek zaś powinien być wygięty do tyłu aby oddając rzut mógł on się zrotować o 180 stopni aby nadać piłce
odpowiednią rotację. Łokieć zaś powinien po rzucie być powyżej wysokości oczu. W ten sposób macie pewność że rzut
ma odpowiednią parabolę. Jeżeli łokieć będzie poniżej oczu znaczy to że na 99% oddaliście płaski rzut, zmniejszając w
ten sposób prawdopodobieństwo wpadnięcia piłki do kosza.
Powodzenia na treningach!!!
Download
Random flashcards
Motywacja w zzl

3 Cards ypy

Create flashcards