opis zajęć fitness

OPIS ZAJĘĆ FITNESS
1. YOGILATES – są to zajęcia z elementami pilatesu, yogi oraz różnych form body&mind.
Pracujemy nad rozciągnięciem, wydłużeniem i wzmocnieniem ciała. Ćwiczymy core
tzw. środkiem ciała, aby był mocny, a zarazem elastyczny. Wszystko to w prawidłowych
pozycjach kręgosłupa tak by zapewnić mu bezpieczeństwo. Jeśli chodzisz na siłownię, crossfit
lub biegasz dodaj taki element ćwiczeń do swojego treningu, a zdziwisz się jak pozytywne
rezultaty osiągniesz.
2. BRZUCH, UDA, POŚLADKI – ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające dolne partie ciała.
Główny akcent w tej formie gimnastyki położony jest na brzuch i mięśnie nóg (biodra, uda,
pośladki, łydki). Jest to trening przeznaczony dla osób, którym szczególnie zależy na
wyrzeźbieniu i wzmocnieniu mięśni brzucha i talii oraz mięśni nóg, pośladków i bioder. Ze
względu na intensywną pracę nad jedną partią mięśni, nie jest wskazany dla osób
początkujących. Zajęcia te są również skierowane dla panów, chcących uszczuplić mięsień
piwny i pięknie wyrzeźbić brzuch. Zajęcia dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
3. BODY COMPLEX – ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni. Trening łączy
ćwiczenia kardio z ćwiczeniami wzmacniającymi i kształtującymi całe ciało. Spalisz mnóstwo
kalorii, wysmuklisz ciało, które stanie się bardziej jędrne i sprężyste. Jeżeli jesteś gotowy
stanąć przed nowymi wyzwaniami oraz porządnie się zmęczyć, to ten trening jest właśnie dla
Ciebie. Prosty, a zarazem bardzo efektywny i dynamiczny.
Ćwiczenia wykonywane na dobrze znanym Nam z dzieciństwa przyrządzie jakim jest skakanka+
ćwiczenia wzmacniające(z wykorzystaniem hantli, talerzy, itd.). Praktycznie całe zajęcia
opierają się na skakaniu, zmieniamy/wprowadzamy przeróżne kombinacje kroków na skakance
oraz przestrzeń. W trakcie wykonujemy wzmacnianie dowolnej partii ciała przy czym
uspokajamy tętno, i nabieramy sił na dalszą część zajęć.
4. TBC+STRECHING – jest treningiem ogólnorozwojowym i kompleksowym, który skupia
się na ćwiczeniach mięśni wszystkich partii ciała od ramion poprzez linię biustu, brzucha i ud,
aż do pośladków. Zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń: siłowe, które pozwalają wyrzeźbić
mięśnie oraz aerobowe, które zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej. Trening wpływa również
korzystnie na zwiększenie wydolności fizycznej organizmu, a także wzmocnienie mięśni.
Ostatnia cześć treningu to stretching polegający na rozciągnięciu mięśni, zachowując ich
harmonijną linię i elastyczność.
5. S.W.A.T. - zajęcia dla najbardziej wymagających. Planujesz dostać się do służby
mundurowej lub jesteś czynnym mundurowym? Jeśli tak to te zajęcia są właśnie dla Ciebie!
Jeśli jednak nie masz aspiracji do pracy w wojsku czy innej służbie mundurowej, ale chciałbyś:
biegać szybciej, być zwinniejszy, bardziej gibki i odporny na zmęczenie to te zajęcia są także
dla Ciebie! Trening SWAT skupia się zarówno na poprawie parametrów testowanych w
rekrutacji do służb mundurowych jak i zbudowaniu bezkompromisowej wytrzymałości. Dwóch
prowadzących, zero kompromisów, zero litości, za to szybkie efekty i niesamowita dawka
endorfin.
 508 447 150
 naturalfit.com.pl
 [email protected]
 facebook.pl/naturalfit.fit
6. ZDROWY KRĘGOSŁUP – zajęcia, których celem jest wzmocnienie wszystkich
najważniejszych partii mięśni oraz zwiększenie sprężystości kręgosłupa. Przy regularnym
treningu można wyeliminować ból lub dyskomfort pleców, a także zapobiec ich pogłębianiu.
Podczas zajęć bardzo ważne jest utrzymanie równowagi i skupienie się na technice
wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia Zdrowy Kręgosłup obejmują ćwiczenia: rozluźniające,
stabilizujące, wzmacniające, równoważne i rozciągające poszczególne grupy mięśniowe.
W zajęciach Zdrowy Kręgosłup zawarta jest nauka prawidłowego oddychania i utrzymania
odpowiedniej postawy ciała. Bardzo ważnym elementem tych ćwiczeń, jest wykonywanie
ruchów powoli i dokładnie. Zdrowy Kręgosłup to zajęcia dobre dla wszystkich niezależnie od
wieku, ponieważ kształtują naszą świadomość ciała, jak również wzmacniają wszystkie
podstawowe partie mięśni, aby mogły odciążyć nasz kręgosłup w trakcie wykonywania
codziennych czynności.
7. AERO TBC – są to zajęcia spalająco-wzmacniające, które stanowią mieszankę choreografii
z ćwiczeniami typu shape. Zajęcia polegają na podniesieniu i utrzymaniu tętna odpowiedniego
do spalania kalorii oraz wykonywaniu szeregu ćwiczeń w pozycjach wysokich,
wzmacniających całe ciało (partie górne i dolne).
8. STEP – zajęcia choreograficzne z wykorzystaniem stopnia pozwalają na redukcję tkanki
tłuszczowej oraz wzmacnianie dolnych partii mięśniowych. Trening ten wpływa korzystnie na
układ krwionośny, przy wykorzystaniu obciążenia własnego ciała. Zajęcia powodują znaczny
wzrost wydolności ogólnej organizmu. Są również dobrym treningiem koordynacyjnym dla
ciała i umysłu. Dodatkowym atutem ćwiczeń jest to, że kształtują naszą sylwetkę. Step nie jest
prostą formą dla początkujących jednak bardzo zaraźliwą zabawą.
9. TABATA – interwałowy trening metaboliczny, który w równomierny sposób angażuje jak
najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki czemu "podkręca" metabolizm i przyśpiesza spalanie
tkanki tłuszczowe. Trening o niezwykłej intensywności składający się z: rozgrzewki, 3 bloków
ćwiczeniowych powtarzalnych po 3 razy (40 sekund maksymalnej pracy, 20 sekund
odpoczynku) oraz stretchingu. Zajęcia pozwalają Ci na podjęcie walki ze swoimi słabościami
– słabą kondycją i siłą oraz nadwagą. Tylko od Ciebie zależy ile osiągniesz.
10. ZUMBA SENTAO – To Zumba przy użyciu krzesła. Kto pokochał Zumbę Fitness pokocha
i Sentao! Ćwiczenia są nieco wolniejsze, bardziej precyzyjne niż na zwykłej Zumbie, dzięki
czemu szybciej i efektywniej modelują i wzmacniają mięśnie brzucha, ud i pośladków. Do tego
spora dawka dobrej muzyki i tańca... ...czasami też lekko zmysłowego.
11. TRENING FUNKCJONALNY – zajęcia skupione na poprawie ogólnej sprawności,
utrwaleniu prawidłowych wzorców ruchowych i wzmocnieniu mięśni głębokich. Trening
funkcjonalny skupia się na ruchach wielostawowych przez co pozwala spalić więcej kalorii niż
ćwiczenia izolowane. Trening funkcjonalny to także świetne zabezpieczenie przed kontuzjami
i bólami spowodowanymi przez siedzący tryb życia. Każdy ćwiczony na zajęciach wzorzec
ruchowy znajduje swoje odzwierciedlenie w czynnościach codziennych dzięki czemu
poprawia propriocepcję, balans, koordynacje oraz siłę i wytrzymałość.
 508 447 150
 naturalfit.com.pl
 [email protected]
 facebook.pl/naturalfit.fit
12. BODY BALANCE – trening z wykorzystaniem dużej piłki. Poprawia równowagę
i koordynację angażując mięśnie głębokie całego ciała. Kształtuje prawidłową postawę
wzmacniając mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków. Dodatkowe elementy stretchingu
powodują rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni. Zajęcia przeznaczone są dla osób
w każdym wieku. Zarówno dla tych którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem
jak i „weteranów” zajęć grupowych.
13. FIT BOKS – zajęcia, które łączą w sobie klasyczne elementy fitnessu z elementami sztuk
walki takimi jak: kopnięcia, ciosy, uniki i podskoki. Jedne z najintensywniejszych zajęć fitness.
Jest to trening całego ciała, który poprawia kondycję, koordynację ruchową, wzmacnia siłę
mięśni, uelastycznia ciało, rozwija wytrzymałość, wydolność, szybkość i równowagę.
Duża ilość ciosów, kopnięć i podskoków zapewniają wysoki wydatek energetyczny, w efekcie
czego spalamy tkankę tłuszczową. Wyprowadzanie ciosów, czyli praca rąk świetnie kształtuje
ramiona, talię i mięśnie brzucha. Kopnięcia z kolei angażują mięsnie pośladków, ud i łydek.
Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką, po której następuje intensywny trening właściwy,
a ostatnie 10 minut zajęć to ćwiczenia stretchingowe i relaksacyjne.
14. STEP&SHAPE – zajęcia o zmiennej intensywności. Pierwsza część zajęć to łatwy układ
choreograficzne na stepie, resztę tworzy wzmacnianie poszczególnych partii mięśniowych.
Intensywność treningu dość wysoka. Zajęcia dla osób zaawansowanych, jak również dla
początkujących.
15. PŁASKI BRZUCH – zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej, modelowanie
oraz wzmacnianie mięśni brzucha i mięśni pleców. Forma zajęć dla wszystkich!
16. ANTYCELLULIT – jest to forma treningu siłowego, którego głównym celem jest
usunięcie niechcianego cellulitu. Zestaw ćwiczeń ma za zadanie pobudzenie przepływu limfy
i usuwanie szkodliwych toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Zajęcia dają rewelacyjne
efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej, rozbijaniu cellulitu, ujędrnieniu i wysmukleniu ud,
pośladków i brzucha. Znakomite zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, poprawiają siłę
i wytrzymałość. Pozwalają spalić około 600 kcal w ciągu jednych zajęć.
17. ZUMBA – bije rekordy popularności na całym świecie. Dzięki innowacyjnej formule
fitness łączącej taniec i aerobik oraz oryginalnej, pobudzającej muzyce, opartej na latynoskich
i międzynarodowych rytmach, takich jak: salsa, cumbia, reggaeton, merengue, samba, rumba,
taniec brzucha, cha cha, twist i wiele innych stwarza wyjątkową atmosferę zajęć!
„Zakamuflowane” ćwiczenia rewelacyjnie poprawiają kondycję, rzeźbią wszystkie partie
mięśni naszego ciała (pośladki, nogi, ramiona, dolne partie pleców, brzuch oraz najważniejszy
mięsień w naszym ciele – serce). Trening daje szybkie rezultaty, przez co podnosi
samoocenę, wprawia w świetny humor i dodaje pewności siebie w codziennym życiu!
Zumba wykorzystuje podstawowe zasady aerobiku, treningu interwałowego oraz oporowego
dla zmaksymalizowania wydatku energii, uzyskania korzyści w sferze układu krążenia oraz
wymodelowania sylwetki.
Zumba jest przeznaczona dla każdego!
 508 447 150
 naturalfit.com.pl
 [email protected]
 facebook.pl/naturalfit.fit
18. Yoga (Yoga Flow) – Joga flow to taniec ciała i oddechu. Niepowtarzalna lekcja
pozwalająca poczuć przyjemność bycia w ciele. Esencją Flow Jogi jest nauka płynięcia
z nurtem życia. Przepływ ten to umiejętność stawiania czoła wyzwaniom oraz zachowanie
wewnętrznego spokoju w kontakcie z ciągłymi zmianami, jakie przynosi życie. Na zajęciach
Flow Jogi uczymy się harmonijnych przejść z jednej asany (pozycji) w drugą, sekwencja
ułożenia ruchu stanowią całość dbając o rozwój mięśni ciała jak i odnalezienie i poszerzanie
swoich zasobów energetycznych poprzez świadomy oddech dający także dostęp do spokojnego
umysłu. W trakcie zajęć każdy uczestnik pracuje z uszanowaniem swoich możliwości jak
i ograniczeń. Nie ma miejsca na lenistwo, ale także na wykonywanie pozycji ponad własne
możliwości. Flow Joga jest sztuką budowania kontaktu z ciałem, zarówno poprzez asany
(o określonej formie z precyzyjnym ustawieniem ciała), jak i spontanicznej ekspresji,
poszukiwania swojego ruchu.
19. TBC (Total Body Condition) - jest treningiem ogólnorozwojowym i kompleksowym,
który skupia się na ćwiczeniach mięśni wszystkich partii ciała od ramion poprzez linię biustu,
brzuch i uda, aż do pośladków. Ogólnie zajęcia zawierają dwie grupy ćwiczeń: siłowe, które
pozwalają wyrzeźbić mięśnie oraz aerobowe, które zapewniają spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening wpływa również korzystnie na zwiększenie wydolności fizycznej organizmu, a także
wzmocnienie siły mięśni. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować
sylwetkę. Skuteczność TBC polega na wielokrotnym powtórzeniu tych samych ćwiczeń.
W czasie jednych zajęć możesz spalić, aż 600 kalorii. W treningu mogą brać dział osoby
w każdym wieku.
20. TRENING OBWODOWY – jest to kompleksowy trening poprawiający ogólną sprawność
fizyczną, kondycję i wytrzymałość siłową, a także skutecznie redukujący tkankę tłuszczową.
Podczas treningu wykorzystywany jest obwód z poszczególnymi stacjami, dzięki którym
angażujemy do pracy różne partie mięśniowe. Aby trening był skuteczny, między ćwiczeniami
nie robimy przerw. Odpocząć można dopiero po zakończeniu całego cyklu. Ogromną zaletą
treningu jest jego różnorodność. Na zajęciach wykorzystywany jest różnorodny sprzęt
sportowy m.in. hantle, piłki, stepy czy skakanka. Trening obwodowy to intensywny wysiłek
zarówno dla osób początkujących jak i zaawansowanych, ale przede wszystkim to świetna
zabawa dla każdej z Pań oraz Panów.
21. KRAV MAGA KIDS – to ogólnorozwojowe zajęcia z elementami samoobrony
prowadzone w formie zabawowej skierowane dla dzieci w wieku 7-12 lat. Krav Maga to
izraelski system samoobrony, który w dosłownym tłumaczeniu oznacza „walkę wręcz”.
Uczestnicy zajęć uczą się: padów i przewrotów, jak zachowywać się w sytuacjach
niebezpiecznych oraz jak bronić się przed agresją rówieśników i dorosłych.
22. HIP-HOP KIDS – to niezwykle dynamiczny i energiczny taniec ulicy. Łączy w sobie takie
techniki jak: locking, popping, funk i house. Zajęcia polegają na ogólnym rozwoju koordynacji
ruchowej, rytmiki oraz technik hip-hopowych. Podczas zajęć rozwijana jest także motywacja
oraz pewność siebie, a wszystko to okraszone nutką dobrej zabawy.
 508 447 150
 naturalfit.com.pl
 [email protected]
 facebook.pl/naturalfit.fit
23. DANCEHALL – jeden aspekt Dancehallu to muzyka, która wyewoluowała na Jamajce
z reagge. Drugim aspektem jest taniec. Taniec Dancehall to przede wszystkim kroki. Podczas
lekcji poznasz podstawowe social dances, czyli tzw. ‘kroki’ pochodzące wprost z Jamajskich
szkół tańca i klubów, a choreografia na zajęciach pozwala na realizację własnej, twórczej
osobowości. Jest to taniec pozytywny i radosny, doskonale otwierający każdą osobę.
W Dancehallu bardzo ważne jest pozytywne nastawienie i energia.
24. SHAPE – Zajęcia mające za zadanie przede wszystkim kształtowanie naszej sylwetki.
Rozpoczynają się rozgrzewką aerobową utrzymaną w zróżnicowanym tempie - od
umiarkowanego do wysokiego, stosowanych również naprzemiennie. Podczas tych zajęć
sięgamy po różne przybory, które maja za zadanie zwiększenie intensywności zajęć.
Ćwiczenia zamknięte są w dużych seriach, koncentrujących się na poszczególnych grupach
mięśni. Zajęciom towarzyszy cały czas odpowiednio dobrana muzyka, która wpływa
mobilizująco.
25. FIRE CYCLING - to rytmiczna i dynamiczna jazda na rowerze stacjonarnym
w grupie przy motywującej muzyce. Efektem takiego treningu to wysportowana sylwetka,
spalenie zbędnych kilogramów, lepsze zdrowie i poprawa samopoczucia. Każdy kto regularnie
uprawia Cycling zyskuje siłę woli i umiejętność pokonywania własnych słabości. Na tych
zajęciach poprawisz wytrzymałość oraz polepszysz procesy tlenowe organizmu.
26. DYNAMIC CYCLING – charakteryzuje się średnią intensywnością. Podczas jazdy
używamy średniego obciążenia na dłuższych płaskich odcinkach z wysoką kadencją obrotu
urozmaiconych krótkimi podjazdami z niską kadencją obrotu. Zawiera w sobie różne style
jazdy. Wyróżnia się wysokim stopniem spalania tkanki tłuszczowej. Powoduje zwiększenie
wydolności i ogólnej kondycji organizmu.
27. FUN BIKE – efektywny trening na specjalnych rowerach stacjonarnych prowadzony przez
instruktora w rytm muzyki, przy zastosowaniu różnych technik imitujących jazdę na rowerze
w zróżnicowanym terenie. Trening o dużej intensywności. W trakcie treningu, do wyboru
mamy różne techniki jazdy. Możemy zwyczajnie siedzieć na siodełku, ale także unosić pośladki
nad siodełkiem. Instruktor zawsze informuje o tym, kiedy następuje zmiana sposobu
jazdy. Celem zajęć jest spalenie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie układu krążenia.
Skierowane są dla osób początkujących oraz zaawansowanych.
28. HILL CYCLING – Charakteryzuje się średnią intensywnością. Imituje jazdę na rowerze
w mieszanym terenie górzystym. Podczas jazdy używamy dużego obciążenia przy mniejszej
kadencji obrotu. Zawiera w sobie różne style jazdy. Skupia dużą uwagę na pracy mięśni ud
i pośladków, a ze względu na długość trwania buduje nasz charakter. Jest dobrym ćwiczeniem
zwiększającym naszą wytrzymałość oraz motywację. Powoduje zwiększenie wydolności
i ogólnej kondycji organizmu. Wyróżnia się wysokim stopniem spalania tkanki tłuszczowej.
29. CYCLING INTERWAŁ - jest to trening zawierający wszystkie techniki jazdy. Wpływa
on korzystnie na rozwój układu krwionośnego i oddechowego oraz rozwój mięśni.
INTERWAŁ poprawia system anaerobowego poprzez podwyższenie zdolności trenowania na
progu mleczanowym. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu
wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami
mającymi na celu wyciszenie organizmu.
 508 447 150
 naturalfit.com.pl
 [email protected]
 facebook.pl/naturalfit.fit
30. TBC INTERWAŁ – ogólnorozwojowy trening całego ciała. Zajęcia łączą ćwiczenia
aerobowe z zastosowaniem 4-minutowego treningu interwałowego z ćwiczeniami
wzmacniającymi największe grupy mięśniowe. Wszystko to przy motywującej i energetycznej
muzyce. Główne zalety zajęć TBC Interwał to wyrzeźbienie całej sylwetki poprzez
wzmocnienie mięśni: ramion, pleców, brzucha, nóg i pośladków; a także przyspieszenie
metabolizmu, co wzmaga spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprawiamy kondycję,
wydolność i wytrzymałość. Możemy stopniowo zwiększać intensywność i efektywność
ćwiczeń poprzez wykorzystanie lekkich hantli do rąk i obciążeń na kostki. Trening jest
przeznaczony dla każdego. Warto wykonywać go rano, bo dodaje energii na cały dzień.
31. NEW BODY - dynamiczny trening łączący prace mięśni ramion i nóg. Poprzez
zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć. Ćwiczenia
z wykorzystaniem obciążenia, które zapewnią siłę oraz maksymalne wzmocnienie. To idealne
ćwiczenia, aby poprawić siłę funkcjonalną, równowagę, a tym samym zmniejszyć ryzyko
kontuzji . Modeluje sylwetkę, buduje kondycję i koordynację ciała. Zajęcia dla osób na każdym
poziomie zaawansowania.
32. INTRO - wprowadzający trening grupowy prowadzony przez trenera na maszynach kardio
(bieżnie, rowerki i orbitreki) oraz maszynach izotonicznych (maszynach siłowych działających
na wszystkie mięśnie naszego ciała). Zajęcia INTRO są idealnym rozwiązaniem dla osób
rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem. Dzięki pomocy trenera dowiesz się, jak
poprawnie i skutecznie ćwiczyć i korzystać z dostępnego sprzętu oraz maszyn. Podczas zajęć
zdobędziesz cenne umiejętności, które będą stanowić bazę do dalszego treningu oraz na
własnym ciele odczujesz, czym są treningi prowadzone przez specjalistów.
33. WOMEN CROSS – trening siłowo – kondycyjny. Jest to uniwersalny zestaw ćwiczeń
przeznaczony dla każdego. Trening przeznaczony dla osób, które chcą spalić tkankę
tłuszczową, wymodelować sylwetkę, poprawić wydolność i kondycję organizmu. Tutaj
sprawność i doświadczenie schodzą na drugi plan ponieważ w trakcie zajęć sami możemy
wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia. Największą zaletą tego treningu jest to, że
intensywność ćwiczeń jest dostosowana indywidualnie do danej osoby.
34. SEXI PUPA – trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki.
Zaczyna się rozgrzewką, a po niej następuje kompleksowy zestaw ćwiczeń obejmujący głównie
dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne
pośladki i smukłe uda. Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie
zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się
z cellulitem. Ćwiczenia wykorzystywane podczas zajęć sexy pupa należą do grupy muscle,
czyli ćwiczeń poprawiających siłę mięśniową, elastyczność oraz kształt mięśni. Zajęcia są
bezpieczne dla stawów i kręgosłupa, polecane dla wszystkich.
35. TBC + TABATA - zajęcia łączące w sobie trening aerobowy ze wzmacniającym, których
celem jest subtelne wyrzeźbienie i ujędrnienie mięśni całego ciała od ramion po łydki, spalenie
tkanki tłuszczowej, przyspieszenie metabolizmu, a także zwiększenie wydolności
i wytrzymałości organizmu. Jest to trening przeznaczony dla osób, które pragną jednocześnie
ujędrnić ciało i w stosunkowo krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów. Ze względu na
intensywny przebieg części treningu Tabaty zajęcia nie są polecane osobom początkującym.
 508 447 150
 naturalfit.com.pl
 [email protected]
 facebook.pl/naturalfit.fit