GRAFIK ZAJĘĆ RUCHOWYCH Godziny otwarcia

SALA DO AEROBIKU nr 1 – DUŻA
GRAFIK ZAJĘĆ RUCHOWYCH
Godz.
WTOREK
PONIEDZIAŁEK
ŚRODA
CZWARTEK
PIĄTEK
SOBOTA
NIEDZ
godz.9:30
BODY SHAPE
9:00
Nordic walking*
USPRAWNIANIE *
10:00
+ 50
11:00
Godz. 16: 00 NTM *
zajęcia rehabilitacyjne
USPRAWNIANIE *
godz. 10:30
+ 50
STEP/ STRETCH.
p. Ewa
p. Ewa
Godz. 11:15
Godz. 11:15 + 12:15
NTM*
NTM*
DAGMARA
DAGMARA
godz.15.00 gimnastyka
dla dzieci *
godz. 15:30 *
STRETCHING
& zdrowy kręgosłup *
Żaneta
17:00 CARDIO MIX FAT BURNER ATAK na brzuch, FAT BURNER
uda, pośladki
+ stretching
ŻANETA
MAGDA
ZUMBA
18:00
KRYSTYNA
ŻANETA
STEP & SHAPE BODY SHAPE
FUNKCJONALNY
ŻANETA
DAGMARA
ANTI CELLULITE
WORKOUT
KRYSTYNA
ZUMBA
KRYSTYNA
AGNIESZKA
BODY/BALL/
CHI BALL
BODY ART
KRYSTYNA
AGNIESZKA
AGNIESZKA
MAGDA
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
PŁASKI BRZUCH +
BOX *
PŁASKI BRZUCH+
STRETCHING
BOX *
KRYSTYNA
AGNIESZKA
MACIEK
AGNIESZKA
MACIEK
FIT POWER
JĘDRNE POŚLADKI +
STRETCHING
TRENING
FUNKCJONALNY
JOGA
godz.12:30
gimnastyka
dla dzieci *
NTM*
MAGDA
19:00
20:00
TRENING
OLA / DAMIAN
Godz. 16:00
godz. 10:30
ZDROWY
KRĘGOSŁUP
KRYSTYNA
SALA DO AEROBIKU nr 2 – MAŁA (cyclingowa)
Godz.
PONIEDZIAŁEK
WTOREK
ŚRODA
8:00
CYCLING
CYCLING
CYCLING
CYCLING
OLGA
OLGA
MAGDA
OLGA
CZWARTEK PIĄTEK
8:00 – 9:15
CYCLING
INTERVAL
SOBOTA
NIEDZIELA
9:30 – 11:00
LONG CYCLING
MAGDA / OLGA / MONIKA
MONIKA
15:30
16:30
STRETCHING
+ zdrowy kręgosłup *
Magda K
11:30
WIOSŁA
MAGDA
WIOSŁA
WIOSŁA
MAGDA
MAGDA
17:30
JOGA
17:00
ANDRZEJ
18:00
CYCLING
CYCLING
CYCLING
CYCLING
DANIEL
MILENA
DANIEL
OLGA
19:15
TRENING
OBWODOWY
TRENING
OBWODOWY
CYCLING
DANIEL
OLA
OLGA
TRENING
OBWODOWY
CYCLING
TOGETHER
JOGA
OLGA
LIDKA
ANDRZEJ
20:30
*zajęcia dodatkowo płatne
PIOTR B.
TRENING
OBWODOWY
DAMIAN
Zajęcie ruchowe odbywają się przy minimalnej ilości 5-ciu osób.
Godziny otwarcia: poniedziałek – piątek: 7:00 – 22:00
sobota: 9:00 – 19:00 / niedziela 10:00 – 20:00
TRENING
OBWODOWY
PRZEMEK /
DAMIAN / OLA
RODZAJE ZAJĘĆ
objaśnienie
ANTI CELLULITE WORKOUT
Pierwszy stopień do zwalczania skórki pomarańczowej. Celem zajęć jest jak najskuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym modelowaniem sylwetki.
Po rozgrzewce następuje część główna zajęć, podczas której w sposób płynny wykonywane są ćwiczenia kształtujące. Poprzez regularność osiąga się piękne i jędrne ciało.
Doskonały trening dla każdej Kobiety.
BODY SHAPE
trening wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe, poprawia rzeźbę mięśni całego ciała i wpływa na harmonijny rozwój sylwetki.
Zajęcia z przyborami (step, hantle, gumy).
BODY ART
bodyART™ to wszechstronna i precyzyjnie opracowana metoda treningu zawierająca elementy YOGI, fizjoterapii, Japońskiej DO IN, nowo powstałych pozycji oraz
klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Ćwiczących uczy prawidłowego oddychania,a co za tym idzie lepsze
dotlenienie mózgu i mięśni. Trening daje intensywny wysiłek i wymierne efekty. Wszystkie ćwiczenia są ze sobą powiązane i uzupełniają się wzajemnie dzięki czemu
eliminują nieprawidłowe nawyki ruchowe i stopniowo rzeźbią ciało oraz wpływają na poprawę sylwetki.
CARDIO MIX & STRETCHING
To intensywna forma treningu. Jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się. Połączenie treningu cardio i wzmacniania. Lekcja oparta na
podstawowych krokach ewentualnie ich bezpośrednich modyfikacjach, dająca możliwość połączenia intensywnej aerobowej pracy z sesjami wzmacniającymi podstawowe
grupy mięśniowe. Przychodząc na ten trening szykuj się na intensywny wysiłek, który nie jest z wiązany ze stopniem skomplikowania ruchu a raczej ze sposobem jego
wykonania. Utrata dużej ilości kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie mięśni. Prewencja chorób serca i układu krążenia. Poprawa funkcjonowania układu
sercowo – naczyniowego. Poprawa koordynacji. Wzrost wytrzymałości. Wzmacnianie dolnych partii ciała. Znakomita zabawa i NIEZŁY WYCISK!
CYCLING
Zajęcia grupowe na stacjonarnych rowerkach, przygotowane pod kątem osób o różnym stopniu wytrenowania oraz dążących do osiągnięcia różnych
celów treningowych. Miła atmosfera ćwiczeń będą towarzyszyć Państwu podczas niezapomnianej przygody z Cyclingiem w naszym klubie fitness.
LONG CYCLING
Dłuższy niż zazwyczaj trening na rowerze pozwoli Ci poprawić wytrzymałość i wydolność. Wydłużony czas pracy to nie tylko korzyści dla Twojej kondycji, to także
więcej czasu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i wzmocnienie, szczególnie dolnych partii ciała. Jeżeli chcesz poprawiać swoją odporność na zmęczenie, jadąc na
rowerze po urozmaiconym terenie, w rytm muzyki, a przy okazji zależy Ci na wysmukleniu sylwetki, te zajęcia są dla Ciebie.
FIT POWER
to bardzo intensywny trening o charakterze wytrzymałościowo-siłowym, którego celem jest kształtowanie całej sylwetki oraz cech motorycznych takich jak siła,
wytrzymałość, szybkość, koordynacja ruchowa, zwinność, zręczność, moc, gibkość i wiele innych. Podczas zajęć wykonujemy różnorodne ćwiczenia, które angażują całe
ciało w maksymalnym stopniu. Jeżeli szukasz ciekawego treningu o dużej intensywności to Fit Power jest dla Ciebie!
FUNCTIONAL SHAPE
połączenie elementów treningu funkcjonalnego ze wzmacnianiem. W zajęciach wykorzystujemy różnorodne przybory.
JĘDRNE POŚLADKI
Program ćwiczeń zajmujący się kształtowaniem i ujędrnianiem dolnych partii ciała (mięśni brzucha, ud oraz obręczy biodrowej).
JOGA
zajmuje się rozwojem zarówno w sensie fizycznym jak i duchowym, pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi
do osiągnięcia równowagi i harmonii. Buduje sylwetkę, poprawia stan zdrowia, działa również kojąco na nerwy, oraz wycisza umysł.
PŁASKI BRZUCH
zajęcia dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha i talii. Pierwsza część to prosty układ choreograficzny
(rozgrzewka),druga poświęcona jest specjalistycznemu treningowi ukierunkowanemu na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha.
TRENING FUNKCJONALNY
to najbardziej, popularny system ćwiczeń, którego podstawą jest funkcjonalność ruchu czyli możliwość jego wykorzystania w ruchu codziennym. Celem treningu
jest ogólna poprawa sprawności mięśni całego ciała przez pracę w wielu płaszczyznach, przy współpracy mięśni głębokich i globalnych. Każde ćwiczenie aktywuje
jednocześnie całe ciało ćwiczącego przez co wydatek energetyczny treningu jest bardzo wysoki. Treningiem funkcjonalnym możesz osiągnąć dowolny cel w zależności
od doboru sprzętu i ćwiczeń. np.-zbudować formę przed sezonem narciarskim,wysmuklić ciało,zwiększyć wydolność fizyczną przez ciężki i długotrwały wysiłek
z udziałem dużych grup mięśniowych
TRENING OBWODOWY
Kompleksowy system ćwiczeń stworzony tak, aby jednocześnie mogły ćwiczyć osoby na każdym stopniu zaawansowania treningowego. Zajęcia odbywają się w formie
jednoosobowych obwodów stacyjnych, podczas których angażowane są różne grupy mięśniowe. Intensywność ćwiczeń dostosowywana samodzielnie.
STRETCHING
Zajęcia polegające na uelastycznieniu mięśni, zwiększeniu ruchomości stawów i redukcji napięcia. Rozciąganie jest doskonałym ćwiczeniem odprężającym,
uspokajającym po wysiłku przy spokojnej muzyce.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
To program ćwiczeń począwszy od równowagi, przez rozciąganie i wzmacnianie wybranych grup mięśniowych, poprzez naukę oddychania i utrzymywania odpowiedniej
postawy ciała, a skończywszy na relaksacji. Ból kręgosłupa jest jedną z najczęściej występujących dolegliwości nękających współczesne społeczeństwa. Główne
przyczyny bólu kręgosłupa to: napięcia mięśniowe, asymetryczne przeciążenia ciała, ograniczenie aktywności fizycznej, zaburzenia równowagi mięśniowej,
nieprawidłowe stereotypy
ruchowe, stres, obciążenia psychiczne, nadwaga.
ZUMBA
To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka
stwarzają atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywają nas do zabawy. Dynamiczne kombinacje rytmów latynoskich i międzynarodowych
jak np. salsa, cumbia, samba, cha-cha, twist i wiele innych. Zajęcia kształtują sylwetkę, poprawiają kondycję, a przede wszystkim wprawiają
nas w dobry nastrój i samopoczucie.
TOGETHER
Nowa forma zajęć dla pań i panów. Zajęcia mają na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego i wzajemną mobilizację, poprawę ogólnej kondycji i utratę zbędnych
kilogramów. Wykorzystywane są elementy ABT, TBC, BS, Stepu, Pilates i Yoga, jak również sprzęt cardio i siłownia. Zajęcia prowadzone są w wolniejszym tempie bez
obciążeń na stawy i na kręgosłup.