Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą PAMIĘĆ

PoradnikZdrowie.pl > Psychologia > Zrelaksuj się > Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą
PAMIĘĆ
Trening mózgu, czyli ćwiczenia na dobrą
PAMIĘĆ
5
Autor: Barbara Waliszewska
Wypróbuj cztery ćwiczenia dla mózgu, wzmacniające pamięć. W czasach, kiedy
bombardowani jesteśmy tysiącami ważnych i nieważnych informacji, coraz częściej zdarza
się nam się zapominać o rzeczach najistotniejszych. Utrudnia to pracę i powoduje kłopotliwe
sytuacje towarzyskie. Na szczęście są techniki, by nauczyć się szybkiego i trwałego
zapamiętywania. Regularny trening mózgu sprawi, że umysł na długo zachowa sprawność.
Ludzka pamięć zachowuje się podobnie jak mięśnie – jeśli nie poddajemy jej
systematycznemu wysiłkowi, lecz używamy stale rozmaitych „podpórek”, szybko słabnie i
zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Systematyczny trening pozwoli utrzymać ją w znakomitej
kondycji.
Jak ćwiczyć pamięć? Skoncentruj się
W zapamiętywaniu ważnych informacji najbardziej przeszkadza nam rozpraszanie uwagi.
Dzieje się tak, gdy wiele rzeczy usiłujemy robić jednocześnie. To jedynie pozorna
oszczędność czasu – w rzeczywistości czynności te wykonane jedna po drugiej trwają krócej i
towarzyszy im znacznie mniej błędów. Zapamiętywanie to proces, który wymaga spokoju.
Zastanówmy się, jakie przeszkody zewnętrzne uniemożliwiają nam jego osiągnięcie, i
spróbujmy je wyeliminować.
Ustalmy sobie np. częstotliwość zaglądania do poczty internetowej, pory odpowiadania na
niezbyt pilne telefony, zaplanujmy krótkie przerwy w pracy. W czasie wolnym, kiedy
czytamy książkę, nie oglądajmy też telewizji, a robiąc kolację, nie rozmawiajmy przez
telefon. Wszystko to osłabia umiejętność skupiania uwagi.
Jak ćwiczyć pamięć? Odpręż się
Aby nasz mózg mógł na trwale zapamiętywać informacje, a potem odtwarzać je w zadanej
chwili, potrzebujemy umiejętności zrelaksowania się. Wiemy, że kiedy w zdenerwowaniu i
pod silną presją usiłujemy sobie coś przypomnieć, zwykle nic z tego nie wychodzi. Po
pewnym czasie zaś, gdy jesteśmy spokojni, informacja wraca jak na zawołanie. W nauce
relaksu przydatne są techniki medytacyjne, a także regularny odpoczynek. Warto też mieć w
pamięci sytuacje, gdy czuliśmy się błogo (np. leżąc na plaży i słuchając szumu fal) i niczym
film odtwarzać ów obraz, kiedy musimy szybko przywołać jakąś informację.
Nie przegap
DIETA na myślenie i dobrą pamięć: co jeść, by poprawi…
Obalamy mity: MIŁORZĄB nie poprawia pracy MÓZGU
ĆWICZENIE PAMIĘCI: jak się uczyć, żeby się nauczyć?
Ćwiczenie 1.
Policz wszystkie prostokąty:
Ćwiczenie 2.
Popatrz chwilę na obrazek i spróbuj go przerysować:
Ćwiczenie 3.
W poniższym ciągu liter proszę odnaleźć ukryte wyrazy, np. TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreow
addawosefaprezydenpapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow
straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat
donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat
opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod
Ćwiczenie 4.
Z podanych poniżej liter ułóż nazwy zawodów:
ODGRNOIK
Ogrodnik
AFTOFOGR
.........
ARLZEK
.........
IKGRNÓ
.........
RZKEJAOL
.........
OLIPANTCJ
.........
MYNARZRA
.........
IKTWONRA
.........
KATWOAD
.........
KICAEOWR
.........
MENIKCHA
.........
HYLIKAUDR
.........
KARZPIE
.........
GARZESTRZMI
.........
Zaprezentowane ćwiczenia opracowane zostały na potrzeby kampanii "Rozwiązanie na
zapominanie".
To ci się przyda
Czynniki ułatwiające zapamiętywanie





czas potrzebny na utrwalenie zdobytej informacji po jej kilkakrotnym powtórzeniu;
motywacja (np. zdanie egzaminu, chęć zabłyśnięcia podczas dyskusji);
zainteresowanie zapamiętywaną kwestią, przyjemność, jaką nam sprawia;
dieta bogata w złożone węglowodany (kasze, płatki, chleb wieloziarnisty),
wielonienasycone kwasy omega-3 (ryby), kwas foliowy (zielone warzywa liściaste),
magnez oraz witaminy z grupy B (warzywa strączkowe);
ruch i świeże powietrze, które dotlenia mózg.
Jak ćwiczyć pamięć? Wykorzystaj sprytne strategie
Istnieją sprawdzone techniki, które ogromnie ułatwiają zapamiętywanie.

Skojarzenia. To metoda bardzo przydatna do zapamiętywania imion własnych.
Wyobraźmy sobie np., że poznajemy pana Kerubińskiego. Jak nie zapomnieć jego
nazwiska? Wystarczy, że zamienimy literę „K” na „Ch” i wyobrazimy sobie nowego
znajomego jako złocistolokiego cherubinka. Nazwę wsi Drążnie skojarzmy sobie z
wydrążonym pniem, przez który przebiega droga.


Historie. Jeśli mamy do zapamiętania listę zadań na dany dzień, najlepiej powiązać je
w określony, choć niekoniecznie logiczny ciąg myślowy. Powiedzmy, że jutro
chcemy: przed pracą kupić kwiaty dla koleżanki, która ma imieniny, przygotować
raport, po południu zadzwonić do matki, odebrać rzeczy z pralni i kupić sos
pomidorowy na kolację. Nasza historyjka może wyglądać tak: wchodzimy do biura z
naręczem kwiatów i wręczamy je koleżance. Ta z wrażenia upuszcza kartki
trzymanego w ręku raportu. Otwierają się drzwi i wchodzi matka z torbą prania.
Próbując jej pomóc, niechcący wylewamy na ubrania sos pomidorowy. Im bardziej
absurdalna, przesadzona, komiczna lub nawet straszna będzie wymyślona opowieść,
tym lepiej ją zapamiętamy. Ważne jest, by zaangażować w nią możliwie wiele
zmysłów. Niech kwiaty pachną oszałamiająco, sos będzie krwistoczerwony, a pranie
mięciutkie. Poczujmy też emocje: radość z obdarowania koleżanki, zaskoczenie
wizytą matki, złość na własne gapiostwo.
Lokowanie. Do szybkiego przywołania w pamięci większej liczby informacji (np.
wystąpienie bez kartki) przydaje się dobry system porządkujący. Najpierw wybieramy
jakieś pomieszczenie, które dobrze znamy, np. salon swojego mieszkania, i w myśli
umieszczamy w poszczególnych jego miejscach pojęcia, które chcemy zapamiętać.
Staramy się przy tym dopasować je do funkcji sprzętów – np. stół niech oznacza
sprawy praktyczne, zegar na ścianie – te najpilniejsze, biblioteczka – naukę.
Poruszając się w jednym kierunku, „sprzątamy” jedną rzecz za drugą. Po
kilkakrotnym zastosowaniu tej metody będziemy mieli gotowy szablon do
wykorzystania.
http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/trening-umyslu-czyli-cwiczenia-nadobra-pamiec_36836.html