ŻYWIENIE MŁODEGO SPORTOWCA białko

ŻYWIENIE MŁODEGO
SPORTOWCA
Temat:ŚNIADANIE– ZNACZENIEPIERWSZEGOPOSIŁKUWCIĄGU
DNIAJ
/FitClub24NiepołomiceWojciechWłodarczyk
PROFILAKTYKA I POSTAWY ZDROWEGO FUNKCJONOWANIA
Białko pomaga zbudować
i utrzymać zgrabną
muskulaturę ciała
WęGlOWOdanystanowią
główne źródło energii
Tłuszcze nienasycone ,
by zadbać o zdrowie serca
Kwasy Tłuszczowe Omega 3
dla zdrowia serca i mózgu oraz
prawidłowego funkcjonowania
oczu, skóry, stawów i systemu
immunologicznego
Błonnik , by wspomagać
naturalne mechanizmy
usuwania produktów
przemiany materii i toksyn
Woda do nawodnienia
Witaminy i mikroelementy
dla wzrostu i rozwoju
Ćwiczenia i relaks
dla zdrowia serca
CO ZJADŁEDLIŚMY DZIŚ NA
ŚNIADANIE????
Co białko robi dobrego ???? J
1.
2.
3.
4.
Jest niezbędne dla budowy i regeneracji mięśni.
Powodujewzrosttempaprzemianymaterii.
kontrolujepoziomycukruiinsulinywekrwi.
uelastyczniainapinaskórę.
niedobór białka może powodować:
•
•
•
•
•
•
•
•
Chroniczne zmęczenie
Wypadanie włosów
utratę masy mięśniowej
zaburzenia hormonalne
utratę elastyczności skóry
Wzrost wagi
Opóźnienie w rozwoju u dzieci
Przedłużenie w czasie regeneracji organizmu
Zadajmy sobie pytanie czy spożywamy odpowiednią
ilości BIAŁKA na dobe ???
Białko – ile w takim razie go potrzebujemy?
zapotrzebowanie na białko zależy od wzrostu, budowy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia.
Osoby mało aktywne:
1g białka / 1kg masy ciała
Osoba odchudzająca się lub trenująca 1-3 razy w tygodniu:
1,2 - 1,4 g białka na / 1kg masy ciała
Osoba trenująca 6 razy w tygodniu:
1,6 - 2,2 g białka / 1kg masy ciała
Mężczyźni mają większą masę ciała i szybszą przemianę materii,
dlatego ich zapotrzebowanie na białko jest większe średnio o 15-20%.
Nastepny temat …………
Prawidłowe śniadanie