Wzorowy Uczeń

Wzorowy Uczeń
Czyli jak uczyć się szybko i efektywnie
Spis treści
Wstęp
Efektywna nauka – ogólnie
Techniki nauki
Zarządzanie czasem
Koncentracja
Zwalczanie stresu
Relaks
Dieta pomocnicza
Wstęp
Wybrałam temat ‘Jak uczyć się efektywnie’
aby przybliżyć sobie i koleżankom różne
techniki pomocne przy nauce, jak radzić
sobie ze stresem oraz jak sprawnie
zarządzać swoim czasem aby zrobić
wszystko co wcześniej zaplanujemy.
Efektywna nauka – ogólnie
Przygotowanie do nauki
Sposoby na zapamiętywanie
Jak czytać tekst
Notatki
Powtórki
Egzamin – jaka strategia?
PRZYGOTOWANIE DO NAUKI
Plan. Przygotuj sobie plan nauki. Policz
dni do egzaminu i materiał jaki pozostał Ci
do zapamiętania. Podziel go rozsądnie na
kolejne dni, a nawet godziny. Nie zapomnij
o czasie na powtórki. Staraj się działać
według założonego harmonogramu,
jednak daj sobie prawo do korygowania
czasu – część materiału możesz
przyswoić szybciej, a z czymś innym
możesz mieć większy kłopot.
Miejsce. Uczyć możesz się wszędzie. To
oczywiste jednak, że niektóre miejsca
nadają się do tego dużo bardziej niż inne.
Biblioteka czy cichy pokój są najlepszym
środowiskiem do nauki. Stwórz sobie
warunki do pracy – potrzebny Ci spokój,
nic nie powinno Cię rozpraszać, a
wszystkie materiały powinny być w
zasięgu Twojej ręki. Szkoda czasu na
przeszukiwaniu półek, szuflad, sterty
papierów.
Pozycja ciała. Zadbaj o pozycję ciała –
najlepiej uczyć się przy biurku w pozycji
siedzącej. Gdy leżysz szybko dopadnie
Cię senność. Pamiętaj o dobrym
oświetleniu (najlepsza jest lampka do
czytania) oraz temperaturze – nie za
zimno, nie za gorąco. Miej też w pobliżu
coś do picia.
 Czas. Dla każdego ucznia przed samym
egzaminem wyjątkowo liczy się czas.
Często mamy uczucie ze nam go
brakuje. Unikanie nauki i znajdowanie
sobie pretekstu do odejścia od
harmonogramu to najłatwiejsza rzecz na
świecie – i może być tragiczna w
skutkach. Oto kilka porad związanych z
czasem nauki.
1. - Zacznij się uczyć nie wcześniej niż 3040 minut po posiłku
2. - Skończ naukę minimum 30 minut przed
położeniem się spać.
3. - Jeśli to możliwe, ucz się przez mniej
więcej 40 minut i zrób sobie krótka
przerwę. Niektórzy uczniowie mogą
spędzić nas książką nawet godzinę bez
przerwy, jednak są to uwarunkowania
indywidualne. Zasadą jest by
przemiennie uczyć się i robić sobie
przerwy – po to, aby poukładać sobie
nowo nabytą wiedzę w głowie, oraz
nabrać sił. Są osoby, które wolą uczyć
się rano, inne preferują wieczór. Znajdź
optymalną dla siebie porę dnia do pracy.
Twój organizm. Przygotuj swój organizm
do nauki. Ucz się wtedy, kiedy czujesz się
wypoczęty i rześki. Dobrze się odżywiaj,
dużo pij. Twoja dieta powinna być bogata
w magnez. Znajduje się on między innymi
w orzechach, kiełkach zbóż, kakao,
czekoladzie. Śpij minimum 6 godzin na
dobę, spaceruj, poświęć nawet godzinę
dziennie na ćwiczenia fizyczne. To nie jest
strata czasu – pomoże Ci zregenerować
organizm.
SPOSOBY NA
ZAPAMIĘTYWANIE
Istnieje kilka technik wspierających
efektywne uczenie. Niektóre z nich
wymagają czasu i konsekwentnego ich
stosowania przez cały rok szkolny. Tutaj
napisze tylko o kilku z tych, które mogą
nam pomóc przed samym egzaminem.
Przede wszystkim skoncentruj się.
Następnie wybierz najważniejsze
informacje, które musisz zapamiętać i na
nich właśnie się skup. W każdym tekście
znajdź informacje, które są kluczowe i
powtórz je kilka razy.
Ponadto należy uczyć się ze
zrozumieniem. Wymyślaj pytania do tekstu
i sam na nie odpowiadaj. Wyobraź sobie
to czego się uczysz, postaraj się w głowie
stworzyć obraz tego o czym czytasz.
Dodatkowo możesz narysować graf,
obrazek i nanieść na nim terminy do
zapamiętania.
Postaraj się tworzyć skojarzenia podczas
nauki, materiał układaj w głowie w
logiczne historyjki, informacje łącz w pary,
grupy.
Po przeczytaniu tekstu postaraj się go
powiedzieć własnymi słowami, nie ucz się
na pamięć. Bardzo skuteczną metodą jest
tłumaczenie innym tego, co sami już
umiemy. Nasz mózg układa sobie wtedy
dodatkowo zapamiętane treści, a
tłumacząc coś komuś, sami zaczynamy to
lepiej rozumieć.
Lepiej zapamiętasz materiał, jeśli będziesz
uczył się przemiennie przedmiotów
humanistycznych i ścisłych.
 Jeśli jesteś ‘wzrokowcem’, czyli osobą,
która łatwiej zapamiętuje materiał widząc
tekst, powinieneś stworzyć własny styl
notowania:
1. - używać kolorowych flamastrów
2. - rysować obrazki, podkreślać, robić
dopiski na marginesie
3. - najważniejsze informacje np. wzory,
daty – zapisywać na oddzielnych małych
karteczkach i umieszczać w widocznym
miejscu
 Jeśli lepiej zapamiętujesz słuchając,
jesteś tak zwanym ‘słuchowcem’ to:
1. - głośno powtarzaj zapamiętany materiał
2. - twórz rymowanki z tekstu, którego się
uczysz
3. - rozmawiaj z kolegami o materiale, który
masz zapamiętać
4. - nagraj się i odsłuchuj nagrań, kiedy to
tylko możliwe
JAK CZYTAĆ TEKST
 Przede wszystkim czytaj w skupieniu.
Nie myśl o niczym innym. Nie rozmyślaj
o tym co zrobisz w czasie wolnym, ani o
kłopotach sercowych. Skoncentruj się.
1. - Zanim zaczniesz – zastanów się o
czym jest ten tekst, jeśli to możliwe to
wymyśl lub znajdź pytania do tekstu –
jakie są najważniejsze informacje do
zapamiętania. Następnie przeczytaj cały
tekst.
2. - Kolejnym krokiem jest ponowne jego
przeczytanie, wybór i ewentualne
zakreślenie informacji najważniejszych.
3. - Rób notatki na marginesie tekstu, lub
na oddzielnej kartce.
4. - Zawsze czytaj dokładnie cały tekst,
jednak szczególną uwagę przykładaj do
grafów, rysunków, tabel, oraz tekstów
wytłuszczonych lub napisanych kursywą.
5. - Jeśli w danej książce są podsumowania
działów – przeczytaj je zanim
rozpoczniesz czytanie tekstu
właściwego, oraz po jego zakończeniu.
NOTATKI
Dobre notatki z lekcji bardzo pomagają w
nauce. Jeśli prowadziłeś starannie zeszyty
przez kilka lat – jesteś szczęściarzem.
Jeśli nie do końca – notuj teraz, ucząc się
z podręczników. Pomoże Ci to przy
ostatnich powtórkach.
Przede wszystkim notatki muszą być
logiczne i czytelne! Jeśli nie rozumiesz co
sam napisałeś lub jeśli nie możesz
odczytać swoich słów – notowanie jest
stratą czasu.
Po drugie, notuj to co najważniejsze. Nie
przepisuj książki! Zakreślaj w notatkach na
kolorowo to, co chcesz zapamiętać w
szczególności.
Układ notatki powinien obrazować: wagę
zapisanych informacji, wzajemny związek
różnych treści, kolejność chronologiczną
lub logiczną. W notatkach można
stosować skróty oraz dla podkreślenia
istotnych treści: wielkie litery, pogrubienia,
kolory i podkreślenia, strzałki, chmurki,
obrazki i inne wymyślone przez Ciebie.
POWTÓRKI
EGZAMIN – JAKA
STRATEGIA?
Zarządzanie czasem
Wstęp
Kilka prostych sposobów na zarządzanie
czasem
WSTĘP
Ucznia, który nigdy nie został z górą
książek na jedną noc przed egzaminem,
można szukać ze świeczką. Jest to
choroba masowa i wydaje się
nieuleczalna. Tymczasem lek znajduje się
na wyciągnięcie ręki - kalendarz. Właściwe
zarządzane czasem, zwłaszcza w czasie
sesji, jest niezbędną czynnością
gwarantującą sukces.
KILKA PROSTYCH
SPOSOBÓW NA
ZARZĄDZANIE CZASEM
Po pierwsze należy sobie uświadomić,
jakiego gatunku jest się przedstawicielem:
skowronków czy sów. Skowronki
oczywiście preferować będą poranną
naukę, sowy wieczorną, a nawet nocną. W
każdym razie ważne jest wyznaczenie
sobie, według własnych preferencji,
stałych godzin przeznaczonych na naukę.
Dzięki temu organizm będzie w stanie
zaadoptować się do nowych warunków i
rytmów dnia.
Po drugie bardzo ważne są przerwy w
nauce. Mózg jest w stanie koncentrować
się na danym zagadnieniu jedynie przez
40 minut, później poziom koncentracji
znacznie się obniża, człowiek zaś łatwo
się rozprasza. W czasie przerw natomiast
należy się wystrzegać wszystkich
czynności przypominających naukę oraz
wszystkich zajęć, które trudno zakończyć,
jak np. oglądanie telewizji, czy czytanie
książki.
Po trzecie należy zdać sobie sprawę, że
do określonych celów należy dążyć
„małymi kroczkami”. Nie osiągniemy
wszystkiego od razu. Warto sporządzić
kosztorys własnego czasu. Wtedy mniej
prawdopodobne stanie się marnotrawienie
go na bezużytecznych czynnościach.
Kolejnym krokiem przybliżającym do
sukcesu (w czasie sesji do zdania
egzaminu) to zrobienie planu „małej skali”
składającego się z wszystkich działań,
które w rezultacie doprowadzą do
założonego celu. Również tzw. lista „do
zrobienia” ułatwia funkcjonowanie w
czasie sesji. Zapewnia wykonanie w
pierwszej kolejności zadań priorytetowych,
te mniej ważne zostawiając na później.
Następnie korzystnie jest zdecydować o
priorytetach zajęć, czyli określić,
wykonanie których zajęć przyniesie
najwięcej korzyści. Natomiast
sporządzenie dziennika aktywności
pozwoli na wyszczególnienie
pojedynczych czynności, na które uczeń
traci czas.
Na koniec zostaje wyznaczenie
ostatecznego, życiowego celu, do którego
student powinien zmierzać po owocnie
zdanej sesji. Umiejętne zarządzanie
czasem powinno być gwarancją sukcesu.
Koncentracja


1.
2.
3.
4.
Wstęp
Czynniki wpływające na (de)koncentrację
Głód i przejedzenie
Hałas i dźwięki
Niepokój
Pora dnia
WSTĘP
W trudnych warunkach o sukcesach i
efektach decyduje w dużej mierze
zdolność do maksymalnej koncentracji i
jasno sprecyzowany cel. Dlatego bardzo
ważne jest abyśmy nabyli te umiejętność.
Myśląc o wielu rzeczach ‘na raz’ nie
możemy skoncentrować się na tej jednej,
najważniejszej. Co nam pomoże a co
przeszkadza w maksymalnej koncentracji?
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA
(DE)KONCENTRACJĘ
GŁÓD I PRZEJEDZENIE
Człowiek po zjedzeniu obfitego posiłku
odczuwa ociężałość, a jego zdolność
koncentracji jest znacznie obniżona,
spada o ok. 20%. To samo dotyczy ludzi,
którzy stosują dietę lub odczuwają głód.
Dlatego człowiek powinien odżywiać się
nie tylko zdrowo, ale także odpowiednio
do wieku i masy ciała.
HAŁAS I DŹWIĘKI
Hałas może pomagać, ale także
przeszkadzać. Badania psychologiczne
wykazują, że np. hałas w szkole powoduje
stres, który stara się pokonać nasz
ośrodek pobudzania mózgu. Dlatego
dobrze jest ćwiczyć przy muzyce niezbyt
głośnej, ale rytmicznej, natomiast uczyć
się przy muzyce spokojnej i cichej, lub bez
muzyki.
NIEPOKÓJ
Stan niepokoju mogą wywoływać różne
czynniki, np. temperatura w
pomieszczeniu, niepożądany hałas, złe
oświetlenie, zbyt wygodny fotel, który
rozleniwia, miejsce którego nie lubimy,
rozpraszające kolory i sprzęty, a nawet
sama chęć skoncentrowania się.
Odpowiednim miejscem do nauki jest
pomieszczenie w którym skupimy się tylko
na pracy.
PORA DNIA
Nasz organizm działa według tzw. zegara
biologicznego, dlatego najlepiej ustalić
godziny, w których koncentrujemy się
najskuteczniej. Do dobrego
zapamiętywania najlepsze są godziny
poranne, przy ćwiczeniach wymagających
rutyny, godziny popołudniowe.
Zwalczanie stresu
Wstęp
Stres przed egzaminem
Stres w dniu egzaminu
Stres podczas egzaminu
Stres po egzaminie
Podsumowanie
WSTĘP
Stres jest naturalną częścią naszego
życia. Czasami będąc w stresie łatwiej się
mobilizujesz i szybciej pokonujesz
trudności. Nie warto jednak żyć z nim na
co dzień. Utrzymujący się stres źle działa
na Twój organizm, dlatego powinno się
nauczyć jak sobie z nim radzić.
Posłuchaj porad psychologa, zastosuj się
do kilku prostych zasad. Na pewno
poczujesz się lepiej a nauka pójdzie Ci
szybciej i efektywniej.
STRES PRZED EGZAMINEM
Stres towarzyszy każdemu z nas. Jest
naturalną częścią naszego życia.
Umiarkowany mobilizuje, silny i
długotrwały szkodzi. Tak naprawdę stresu
nie da się uniknąć, dlatego bardzo istotne
jest abyśmy nauczyli się umiejętnie z nim
obchodzić.
Na początku rozplanuj naukę. Podziel
materiał na działy i zaplanuj czas na
powtórki. Wiedząc ile materiału masz
powtórzyć w ciągu dnia czy tygodnia,
uczysz się spokojniej i zdecydowanie
efektywniej.
Skorzystaj z przykładowych testów.
Zorganizuj sobie próbny egzamin. Metoda
symulacji to bardzo skuteczna technika.
Taka generalna próba przed egzaminem
zmniejszy Twój lek przed nieznanym.
Nie koncentruj się jedynie na nauce, sport,
ruch, zabawa i relaks to doskonały sposób
na okiełznanie stresu i rozładowanie
napięć.
Wysypiaj się. Gdy jesteś niewyspany
czujesz się rozdrażniony i zdecydowanie
gorzej przyswajasz wiedzę. Sen jest
naturalnym i bardzo dobrym sposobem na
poprawę samopoczucia oraz sprawności
umysłowej.
Nie zarywaj nocy na zakuwanie, gdy
jesteś przemęczony i niewyspany wiele
nie zdołasz się nauczyć.
STRES W DNIU EGZAMINU
Pamiętaj że dzień egzaminu to nie czas na
naukę. Jeśli uczyłeś się systematycznie na
pewno zdasz. Tak wiec, nie zaglądaj tego
dnia do książek.
Wstań odpowiednio wcześnie by mieć
czas na spokojne przygotowanie się do
wyjścia. Rozpocznij dzień od lekkiej
gimnastyki. To dotleni mózg i poprawi
krążenie. Pamiętaj tez o lekkim,
pożywnym śniadaniu, to również bardzo
istotne dla odpowiedniej pracy Twojego
mózgu i prawidłowego funkcjonowania
organizmu.
Przed salą egzaminacyjną nie wdawaj się
w nerwowe rozmowy z kolegami. Nie
licytuj się kto więcej umie. Takie sytuacje
powodują jedynie niepotrzebne napięcie.
Staraj się zachować dystans. Ostatnie
chwile przed wejściem na salę, poświęć
na spokojne oddychanie, pospaceruj po
korytarzu, a jeśli masz taką możliwość,
posłuchaj spokojnej muzyki.
STRES PODCZAS EGZAMINU
Wchodząc na salę myśl pozytywnie. Ufaj
sobie, przecież się uczyłeś.
Podczas egzaminu skup się, nie rozglądaj
się, nie zwracaj uwagi na to, co robią inni,
nie rozpraszaj się.
Przeczytaj uważnie wszystkie polecenia, w
pierwszej kolejności odpowiadaj na
pytania, które wydają Ci się najprostsze.
Jeśli nie potrafisz odpowiedzieć na jakieś
pytanie, przejdź do następnego. Do
nierozwiązanych zadań wrócisz pod
koniec egzaminu.
Nie panikuj gdy zobaczysz że ktoś oddał
pracę wcześniej niż Ty. Egzamin nie jest
wyścigiem, tu nie ma znaczenia kto jest
pierwszy. Ty wykorzystaj czas do końca.
STRES PO EGZAMINIE
Egzamin masz już za sobą, cieszysz się,
ale odczuwasz zmęczenie. Niech Cię to
nie dziwi, to normalne. Długotrwały stres,
napięcie, niewyspanie, wszystko to może
spowodować spadek formy psychicznej i
fizycznej. Dlatego przestań myśleć o tym
co było. Dałeś z siebie wszystko, a teraz
najważniejsze jest by zająć się czymś, co
sprawia Ci przyjemność. Spotkaj się ze
znajomymi, wróć do swojego hobby i
odetchnij z ulgą.
PODSUMOWANIE
Umiarkowany stres – mobilizuje.
Silny i długotrwały – szkodzi.
Aby złagodzić napięcie przed egzaminem
przygotuj sobie plan nauki.
Podziel materiał na mniejsze partie, działy.
Zaplanuj czas na powtórki.
Zrób próbę generalną, skorzystaj z testów.
Nie zapominaj o wypoczynku, uprawiaj
sporty, wysypiaj się, dobrze się odżywiaj.
W dniu egzaminu możesz czuć się
zdenerwowany, to naturalne.
Pamiętaj jednak, że to nie czas na naukę.
Wstań odpowiednio wcześnie, wykonaj
kilka ćwiczeń, zjedz lekkie śniadanie.
Przed salą egzaminacyjną nie daj się
wciągnąć w nerwowe dyskusje.
Zachowaj dystans, oddychaj głęboko,
posłuchaj spokojnej muzyki.
W trakcie egzaminu myśl pozytywnie i ufaj
sobie.
Pisząc sprawdzian skup się i nie
rozpraszaj.
Czytaj uważnie wszystkie pytania, i w
pierwszej kolejności odpowiadaj na
najłatwiejsze.
Do trudniejszych zadań wrócisz, jeśli czas
Ci na to pozwoli.
Sprawdź co napisałeś, wykorzystaj czas
do końca.
Po egzaminie, możesz czuć się
wyczerpany, niech Cię to nie dziwi.
Przez ostatnie tygodnie ciężko
pracowałeś, dlatego daj sobie czas na
powrót do równowagi.
Nie myśli o wynikach.
Wróć do swojego hobby, spotkaj się ze
znajomymi, rób to, co najbardziej lubisz.
Dieta pomocnicza
Wstęp
Dieta ‘na pamięć’
Dieta na stres i przemęczenie
Kawa pomaga i szkodzi
WSTĘP
Studenci i uczniowie niejednokrotnie
zastanawiają się, jak w ciągu kilku dni
przyswoić materiał z całego semestru albo
nawet z kilku lat. Pomóc może zdrowa
żywność.
Naukowcy już dawno dowiedli, że to, co
zjadamy, wpływa na kondycję naszego
mózgu. Dlatego prawidłowo ułożone menu
pomoże nam zwiększyć koncentrację i
wydajność umysłową.
DIETA ‘NA PAMIĘĆ’
Na przemianę materii w mózgu dobrze
wpływa marchew. Surówka z marchwi
zjadana codziennie ułatwi nam
zapamiętywanie słówek i wkuwanie
definicji.
Zbawiennie na naszą pamięć działa
zawarta w cytrynie lub w ananasie
witamina C. Dlatego te właśnie owoce
pomagają przy nauce np. długich tekstów.
Soja ma dużo lecytyny, która poprawia
pamięć i przyspiesza wymianę informacji
w mózgu.
Możemy też jeść bogate w potas banany.
Dzięki zawartej w nich tyrozynie
zwiększymy zdolność koncentracji oraz
siły twórcze. Inny składnik bananów tryptofan - podniesie naszą odporność na
stres.
Orzechy, zwane studenckim pożywieniem,
pomogą nam się skoncentrować.
Podobnie jak owoce pobudzają one
czynność bioelektryczną mózgu.
Wzmacniają nerwy i zwiększają szybkość
przepływu informacji.
Ryby morskie dostarczą mózgowi
niezbędnego budulca, czyli kwasów
tłuszczowych. Na naszą pracę znakomicie
wpłynie także danie z krewetek.
Orzechy, zwane studenckim pożywieniem,
pomogą nam się skoncentrować.
Podobnie jak owoce pobudzają one
czynność bioelektryczną mózgu.
Wzmacniają nerwy i zwiększają szybkość
przepływu informacji.
Cukier tłumi naszą energię przy uczeniu
się. Dlatego nie należy objadać się
słodyczami.
DIETA NA STRES I
PRZEMĘCZENIE
Kapusta zmniejszy naszą nerwowość
przez zwolnienie aktywności tarczycy.
Cebula poprawi dokrwienie mózgu, co
przeciwdziała przemęczeniu.
Herbatka z melisy uspokoi i wyciszy, nie
tylko nasze nerwy, ale również żołądek.
Truskawki ochronią przed stresem i
polepszą samopoczucie dzięki zawartości
pektyn.
Nasz humor poprawi również papryka,
która zwiększy produkcję hormonu
przyjemności, czyli endorfiny.
KAWA POMAGA I SZKODZI
Zawarta w kawie kofeina hamuje wpływ
substancji tłumiących czynność mózgu i
pobudza nas intelektualnie. Małe dawki
kofeiny sprawiają, że postrzeganie staje
się łatwiejsze, procesy myślowe szybsze i
sprawniejsze. Znosi uczucie zmęczenia i
senności, zmniejsza jednak zdolność do
koncentracji uwagi. Zbyt duże dawki
kofeiny powodują bezsenność.
Dziękuję za obejrzenie
mojego projektu
Magda Sosnowska kl. IIa