Dr n. med. Jerzy Pejcz Szpital im. Świętej Jadwigi Śląskiej w Trzebnicy Czym jesteś bardziej aktywny, tym bardziej aktywny możesz być. The more active you are, the more active you can be. Szybki wzrost [szybciej rośnie dolna część ciła] Dojrzewanie [dziewczynki 10 r.ż.; chłopcy 11 r.ż.] ok. 9 roku życia rośnie gotowość do wykonywania bardziej skomplikowanych zadań Elastyczność Siła Wytrzymałość Dziecko szybko osiąga zdolności dorosłego w utrzymywaniu równowagi, koordynacji i kontroli postawy ciała Przyśpieszenie rozwoju emocjonalnego. Rola samooceny w życiu dziecka W wieku 6-9 lat jeszcze słaba podzielność uwagi i problemy ze zrozumieniem złożonych instrukcji. Stopniowy rozwój koordynacji oko-ręka. Każde dziecko jest inne i ma swój własny wzór wzrastania oraz różny czas osiągania poszczególnych poziomów sprawności fizycznych. Dzieci mają problem ze zrównoważeniem wysokiej energii ze spokojną aktywnością Badania North Caroline University Cooperative Extension. Złe wzory rodzinne Nieprawidłowe żywienie Siedzący tryb życia [telewizja, komputer] Niska aktywność fizyczna Otyłość Nadciśnienie Osteoporoza Choroby cywilizacyjne Zwiększona wydolność układu krążenia Ochrona przed nadciśnieniem Ochrona przed miażdżycą [wzrost st. HDL] Większa masa kostna i gęstość kości Utrzymanie elastyczności Rozwój mięśni – zabezpieczenie stawów Utrzymanie właściwej masy ciała Kontrola stresu [bóle napięciowe] Ćwiczenia złożone i gry zespołowe: Umiejętność przewidywania, Zdolność planowania Ignorowanie „szumów” Umiejętność przegrywania i wygrywaia Ćwiczenia fizyczne Zwiększają przemianę materii Zmniejszają apetyt Poprawiają stan psychiczny – czynnik antydepresyjny Aktywność fizyczna to nie tylko redukcja masy ciała [zresztą niewielka], ale przede wszystkim wpływ na wiele mechanizmów prozdrowotnych. Koszt energetyczny ćwiczeń aerobowych trwających 30-40 min u dzieci 10-11-letnich to wydatek zaledwie 200-250 kcal. Zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę Może prowadzić nawet do remisji cukrzycy typu 2 Zwiększa wydolność fizyczną Zwiększa spontaniczną aktywność dziecka Dziecko nabiera zręczności Podnosi samoocenę w Polsce ok. 10% częściej w środowisku miejskim niż wiejskim częściej u dziewczynek niż u chłopców może przetrwać do wieku dorosłego u 50-75% osób Duża waga urodzeniowa Mała waga urodzeniowa Otyli rodzice ◦ Ryzyko otyłości 2x większe. Genotyp „zbieraczy energii” wykształcony w filogenezie. Organizm ludzki nie zdążył dostosować się do obfitości jedzenia – nawyki pozostały. Choroby o genetycznym podłożu, w przebiegu których dochodzi do otyłości są bardzo rzadkie. Fast food Soki Słodycze Napoje energetyzujące Dużo tłuszczu, prostych cukrów, sodu Mało błonnika i mikroelementów Spadek aktywności fizycznej Telewizja, gry komputerowe, wideo, telefon 1 godzina TV więcej tygodniowo = 2% większe zagrożenie otyłością Nadciśnienie Cukrzyca typ 2 Zaburzenia układu ruchu ◦ Bóle pleców, stawów, nóg, skręcenia i zwichnięcia. Bezdech senny ◦ Chrapanie, zaburzenia snu, senność dzienna, moczenie nocne i dzienne. Choroby psychiczne Kamica woreczka żółciowego Zespół metaboliczny: otyłość brzuszna, spadek HDL, nietolerancja glukozy, wzrost trójglicerydów i cholesterolu, insulinooporność. Zespół metaboliczny zwiększa znacznie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych [z 4% do 30%] Niealkoholowa tłuszczowa marskość wątroby Powikłania psychiczne niska samoocena poczucie nieatrakcyjności odrzucanie przez grupę rówieśników BMI kg/m2 [ocena na siatce centylowej] Inne metody są za drogie, wymagają specjalistycznego sprzętu lub brakuje norm u dzieci nieprawidłowe żywienie zmniejszony wydatek energetyczny Otyłość jest chorobą przewlekłą jak astma, cukrzyca itp. Dotyczy najczęściej całej rodziny i wymaga zmiany przyzwyczajeń i nawyków. ◦ Tryb życia ◦ Dieta ◦ Wysiłek fizyczny Rodzinie potrzebne jest: Obiektywna informacja Unikanie postawy oceniającej Pomoc w wyborze środków Wysiłek fizyczny Rodzinie potrzebne jest: Obiektywna informacja Unikanie postawy oceniającej Pomoc w wyborze środków Ćwiczenia powinny angażować duże grupy mięśniowe. Powinny odbywać się systematycznie najlepiej o tej samej porze. Zalecane są ćwiczenia wytrzymałościowe o średniej i małej aktywności. Najlepszą metodą mierzącą intensywność i tolerancję ćwiczeń jest mierzenie tętna. Dla 10 – 19-latków dopuszczalne tętno: 130 – 160/min. Dziennie 45 – 60min. z przerwami. Na wolnym powietrzu ◦ Równocześnie ćwiczenia oddechowe ◦ Brak dostępu do przekąsek W wodzie ◦ Dzieci otyłe czują się w wodzie lepiej i fizycznie i psychicznie Ćwiczenia fizyczne powinny sprawiać radość Pływanie Koszykówka Siatkówka Piłka nożna Rower Łyżwy Marsze Biegi i truchty Rodzice powinni ćwiczyć z dziećmi, chociaż chodzić na wspólne spacery W szkole przynajmniej 3 x w tygodniu Pieszo do szkoły Nie zwalniać z zajęć wychowania fizycznego! Rola obciążenia kończyn dolnych Wysiłek po posiłku Wysiłek po wysiłku Dziecko powinno poznać jak największą liczbę zajęć sportowych, żeby mogło wybrać najprzyjemniejszą formę aktywności fizycznej. Dzieci aktywne fizycznie są zdolne do większej koncentracji i samoświadomości, lepiej śpią. Dzieci aktywne są bardziej szczęśliwe i mają wyższą samoocenę [endorfiny] Aktywność fizyczna jest jedną z najwazniejszych cech rozwoju dziecka. Dzieci aktywnych fizycznie rodziców są same bardziej aktywne. Cała nasza praca jest mało istotna, jeżeli nie zmienimy nawyków rodzinnych