Slajd 1
advertisement
PIRAMIDA ŻYWNIENIOWA przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze Białko-w zależności od wieku i masy, u dorosłego o prawidłowej masie ciała -0,8-1,0 g białka na 1 kg masy ciała, zapotrzebowanie na białko zwiększa się 1,5-2-krotnie, Tłuszcze-25-30 % zapotrzebowania na kalorie w diecie podstawowej, natomiast w diecie niskotłuszczowej zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 25%. Węglowodany- powinny stanowić od 50 do 55% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Tymczasem węglowodany pochodzące ze słodkich produktów i słodzonych napojów nie mogą przekroczyć 10% całkowitej ilości kalorii. ŹRÓDŁA NIEKTÓRYCH WITAMIN I MINERAŁÓW Witaminy: B1 1,6-1,8 mg B2 1,8-2,6 mg B3 15-18 mg B5 7,0 mg B6 2,0 mg k. foliowy 0,28 ug B12 2-3 ug C 100-200 mg E 10-15 mg A 0,8-1,0 mg D 0,01 mg Minerały: Wapń 1200 mg Magnez 400 mg Fosfor 800 mg Potas 100-500 mg Żelazo 30 mg Cynk 40-50 mg Miedź 0,5-3,0 mg Mangan 2,0-5,0 mg Chrom 100-200 mg Selen 200-400 mg NADMIERNE SPOŻYWANIE ALKOHOLU WYWOŁUJE: -Niszczenie komórek nerwowych - Zanik pamięci - Otępienie - Udar mózgu - Uszkodzenie mięśnia sercowego - Nadciśnienie krwi - Zawał serca - Uszkodzenie wątroby (marskość) - Owrzodzenie żołądka - Owrzodzenie dwunastnicy Mimo wielu przestróg i kampanii antynikotynowych, wielu ludziom trudno wyrwać się z sideł nałogu. Palą papierosy, gdyż uzależnili się fizycznie i psychicznie od dawek nikotyny. Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie i samopoczucie człowieka nie powinien budzić żadnych wątpliwości. Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych poprawia zdrowie. Aktywność ruchowa to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym. Wiele osób unika regularnego chodzenia do lekarza. Wynika to z różnych przyczyn, ale jest w stanie przynieść w każdym przypadku bardzo negatywne skutki. Dlatego też powinniśmy się regularnie badać. Im wcześniej jakieś schorzenie zostanie wykryte tym mamy znacznie większe szanse na to, by takie schorzenie wyleczyć. W wielu przypadkach wczesne wykrycie choroby pozwala na jej całkowite wyleczenie bez konieczności stosowania skomplikowanych zabiegów operacyjnych.
