Postaw na zdrowie

Postaw na zdrowie
i odporność
na stres
Sposoby zachowania zdrowia:
• Rozładuj nagromadzone
•
•
•
•
•
•
•
w sobie emocje
Bądź aktywny ruchowo
Stosuj techniki
relaksacyjne
Odżywiaj się zdrowo
Unikaj używek
Śmiej się
Zadbaj o odpowiednią
ilość snu i odpoczynku
Myśl pozytywnie
Jak być odpornym na stres?
• Trening relaksacyjny
• Odpowiednia dieta
• Pozytywne myślenie
• Wsparcie najbliższych
Zdrowy wypoczynek to podstawowa czynność, aby
zachować dobrą sylwetkę oraz witalność
Aktywność ruchowa powoduje także rozładowanie negatywnych emocji
W zależności od wywołanego efektu,
ćwiczenia dzieli się na trzy grupy:
• Ćwiczenia gibkości – poprawiają zakres
ruchów mięśni i stawów,
• Ćwiczenia wytrzymałości tlenowej –
poprawiają wydajność sercowonaczyniową i oddechową,
• Ćwiczenia beztlenowe – ćwiczenia
siłowe oraz szybkościowe – podnoszą siłę
mięśni
Najskuteczniejsze techniki
relaksacyjne to m.in.:
• Masaż relaksacyjny
Powoduje on polepszenie samopoczucia,
dotlenienie komórek całego ciała, rozluźnia
nasze mięśnie oraz zwiększa ruchomość
stawów.
• Medytacja
Przyczynia się do zrelaksowania organizmu,
kontroli nerwów oraz pewniejszego
podejmowania decyzji. Warto też dodać, że
zmniejsza nadciśnienie tętnicze.
Odpowiednie odżywianie wpływa
na zdrowie i wydajność organizmu.
Zdrowe odżywianie jest pomocne
w wyrównaniu poziomu energetycznego
i właściwego napięcia mięśniowego
organizmu. Powoduje lepszą sprawność
umysłowa i równowagę emocjonalną
oraz zwiększa odporności na choroby.
Unikanie używek jest bardzo ważne dla zdrowia
naszego organizmu. Oto przykłady niektórych z
nich:
Kawa – dzięki zawartości kofeiny kawa pełni
rolę stymulującą. Pobudza organizm, zwiększa
sprawność myślenia, znosi zmęczenie psychiczne i fizyczne. Jednak ze względu na swoje
właściwości u wielu ludzi utrudnia zasypianie,
może podnosić poziom cholesterolu, a także może być przyczyną ataków serca.
Narkotyki – uważane za najniebezpieczniejszą
używkę, te substancje psychoaktywne zaburzają rytm serca, koordynację ruchową, powodują
także wirusowe zapalenie wątroby oraz zakażenie bakteryjne skóry. Uzależnienie od narkotyków powoduje ogromną degradację życia
społecznego człowieka.
Alkohol – Głównymi skutkami spożywania
alkoholu są:
- Niszczenie komórek nerwowych
- Zaniki pamięci
- Otępienie
- Udar mózgu
- Uszkodzenie mięśnia sercowego
- Nadciśnienie krwi
- Zawał serca
- Uszkodzenie wątroby (marskość)
- Owrzodzenie żołądka
- Owrzodzenie dwunastnicy
Picie alkoholu ma zgubne działanie społeczne, powoduje oddalanie się od bliskich,
a także rujnowanie ich i swojego życia, często
prowadzi do śmierci.
Papierosy – wyrób tytoniowy, który wytwarzany jest z liści różnych odmian tej substancji. Może prowadzić do: chorób układu
krążenia, chorób niedokrwiennych serca,
zawałów mięśnia sercowego, miażdżycy
zarostowej kończyn dolnych, choroby układu oddechowego, rozedmy płuc, przewlekłego zapalenia oskrzeli, raka płuc, raka
języka oraz raka krtani.
Śmiech to zdrowie!
Sen i wypoczynek też jest bardzo
ważny!
•
Zdrowy sen nie tylko wpływa
na regenerację organizmu,
ale także chroni przed licznymi chorobami. Pozwala przede
wszystkim na redukcję napięć
i pozbycie się codziennego
stresu, ponieważ regeneruje
on mózg i komórki
w
organiźmie. Uwrażliwione
zostają receptory, odbudowane
neuro-przekaźniki, dzięki
czemu kolejnego dnia
będziemy mo- gli normalnie
f u n k c j o n o w a ć .
Pozytywne myślenie
„Nasze życie jest tym, co zeń uczynią nasze myśli”.
Marek Aureliusz
Autor:
Maciej Czaja kl. II D
Źródła wykorzystanych materiałów:
http://pl.wikipedia.org/wiki/Zdrowie
http://artelis.pl/artykuly/5966/Top-10-sposobow-na--zachowaniezdrowia#.Uzb3JFftsTp
http://www.przedstawicielemedyczni.pl/artykul/366/9-sposobowwalki-ze-stresem---czyli--jak-w-pracy-zachowac--zimna-krew-http://www.pozytywne.com/artykul/30/Cwicz-pozytywne-myslenie