Trening Redukcji Stresu – MBSR

8 tygodniowy oryginalny
Trening Redukcji Stresu – MBSR
dla nauczycieli, pedagogów
Stres jest stałym elementem życia. Nie unikniesz go, ale możesz nauczyć się go kontrolować, by zadbać o swoje siły i zdrowie.
Umysł, emocje i ciało – to są obszary, które warto objąć swoją uwagą, by mieć wpływ na samopoczucie psychofizyczne. Im
większy stres, tym większa potrzeba samoświadomości i samoregulacji. MBSR jest potwierdzoną naukowo metodą radzenia
sobie ze stresem. Trening uważności buduje poczucie stabilności, sprawczości i pozwala uniknąć wypalenia zawodowego.
Pomaga też mierzyć się z wyzwaniami dnia codziennego: pośpiechem, wielozadaniowością, czy dążeniem do doskonałości.
Uczy świadomie zarządzać energią w sytuacjach kryzysowych oraz monitorować jej stan w każdej chwili poprzez szybką
i skuteczną regenerację opartą na oddechu.
Spokój w miejsce pośpiechu.
Koncentracja zamiast chaosu.
Radość życia ponad zniechęcenie.
Większa akceptacja niż krytycyzm i perfekcjonizm.
Czy tego szukasz?
Praca z dziećmi to wyzwanie emocjonalne. Dzieci mają problemy w szkole, cierpią na depresję, nie spełniają naszych
oczekiwań lub zachowują się niestosownie. Pierwszym impulsem bywa chęć zmiany zachowania dziecka lub poprawa jego
nastroju, by dziecko lepiej się czuło, uczyło czy było spokojniejsze. Jednak zanim zadamy sobie pytanie, co zrobić, by pomóc
dziecku, warto przyjrzeć się sobie. Jak ja przeżywam napięcia związane z trudną sytuacją? Czy umiem jej łagodzić? Bo
zdrowy, spokojny i wypoczęty nauczyciel to dobry nauczyciel. Dzieci uczą się tego stanu poprzez naśladowanie dorosłych
umiejących radzić sobie ze stresem. MBSR to troska o własny stan emocjonalny, a następnie o emocje dzieci.
Korzyści z udziału w kursie MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction):

redukcja stresu, napięcia i niepokoju w życiu zawodowym i osobistym

lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami i uporczywymi myślami podczas problemów wychowawczych (wzrost
stabilności emocjonalnej i niezależności od reakcji dzieci)

złagodzenie objawów psychosomatycznych związanych ze stresem – bezsenność, migreny, zmęczenie, nadciśnienie i inne

rozwinięcie umiejętności pełnego skupienia się i kreatywności


odzyskanie równowagi wewnętrznej oraz dobrego samopoczucia w relacjach międzyludzkich
zwiększenie pewności siebie, samoakceptacji i życzliwości dla siebie
Program redukcji stresu MBSR został opracowany w 1979 roku w klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym
w Massachusetts w USA przez neurobiologa prof. Jona Kabat Zinna. Obecnie w ustandaryzowanej formie stosowany jest
w kilkuset ośrodkach medycznych, korzysta z niego edukacja, biznes, a nawet w sektor wojskowy. Stale prowadzone są
badania naukowe dowodzące skuteczności programu MBSR w różnych obszarach zawodowych i społecznych.
Struktura programu MBSR:

indywidualna rozmowa wstępna przed kursem - kwalifikująca na kurs

8 cotygodniowych spotkań grupowych (grupa do 12 osób), trwających każde po 2,5 h

45 minut codziennej pracy własnej w domu w trakcie trwania kursu (wg instrukcji zawartych

w materiałach i nagraniach)
jeden dzień intensywnego treningu uważności
Terminy kursów MBSR dla nauczycieli – jesień 2017
Wrzesień – październik
I
08.09.2017 piątek (12.30-15.00)
II 15.09.2017 piątek
III 22.09.2017 piątek
IV 29.09.2017 piątek
V 06.10.2017 piątek
VI 13.10.2017 piątek
VII 20.10.2017 piątek
Sobota uważności 21.10
VIII 27.10.2017 piątek
Listopad - grudzień
I
30.10.2017 poniedziałek (12.30-15.00)
II 06.11.2017 poniedziałek
III 13.11.2017 poniedziałek
IV 20.11.2017 poniedziałek
V 27.11.2017 poniedziałek
VI 04.12.2017 poniedziałek
Sobota uważności 9.12
VII 11.12.2017 poniedziałek
VIII 18.12.2017 poniedziałek
Cena: 400 zł za 9 spotkań (8 tygodni + 1 dzień uważności) – kurs finansowany z dodatkowych środków WEiS
Miejsce: Miejski Ośrodek Edukacji Nauczycieli, ul. Sobieskiego 10, Bydgoszcz
Przed rozpoczęciem kursu zapraszamy na bezpłatne spotkanie informacyjne, które odbędzie się 31.08.2017
w godz. 12.00-13.30 w MOEN. Warto przyjść, by dowiedzieć się więcej o genezie Mindfulness, korzyściach,
badaniach i wtedy (jeśli będą jeszcze wolne miejsca) zdecydować o swoim udziale w kursie MBSR.
Prowadzenie: Dorota Wojtczak – specjalista MOEN, certyfikowany nauczyciel MBSR, psycholog zarządzania,
coach, trener komunikacji interpersonalnej i mediator NVC
Zapisy i informacje: Dorota Wojtczak, [email protected], tel. 605 26 77 27
Kogo zapraszamy na kurs MBSR?
 zarówno nauczycieli, którzy znaleźli się w takim momencie swojego życia zawodowego, gdzie
czują, że koniecznie muszą o siebie zadbać (gwałtowne zmiany, przytłoczenie, wypalenie)
 jak i tych, którzy po prostu chcą na co dzień umiejętnie troszczyć się o równowagę
emocjonalną, by do takiej sytuacji nie dopuścić (presja czasu i zadań)
Zgodę na udział nauczyciela w kursie MBSR wyraża dyrektor szkoły (jeśli kurs ma być finansowany
z dodatkowych środków z WEiS) i on wysyła zgłoszenie udziału do MOEN (imię i nazwisko nauczyciela,
placówka, cel szkolenia). Oczekujemy, że nauczyciel, który weźmie udział w kursie będzie później
współpracował z MOEN w obszarze wprowadzania do swojej szkoły treningu redukcji stresu
opartego na uważności dla dzieci i młodzieży. Dzięki takiemu bezpośredniemu wsparciu uczniowie
otrzymają skuteczne narzędzie i pomoc w radzeniu sobie z wyzwaniami XXI wieku (depresja, lęki
społeczne, brak koncentracji, pobudzenie, uzależnienia, powierzchowne relacje, wyuczona bezradność).
Skuteczność Treningu Redukcji Stresu MBSR potwierdzają badania naukowe.
Spadek poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
Zmniejszenie poziomu kortyzolu we krwi
Wzrost odporności psychofizycznej oraz wzmocnienie systemu odporności organizmu
Redukcja chronicznego bólu – zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
Poprawa nastroju i jakości życia w stanach chronicznego bólu (bóle dolnych części pleców,
fibromialgia) oraz w takich zaburzeniach jak: zespół jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, nowotwory

Zmniejszenie ciśnienia krwi i obniżenie ryzyka pojawienia się nadciśnienia – mniejsze ryzyko rozwoju chorób
układu krążenia

Polepszenie pamięci i zwiększenie umiejętności koncentracji

Rozwój inteligencji emocjonalnej (pozytywny wpływ na neuroplastyczność i integrację struktur mózgu)

Zmniejszenie podatności na depresję i ryzyka nawrotów depresji (program MBCT oparty na uważności jest
obecnie preferowanym sposobem leczenia depresji, rekomendowanym
przez Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej)

Redukcja zachowań związanych z uzależnieniami