Techniki redukcji stresu

advertisement
STRES
STRES - dynamiczne
reakcje adaptacyjne
wynikające z różnicy między
możliwościami a
wymaganiami sytuacji.
Skłania do podjęcia
zachowań, które mają
przywrócić stan równowagi.
Fazy reakcji stresowej:
- mobilizacji (reakcja
alarmowa - przygotowanie
do obrony)
- adaptacji (stadium
odporności - reakcje
przeciwstawne do
mobilizacji)
- destrukcji (stadium
wyczerpania –
wyczerpanie organizmu)
Techniki redukcji stresu
zarządzanie czasem
postawa wobec życia
właściwy dystans wobec spraw
lista priorytetów
poczucie kontroli
postawa wobec innych ludzi
wyciszenie
zdrowie –dieta
eliminowanie stresu ze swego otoczenia
ZARZĄDZANIE CZASEM
czyli…
oszacowanie wartości swojego czasu,
koncentrowanie się na priorytetach,
właściwe planowanie z uwzględnieniem
odpowiednich zasobów,
bardziej efektywne wykorzystywanie
swojego czasu,
unikanie lub eliminowanie zakłóceń,
przeszkód,
zwiększenie produktywności swoich
działań.
Postawa wobec życia i jej wpływ
na poziom stresu
negatywne, nieprzychylne
nastawienie wobec innych,
sprzyja powstawania napięciom,
stresom, poczuciu
wyalienowania i irytacji.
przyjazna postawa pozwala
czerpać radość i zadowolenie z
każdej sytuacji.
satysfakcja z kontaktu z ludźmi
Właściwy dystans wobec spraw
czy rzeczywiście jest to problem?
czy ktokolwiek inny doświadcza
lub doświadczał tego problemu?
czy potrafisz temu sprostać?
czy potrafisz przyjąć priorytety?
( sporządź ich listę )
Poczucie kontroli
stworzenie osobistej listy celów
techniki mentalne pozwolą w
realizacji tych celów
elastyczność celów - w dowolnym
momencie życia, kiedy dostrzeżemy
jakiekolwiek potrzeby możemy
uwzględnić je w swoim planie.
Postawa wobec innych ludzi
miej pozytywne nastawienie do
innych
stwórz pozytywny obraz siebie
bądź asertywny
mów komplementy kiedy ktoś na
nie zasługuje
pozostaw rozmówcę w przyjemnym
nastroju
Wyciszenie
spokojna wyciszająca aktywność
lub hobby:
czytanie książki
słuchanie muzyki
medytacja
długa kąpiel
masaż
etc.
ZDROWIE
Dzięki właściwej, dobrze
zrównoważonej diecie, możesz
zminimalizować poziom stresu
chemicznego będącego
następstwem spożywania pewnych
produktów:
kofeina
alkohol
nikotyna
węglowodany
Eliminowanie stresu ze swego
otoczenia
odpowiednia aranżacja wnętrza,
które stanowi miejsce pracy
świeże powietrze w miejscu pracy
odpowiednie oświetlenie
dekoracja ścian
ergonomiczne meble
przestrzeń osobista
ograniczony hałas
Techniki
relaksacyjne
Różowa Bańka
włącz muzykę relaksacyjną i zamknij oczy
wyobraź sobie, że wszelkie twoje
problemy, zmartwienia i troski otaczasz
różową bańką światła.Upewnij się że
TWOJA WIZJA JEST W JEJ ŚRODKU
po chwili puszczasz bańkę i obserwujesz,
jak unosi się do góry i oddala w kosmos a
wraz z nią twoje troski i stresy
głęboko oddychaj
otwórz oczy
weź 5 głębokich oddechów (wyłącz
muzykę)
lekko potrząśnij całym ciałem (przez 10-15
sekund)
Kula światła
włącz muzykę relaksacyjną, usiądź bądź połóż się wygodnie
zamknij oczy
wyobraź sobie nad swoją głowę kulę złotego światła. Złoty
kulisty obłok świetlny powoli przenika najpierw przez głowę,
przechodzi dalej przez całe ciało do stóp
pomyśl, że to światło tak przenikając oczyszcza i uzdrawia
twoje wnętrze
teraz wyobraź sobie kulę czerwoną; i tak samo jak
poprzednio dalej po kolei wyobrażaj sobie kulę:
pomarańczową, żółtą, zieloną, niebieską, purpurową i
fioletową
Wyobrażanie sobie różnych barw pomaga odzyskać
równowagę, witalność i dobre samopoczucie. Żółcienie i
czerwienie stymulują, błękity i zielenie uspokajają.
Miejsce idealnego odpoczynku
Usiądź lub połóż się wygodnie w bezpiecznym, ciepłym, spokojnym
miejscu. Rozluźnij ciało, zamknij oczy. Skieruj uwagę do wewnątrz.
* Wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczniesz. Może to
być np. zapamiętany w dzieciństwie ogród albo nierealne
baśniowe miejsce lub mieszanka wspomnień i marzeń. Ważne, by było
piękne i byś chciał się tam znaleźć.
* Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się wokół.
Dostrzegaj każdy szczegół otoczenia - kształty, kolory, fakturę
przedmiotów, rośliny.
* Ożyw tę wizję wszystkimi zmysłami: wyobraź sobie dźwięki, które
cię otaczają, poczuj temperaturę powietrza i wiatr na skórze, poczuj
zapachy, piasek pod palcami oraz wilgoć trawy. Usłysz szelest liści,
szum morza, śpiew ptaków. Postaraj się, by wizja była tak plastyczna,
że prawie rzeczywista.
* Odpocznij w stworzonym przez siebie raju, zrelaksuj się.
Wyobrażaj sobie, że napełniasz się spokojem, energią, harmonią i
świeżością. Poczuj, że twoje ciało jest zdrowe, piękne, doskonałe. Na
koniec rozpuść wizję w swoim wnętrzu.
Postaraj się zachować klimat i piękno tego miejsca, wyobraź sobie, że jego
spokój i moc pozostały w tobie. Niech ta wizja będzie dla ciebie
inspiracją w codziennym życiu.
Chcąc wzmocnić efekt
działania technik
redukcji stresu,
odmawiaj
modlitwę Marka
Aureliusza
Boże,
użycz mi pogody ducha,
abym godził się z tym,
czego nie mogę zmienić.
Odwagi, abym zmieniał to,
co mogę zmienić.
I mądrości, abym odróżniał
jedno od drugiego
POWODZENIA!!!
Download
Random flashcards
123

2 Cards oauth2_google_0a87d737-559d-4799-9194-d76e8d2e5390

ALICJA

4 Cards oauth2_google_3d22cb2e-d639-45de-a1f9-1584cfd7eea2

bvbzbx

2 Cards oauth2_google_e1804830-50f6-410f-8885-745c7a100970

Motywacja w zzl

3 Cards ypy

Pomiary elektr

2 Cards m.duchnowski

Create flashcards