Techniki redukcji stresu
advertisement
STRES STRES - dynamiczne reakcje adaptacyjne wynikające z różnicy między możliwościami a wymaganiami sytuacji. Skłania do podjęcia zachowań, które mają przywrócić stan równowagi. Fazy reakcji stresowej: - mobilizacji (reakcja alarmowa - przygotowanie do obrony) - adaptacji (stadium odporności - reakcje przeciwstawne do mobilizacji) - destrukcji (stadium wyczerpania – wyczerpanie organizmu) Techniki redukcji stresu zarządzanie czasem postawa wobec życia właściwy dystans wobec spraw lista priorytetów poczucie kontroli postawa wobec innych ludzi wyciszenie zdrowie –dieta eliminowanie stresu ze swego otoczenia ZARZĄDZANIE CZASEM czyli… oszacowanie wartości swojego czasu, koncentrowanie się na priorytetach, właściwe planowanie z uwzględnieniem odpowiednich zasobów, bardziej efektywne wykorzystywanie swojego czasu, unikanie lub eliminowanie zakłóceń, przeszkód, zwiększenie produktywności swoich działań. Postawa wobec życia i jej wpływ na poziom stresu negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja powstawania napięciom, stresom, poczuciu wyalienowania i irytacji. przyjazna postawa pozwala czerpać radość i zadowolenie z każdej sytuacji. satysfakcja z kontaktu z ludźmi Właściwy dystans wobec spraw czy rzeczywiście jest to problem? czy ktokolwiek inny doświadcza lub doświadczał tego problemu? czy potrafisz temu sprostać? czy potrafisz przyjąć priorytety? ( sporządź ich listę ) Poczucie kontroli stworzenie osobistej listy celów techniki mentalne pozwolą w realizacji tych celów elastyczność celów - w dowolnym momencie życia, kiedy dostrzeżemy jakiekolwiek potrzeby możemy uwzględnić je w swoim planie. Postawa wobec innych ludzi miej pozytywne nastawienie do innych stwórz pozytywny obraz siebie bądź asertywny mów komplementy kiedy ktoś na nie zasługuje pozostaw rozmówcę w przyjemnym nastroju Wyciszenie spokojna wyciszająca aktywność lub hobby: czytanie książki słuchanie muzyki medytacja długa kąpiel masaż etc. ZDROWIE Dzięki właściwej, dobrze zrównoważonej diecie, możesz zminimalizować poziom stresu chemicznego będącego następstwem spożywania pewnych produktów: kofeina alkohol nikotyna węglowodany Eliminowanie stresu ze swego otoczenia odpowiednia aranżacja wnętrza, które stanowi miejsce pracy świeże powietrze w miejscu pracy odpowiednie oświetlenie dekoracja ścian ergonomiczne meble przestrzeń osobista ograniczony hałas Techniki relaksacyjne Różowa Bańka włącz muzykę relaksacyjną i zamknij oczy wyobraź sobie, że wszelkie twoje problemy, zmartwienia i troski otaczasz różową bańką światła.Upewnij się że TWOJA WIZJA JEST W JEJ ŚRODKU po chwili puszczasz bańkę i obserwujesz, jak unosi się do góry i oddala w kosmos a wraz z nią twoje troski i stresy głęboko oddychaj otwórz oczy weź 5 głębokich oddechów (wyłącz muzykę) lekko potrząśnij całym ciałem (przez 10-15 sekund) Kula światła włącz muzykę relaksacyjną, usiądź bądź połóż się wygodnie zamknij oczy wyobraź sobie nad swoją głowę kulę złotego światła. Złoty kulisty obłok świetlny powoli przenika najpierw przez głowę, przechodzi dalej przez całe ciało do stóp pomyśl, że to światło tak przenikając oczyszcza i uzdrawia twoje wnętrze teraz wyobraź sobie kulę czerwoną; i tak samo jak poprzednio dalej po kolei wyobrażaj sobie kulę: pomarańczową, żółtą, zieloną, niebieską, purpurową i fioletową Wyobrażanie sobie różnych barw pomaga odzyskać równowagę, witalność i dobre samopoczucie. Żółcienie i czerwienie stymulują, błękity i zielenie uspokajają. Miejsce idealnego odpoczynku Usiądź lub połóż się wygodnie w bezpiecznym, ciepłym, spokojnym miejscu. Rozluźnij ciało, zamknij oczy. Skieruj uwagę do wewnątrz. * Wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczniesz. Może to być np. zapamiętany w dzieciństwie ogród albo nierealne baśniowe miejsce lub mieszanka wspomnień i marzeń. Ważne, by było piękne i byś chciał się tam znaleźć. * Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się wokół. Dostrzegaj każdy szczegół otoczenia - kształty, kolory, fakturę przedmiotów, rośliny. * Ożyw tę wizję wszystkimi zmysłami: wyobraź sobie dźwięki, które cię otaczają, poczuj temperaturę powietrza i wiatr na skórze, poczuj zapachy, piasek pod palcami oraz wilgoć trawy. Usłysz szelest liści, szum morza, śpiew ptaków. Postaraj się, by wizja była tak plastyczna, że prawie rzeczywista. * Odpocznij w stworzonym przez siebie raju, zrelaksuj się. Wyobrażaj sobie, że napełniasz się spokojem, energią, harmonią i świeżością. Poczuj, że twoje ciało jest zdrowe, piękne, doskonałe. Na koniec rozpuść wizję w swoim wnętrzu. Postaraj się zachować klimat i piękno tego miejsca, wyobraź sobie, że jego spokój i moc pozostały w tobie. Niech ta wizja będzie dla ciebie inspiracją w codziennym życiu. Chcąc wzmocnić efekt działania technik redukcji stresu, odmawiaj modlitwę Marka Aureliusza Boże, użycz mi pogody ducha, abym godził się z tym, czego nie mogę zmienić. Odwagi, abym zmieniał to, co mogę zmienić. I mądrości, abym odróżniał jedno od drugiego POWODZENIA!!!
