MENU







Odżywianie
Skutki nieprawidłowego odżywiania
BMI
Witaminki
Aktywność fizyczna i jej wpływ na zdrowie
Powiedz STOP nałogom
MENU
1. Dużo napojów
Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej
nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki
owocowe.
MENU
2. Zredukowanie ilości spożywanych tłuszczy
Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie
powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest
spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i
ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.
MENU
3. Zredukowanie ilości spożywanych mięs
Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby
pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych
mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.
MENU
4. Dużo warzyw i owoców
Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest
jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany
w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie
drugorzędne substancje roślinne.
MENU
5. Spożywanie ryby co najmniej raz w tygodniu
Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na
zawarte
w
nich
wysokowartościowe
białka,
wielokrotnie
nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12.
Poza tym ryby morskie zawierają cenny dla zdrowia jod.
MENU
6. Regularne spożywanie produktów pełno
zbożowych
Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z
pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz.
MENU
7. Unikać soli
Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się
przyprawianie ziołami.
MENU
8. Zdrowe tłuszcze / oleje
Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego,
bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek.
MENU
9. Oszczędnie z alkoholem
Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w
umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się
pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane
z umiarem.
MENU
MENU

Choroby układu krążenia (nadciśnienie tętnicze; miażdżyca i jej powikłania np.
udar mózgu i niedokrwienna choroba serca z zawałem włącznie)

Nowotwory

Cukrzyca insulinoniezależna

Choroby jelita grubego

Kamica żółciowa

Próchnica zębów

Osteoporoza

Otyłość

Bulimia, anoreksja
MENU
BMI ( Body Mass Index) jest prostym narzędziem, które porównując
wzrost z wagą, wskaże Ci czy masz niedowagę, otyłość lub czy
wszystko jest w normie. Aby poznać swój BMI, wystarcz że
skorzystasz z prostego wzoru:
Dla przykładu, weźmy kogoś o wadze 79kg i wzroście 1,83m. Tak
obliczalibyśmy jego BMI :
Niedowaga
79 : (1,83 * 1,83) = 23,6.
MENU
< 18,5
Waga w normie
18,5 - 24,9
Nadwaga
25 - 29,9
Otyłość stopnia I
30 - 34,9
Otyłość stopnia II
35,00 - 39,99
Otyłość stopnia III
> 40
Największym błędem jaki jest popełniany przez wielu ludzi to kupowanie
witamin
’w proszku’.
Np. Witamina C jest substancją rozkładającą się częściowo w czasie
gotowania. Najlepszym jej źródłem są surowe owoce, surowe warzywa i
wątroba.
MENU
MENU
Zdrowy styl życia nie składa się tylko z prawidłowego odżywiania.
Jest to m. in. Aktywność fizyczna.
MENU
Aktywność fizyczna odgrywa w naszym życiu ogromną rolę. Większość z nas
zapomina niestety, że tak zwany aktywny wypoczynek jest dla naszego
organizmu korzystniejszy niż wypoczynek bierny.
Osoby w sposób systematyczny uprawiające sport są nie tylko szczuplejsze, lecz
także, dzięki lepszemu dotlenieniu mózgu mają sprawniejszą pamięć i
koncentrację.
Szczególnie korzystny wpływ ma na nasze zdrowie ruch na świeżym powietrzu.
MENU
MENU
Nałóg to uzależnienie od spożywania konkretnej substancji bądź nawet
wykonywania konkretnej czynności. Nałóg to znaczy, że coś rządzi tobą,
że jesteś uzależniony od określonego działania – a więc nie tylko
fizycznie, ale i psychicznie uwięziony w tej czynności.
MENU
Zdrowie masz
tylko jedno!
MENU
Prezentację przygotowała
Katarzyna Dycz ;)