Pojęcie fitnesu oraz systematyzacja jego form”

„Pojęcie
fitnessu oraz
systematyzacja
jego form”
Fitness to wszelkie zajęcia ruchowe służące poprawie
sprawności fizycznej. Wyróżnia je spośród innych
to, że nie wiążą się z rywalizacją, nie wymagają od
nas ponadprzeciętnej kondycji i specjalnych
umiejętności sportowych. Dużym plusem jest to, że
istnieje możliwość dopasowania rodzaju ćwiczeń
indywidualnie do każdego z nas, biorąc pod uwagę
nasze preferencje oraz posiadaną sprawność
ruchową. Korzystanie z zajęć fitnessu wpływa na
zadowolenie z siebie i podwyższa poczucie własnej
wartości.
Fitness dzieli się na 3 formy :
 mieszana
 wytrzymałościowa
 wzmacniająca
Step aerobik
Total body
Aqua fitnesu
Body-mind
Joga
Pilates
Low impact aerobik
Hi-lo impact aerobik
Taneczne formy aerobiku
Trening rowerowy
Fat burning lass
Aerobik z elementami sztuk walki
Ado fess
Ćwiczenia z obciążeniem
Fitball
Magic bar
Trening izometryczny.
Jakie korzyści wynikają z uprawiania różnych
form fitnessu?







Świetnie kształtują naszą sylwetkę
Poprawiają odporność na różne choroby
Spowalniają starzenie się organizmu
Obniżają stres zawodowy i obciążenia psychiczne
Doskonale wpływają na kondycję organizmu
Są świetną zabawą
Umożliwiają zawieranie nowych znajomości
Stretching
Polega na ostrożnym i
stopniowym rozciąganiu
mięśni. Większy zakres
ruchów, osiągany dzięki
stretchingowi, przedłuża
działanie siły mięśniowej
oraz pozwala na większą
szybkość ruchów. Ponadto
podnosi efektywność
treningu siłowego,
przyspiesza przemiany
metaboliczne zachodzące w
mięśniach, stawach
pozwala uniknąć bólów
mięśniowych.
Low impact aerobik - forma zajęć o niskiej lub
średniej intensywności. Cechą
charakterystyczną jest brak fazy lotu w
poszczególnych krokach i ich sekwencjach.
Ćwiczący utrzymuje stały kontakt z podłożem
jedna lub obiema stopami, czyli wyklucza
możliwość wszelkiego stosowania podskoków i
wyskoków.
Hi-lo impact aerobik - forma zajęć o dużej
intensywności. W zajęciach HI-LO stosowane
są ćwiczenia, w których występuje faza loty
oraz takie, które tej fazy nie mają. Lekcja
obejmuje ćwiczenia angażujące wszystkie partie
mięśniowe, ćwiczenia wpływają na poprawę
koordynacji ruchowej oraz wzmacniają siłę
mięśniową.
Taneczne formy
aerobiku ( funki,
hip hop, low danc,
afro,latino,brasilian
) - są to formy
aerobiku typu LOW
IMPACT oraz HI-LO
IMPACT w których
przeplatają się
elementy
charakterystyczne dla
danego tańca i muzyki.
Wykorzystuje się tutaj
różnego rodzaju tańce
narodowe, ludowe,
regionalne pochodzące
z różnych stron świata
Trening rowerowy (spinning, idoor
cycling, studio cycling) – grupowe zajęcia na
rowerach stacjonarnych, odbywających się w rytm
muzyki, pod dyktando instruktora. Może ją
uprawiać każdy, bez względu na wiek, płeć, stan
zdrowia i stopień zaawansowania. Jest bezpieczna
dla osób z wadami kręgosłupa, stawów skokowych
i kolanowych oraz dla osób otyłych.
FAT burning class – trening aerobowy, o średniej
intensywności, którego głównym celem jest
spalanie tkanki tłuszczowej, są to zajęcia podobne
do jednostki HI-LO, zawierającej zarówno kroki
typu LOW jak i podskoki.
Aerobik z elementami
sztuk walki ( fit-bo,
tae-bo, taerobic,kickrobic,aeroboxing) –
forma Fitness o raczej dużej
intensywności, kształtująca
gibkość, koordynację
ruchową i wytrzymałość
siłową. W założeniu ma
najpierw dostarczyć
umiejętności technicznych,
technicznych później
wprowadza się do
choreografii różnego rodzaju
uderzenia i kopnięcia.
Ado fess - zajęcia siłowe, wzmacniające głównie dolne
partie mięśniowe. Jest to forma fitness przeznaczona
dla szerokiego grona, począwszy od początkujących
skończywszy na bardzo zaawansowanych.
Ćwiczenia z obciążeniem ( Tybing, taśmy, thera-band,
hantle ) – podczas tego rodzaju zajęć możemy
jednocześnie kształtować siłę i wytrzymałość
mięśniową. Ćwiczenia z wykorzystaniem gum, taśm –
zróżnicowanie stopnia oporu taśm i gum, zaznaczone
kolorami pozwala na indywidualizację treningu,
można je dobrać na różnym poziomie zaawansowania,
a także dla każdej grupy mięśniowej.
Fitball - największe zalety ćwiczeń z piłkami polegającymi
na doskonaleniu równowagi i koordynacji ruchowej,
pomagają usuwać napięcia mięśniowe, przy tym nie
obciążając stawów, wzmacniają mięśnie, relaksacja i
odprężenie.
Magic bar - to ściśle określony zestaw ćwiczeń, obejmuje
gotową choreografię pozwalającą instruktorowi
skoncentrować się na osobie ćwiczącej.
Trening izometryczny ćwiczenia polegające na
rytmicznych,
naprzemianstronnych
skurczach mięśni, nie
wywołując ruchu w stawie.
Trening izometryczny może
wykonywać każdy. Tego
typu ćwiczenia zapobiegają
zanikom mięśni,
zwłóknieniem
okołostawowym,
wzmacniają i kształtują
różne partie mięśniowe,
korzystnie wpływają na cały
organizm oraz kondycję
psychofizyczną.
Step aerobik – forma zajęć o średniej i
dużej intensywności z wykorzystaniem
specjalnej platformy o wysokości 10-25
cm. Celem treningu jest stymulacja
układu oddechowego krążeniowego
oraz pobudzenie przemian
tłuszczowych organizmie.
Total body condition – zajęcia
kształtujące siłę i wytrzymałość
mięśniową, przeznaczone dla
szerokiego grona ćwiczących. Zajęcia te
polegają na zastosowaniu ćwiczeń
izometrycznych dla poszczególnych
partii mięśniowych, które wykonywane
są w seriach.
Aqua fitness - forma aktywności fizycznej w wodzie dla osób w
różnym wieku o zróżnicowanym poziomie umiejętności
pływackich oraz sprawności fizycznej. Jest to forma zajęć
również dla osób otyłych, starszych kobiet. Cechą
charakterystyczną jest stosowanie ćwiczeń w pełnym
obciążeniu, które zapewnia wyporność wody.
.
Body-mind joga – Body mind to próba
poszukiwania nowych rozwiązań
służących pogłębianiu obszaru
ćwiczeń fizycznych sferę umysłową i
emocjonalną. Mind joga jest
połączeniem kultury wschodu i
zachodu, połączeniem ciała, umysłu i
ducha.
Pilates – podstawową formą tego rodzaju
ćwiczeń jest wzmacnianie mięśni
kręgosłupa i głębokich mięśni
brzucha, mobilizuje on kręgosłup i
obręcz barkową, powoduje
wysmuklenie i wzmocnienie mięśni,
poprawia gibkość koordynacje.
Dnia 24 listopada 2009r. Zaczęłyśmy realizować
projekt na temat fitnessu. Dziewczyny zostały
podzielone na grupy. Następnie każda grupa
dostała inny temat do opracowania.
Członkowie grupy:
Małgorzata
Monika
Karolina
Każdy zespół musiał
się trzymać
następujących
zasad :
Dnia 26 stycznia
2010r. Wszystkie
grupy
realizowały swój
projekt.
Wszystkie grupy
wypadły bardzo
dobrze. 
16 lutego 2010r.
Cała nasza
trójka zaczęła
realizować
plakat o formach
fitnessu.
Nasz plakat.
Dziękujemy za uwagę.!
Małgorzata
Monika
Karolina
Klasa 1 e.