Zachęcamy do zapoznania się z artykułami dotyczącymi zdrowego

advertisement
W bieżącym roku szkolnym w naszym przedszkolu realizujemy projekt
„Zapobieganie nadwadze i otyłości oraz chorobom przewlekłym poprzez
edukację społeczeństwa w zakresie żywienia i aktywności fizycznej”,
w ramach Szwajcarsko - Polskiego Programu Współpracy
przewidywanego na lata 2011-2017.
Zachęcamy do zapoznania się z artykułami dotyczącymi zdrowego stylu
życia oraz śledzenie nowości dotyczących realizacji projektu na stronach
internetowych:
Oficjalna strona:
http://kik34podkarpacie.wix.com/projekt
Fan Page - Facebook:
https://www.facebook.com/kik34podkarpacie
Twitter:
https://twitter.com/projektkik34
Youtube:
http://www.youtube.com/channel/UCwqBv0T3F9wQsxCF6IG4OAQ/about?view_
as=public
Autor: dr inż. Katarzyna Wolnicka
...
ROLA RODZICA
W KSZTAŁTOWANIU NAWYKÓW
ŻYWIENIOWYCH SWOICH POCIECH
Drogi Rodzicu, Twoja rola jest szczególnie istotna w kontekście zapobiegania
dziecięcej otyłości, ponieważ to rodzice bezpośrednio kształtują środowisko
dziecka od najmłodszych lat i pośrednio wpływają na zachowania, zwyczaje
i postawy. Nawyki żywieniowe, które wprowadzamy w domu (np. wspólne
spożywanie posiłków), kształtują wzorce żywienia naszych dzieci. Jako osoby
odpowiedzialne za dostępność i różnorodność żywności w domu, również w ten
sposób wpływamy na to, co spożywają nasze pociechy. Nawyki żywieniowe
rodziców odgrywają zatem niezwykle istotną rolę w kształtowaniu preferencji
spożycia żywności przez dzieci. Do kluczowych nawyków należą:
Spożywanie napojów
Z badań przeprowadzonych w grupie w wieku 8–13 lat wynika, że dzieci, których
rodzice regularnie spożywali napoje słodzone, miały trzykrotnie większą
skłonność do konsumowania tych napojów w porównaniu do rówieśników, których
rodzice nie spożywali regularnie tej grupy żywności.
Spożywanie warzyw i owoców
Najsilniejsze korelacje zaobserwowano pomiędzy spożyciem przez rodziców
warzyw i owoców a ich spożyciem przez dzieci, ilością energii i tłuszczu w diecie
rodziców a w diecie dzieci.
Spożywanie wspólnych posiłków
Wspólne spożywanie posiłków z rodziną to ważny element kształtowania nawyków
żywieniowych. Z badań Instytutu Żywności i Żywienia wynika, że codziennie lub
5–6 dni w tygodniu wspólne posiłki z rodziną spożywa 52,9% badanych dzieci.
Wielogodzinne pobyty dzieci i rodziców poza domem nie sprzyjają organizacji
wspólnych posiłków. Jest to jednak ważny aspekt edukacji żywieniowej, zarówno
dla dzieci jak i opiekunów. Z badań tych wynika, że w rodzinach, w których dzieci
mają prawidłową masę ciała, częściej spożywa się wspólne posiłki.
Raport Instytutu Matki i Dziecka podaje, że wśród 13-letnich chłopców wspólne
z rodzicami obiady najbardziej regularnie spożywają osoby z masą ciała w normie,
najrzadziej – dziewczęta z nadmierną masą ciała. Młodzież z nadwagą i otyłością
stanowi grupę, która najrzadziej deklaruje regularne spożywanie kolacji
w towarzystwie rodziców. Wspólny, rodzinny posiłek jest okazją do pokazania
dziecku właściwych wyborów żywieniowych oraz spożycia pełnowartościowego
posiłku. Pamiętajmy, że wybory żywieniowe rodziców, podejście do produktów
spożywczych, sposób konsumpcji i zachowanie przy stole będzie powielane przez
nasze dzieci.
Spożywanie wspólnych posiłków z rodziną wiąże się z wyższą jakością diet dzieci
i młodzieży. Dzieci, które częściej jedzą obiady wspólnie z członkami rodziny,
mają zdrowsze wzorce spożywania żywności, w tym większe spożycie warzyw
i owoców, błonnika i mikroelementów, a mniejsze spożycie żywności smażonej,
słodzonych napojów, tłuszczów nasyconych i zawierających izomery trans.
Zwiększona częstotliwość spożywania rodzinnych obiadów wiąże się również
z wyższym spożyciem błonnika, wapnia, kwasu foliowego, żelaza, witamin B6, B12, C
i E oraz z niższym spożyciem tłuszczów nasyconych.
Oprócz aspektu zdrowotnego wspólne posiłki rodzinne wpływają także pozytywnie
na relacje między członkami rodziny. Dzieci chętnie uczestniczą w takich
posiłkach, ponieważ dają poczucie przynależności i pogłębiają więź emocjonalną
z rodziną.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autor: dr inż. Katarzyna Wolnicka
JAK ZACHĘCAĆ MAŁE DZIECI
DO PRÓBOWANIA NOWYCH
PRODUKTÓW?
Edukację
żywieniową
najlepiej
rozpocząć
od
Już we wczesnym
dzieciństwie
kształtują
się
jak np. upodobanie do smaku słodkiego czy słonego.
najmłodszych
lat.
nawyki
żywieniowe,
To, że dzieci lubią produkty, które najlepiej znają i boją się spróbować nowych,
jest zupełnie naturalne. Zachęcanie dzieci do próbowania nowych produktów, czy
niejadków do jedzenia posiłków, wymaga więc cierpliwości. Jeśli chcemy namówić
dziecko, aby zjadło jakiś nowy produkt, lub spróbowało się przekonać do potrawy,
której nie lubi, musimy mu w tym pomóc. W tym celu warto:
1. PODEJMOWAĆ PRÓBY
Czasami wystarczy, że ponowimy próbę zachęcenia dziecka do potrawy czy
produktu parę razy.
2. OGRANICZYĆ POJADANIE
Dziecko chętniej zje główny posiłek i spróbuje nowych smaków, jeśli nie
pojada między posiłkami słodyczy. Jedzenie ich między posiłkami powoduje
bowiem osłabienie apetytu na główne, wartościowe posiłki. Jedzenie słodyczy nie
powinno też stanowić nagrody, gdyż wyrabia nawyk jedzenia wtedy, kiedy nie jest
się głodnym. Nagradzając słodyczami, uczymy również dziecko, że słodycze są
lepszym jedzeniem niż inne produkty.
3. WSPIERAĆ, OGRANICZAJĄC PRESJĘ
Warto pamiętać, by nie wywierać presji na dziecku w związku z jego
niechęcią do jedzenia. Mówienie dziecku, by zjadło, bo nie pozwolimy mu
wcześniej wstać od stołu, lub że jego kolega czy siostra je ładniej – maluch
odbiera jako krytykę, i jedzeniu zaczynają towarzyszyć negatywne emocje.
Starajmy się więc wspierać każdy wysiłek, naszego dziecka, który włoży
w kolejne próby.
4. WYKORZYSTAĆ SPRZYMIERZEŃCÓW
Badania wykazują, że dzieci, zapytane co zjadłyby podziwiane przez nie postaci
(bohaterowie bajek), częściej wskazują cienko pokrojone kawałki jabłka niż
frytki. Wykorzystanie ulubionej postaci z bajek może pomóc w zachęcaniu
malucha do jedzenia zdrowych produktów lub próbowania nowych.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autorzy: mgr Joanna Jaczewska-Schuetz, mgr Natalia Gregorowicz
..
.
WARZYWA I OWOCE – KOLOROWY
PARASOL OCHRONNY DLA
TWOJEGO DZIECKA
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko było zdrowe, silne i pełne energii – codziennie
zaopatrz je w kolorowy parasol ochronny,czyli warzywa i owoce będące źródłem
witamin, składników mineralnych i błonnika. Warzywa i owoce są jednym
z podstawowych elementów prawidłowo zbilansowanej diety dziecka i nie da się
ich niczym zastąpić.
Warzywa i owoce zawierają…
Witaminę C, która wspomaga odporność organizmu, przyspiesza gojenie ran
i odpowiada za stan naczyń krwionośnych. Podawaj swojemu dziecku produkty
będące jej dobrym źródłem, np.: kapustę, paprykę, kalafior, truskawki, porzeczki,
pomarańcze, kiwi.
Witaminę A (β-karoten), która chroni organizm przed infekcjami, odpowiada za
dobry wzrok i stan skóry. Urozmaicaj codziennie jadłospis dziecka w marchew,
pomidory, warzywa liściaste, brzoskwinie i banany. Czy może być coś lepszego do
obiadu niż surówka ze świeżej marchewki z jabłkiem?
Kwas foliowy, który odpowiada za prawidłowy wzrost i funkcjonowanie komórek,
korzystnie wpływa na pracę mózgu i działanie systemu nerwowego, pobudza
produkcję czerwonych krwinek. Wkomponuj w posiłki swojego dziecka brukselkę,
szpinak, bób, brokuły.
Potas, który zapobiega utracie masy kostnej, pomaga utrzymać prawidłowy
poziom ciśnienia krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
Nie zapomnij o pomidorach do kanapki, surówce z buraków, bananach,
porzeczkach lub zielonym groszku.
Błonnik, który reguluje pracę jelit, zapobiega występowaniu zaparć, pomaga
obniżyć poziom cholesterolu we krwi, chroni przed występowaniem nowotworów
jelita grubego i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Dobrym źródłem
błonnika są warzywa i owoce. Podając swojemu dziecku minimum dwie porcje
owoców i trzy porcje warzyw dziennie, zapewniasz jemu odpowiednią podaż
błonnika.
Postaw na kolory
Nie ma takiego owocu ani warzywa, które zawierałyby wszystkie niezbędne
witaminy i składniki mineralne. Dlatego należy pamiętać, że prawidłowa dieta
dziecka to dieta urozmaicona. Barwa spożywanych warzyw i owoców zdradza
nam, jakie kryją się w nich składniki, których z kolei różnorodność potrzebna jest
do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania dzieci.
Podając czerwone pomidory, zieloną sałatę, czarne jagody, pomarańczowe
marchewki i żółtą dynię, możesz mieć pewność, że zapewniasz swojemu dziecku
różnorodne składniki pokarmowe, smaczne i zdrowe.
Jak uwzględnić w diecie dziecka minimum 5 porcji warzyw i owoców dziennie?
Najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest wkomponowanie warzyw i owoców do
każdego posiłku: liście sałaty do kanapki, kilka plasterków pomidora i kawałków
papryki, banan do jogurtu, ulubiona surówka do obiadu, owoce do budyniu na
podwieczorek, sałatka warzywna na kolację.
Być może wydaje Ci się, że dzieci nie lubią warzyw i owoców… Nic bardziej
błędnego. Przyrządzone w odpowiedniej formie, ładnie podane smakują nawet
największemu niejadkowi. Sałatka z ulubionych owoców, koktajl owocowomleczny, świeży sok owocowo-warzywny, zapiekanka warzywna, czy krem z dyni
mogą stać się jednym z ulubionych dań Twojego dziecka.
Dobre rady




Wybieraj owoce i warzywa sezonowe.
Wybieraj produkty świeże, odpowiednio je przechowuj.
Najwięcej cennych składników znajduje się w surowych warzywach
i owocach.
Nie zapomnij przed podaniem dokładnie umyć warzyw i owoców pod bieżącą
wodą.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autor: dr inż. Katarzyna Wolnicka
CZYM SMAROWAĆ,
NA CZYM SMAŻYĆ?
Większość tłuszczu w diecie dzieci powinna pochodzić z ryb, orzechów
i tłuszczów roślinnych. Konieczne jest jednak ograniczanie tłuszczów zwierzęcych
stałych (masło, smalec). Produkty zawierające tłuszcze zwierzęce, jak: tłuste
mięso, tłuste wędliny, smalec, masło, boczek, sery żółte i topione, tłuste mleko,
bogate są w niekorzystne dla zdrowia nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol.
Dieta bogata w tłuszcz zwierzęcy sprzyja otyłości dziecięcej oraz niektórym
nowotworom w dorosłym życiu (gruczołu piersiowego, krokowego, jelita grubego).
Czy wiesz, że... Tłuszcze roślinne wraz z tłuszczami z grupy n-3, których źródłem są ryby
morskie, odgrywają rolę w prewencji miażdżycy.
Jakie tłuszcze dodawać do sałatek i surówek?
Tłuszcze zwierzęce należy zastępować tłuszczami roślinnymi bogatymi
w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) (olej słonecznikowy, kukurydziany,
sojowy, rzepakowy) i jednonienasycone (oliwa z oliwek, olej sezamowy,
rzepakowy), dodając je w postaci surowej do surówek i sałatek.
Na czym smażyć?
Do jednorazowego smażenia zaleca się stosować olej rzepakowy niskoerukowy lub
oliwę z oliwek.
Czym smarować?
Dzieci zagrożone miażdżycą bądź otyłością powinny w ograniczonej ilości
stosować tłuszcze do smarowania pieczywa. W prewencji miażdżycy zaleca się
też stosowanie wysokogatunkowych margaryn i ograniczenie (ze względu na
zawartość cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych) spożycia masła.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autor: dr inż Katarzyna Wolnicka
...
JAKIE WYBIERAĆ ZDROWE
PRODUKTY ZBOŻOWE?
Zdrowe produkty zbożowe
Z produktów zbożowych, zarówno dla dzieci jak i dorosłych, należy jak
najczęściej wybierać artykuły z tzw. grubego przemiału. Oprócz pieczywa
pełnoziarnistego (razowego, graham), poleca się także ryż pełnoziarnisty
(brązowy) oraz kaszę gryczaną i jęczmienną. Produkty te powinny być składnikiem
większości posiłków.
Zalety produktów zbożowych z grubego przemiału
Przetwory zbożowe z grubego przemiału są bogatsze w składniki odżywcze.
Zawierają więcej witamin, szczególnie witamin z grupy B (tiamina, ryboflawina,
niacyna, kwas foliowy), składników mineralnych (magnezu, cynku) i błonnika.
Spożycie dużej ilości błonnika jest szczególnie istotne w zapobieganiu chorobom
na tle wadliwego żywienia. Błonnik bowiem reguluje pracę przewodu pokarmowego,
daje uczucie sytości, ułatwia utrzymanie prawidłowej masy ciała, zapobiega
zaparciom i powstawaniu nowotworów jelita grubego.
Spożywanie ciemnego pieczywa, gruboziarnistych kasz czy płatków owsianych
wpływa również na obniżanie poziomu cholesterolu we krwi, gdyż ułatwia jego
wydalanie z przewodu pokarmowego.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autorzy: mgr Anna Taraszewska, mgr Paulina Gąsiewska
MLEKO I PRZETWORY MLECZNE
W DIECIE DZIECKA
Spożywanie mleka i przetworów mlecznych ze względu na ich skład odgrywa
ważną rolę w zachowaniu pełnego zdrowia oraz utrzymaniu dobrej kondycji
Twojego dziecka.
Bogactwo ukryte w mleku to…
Białko
Pełnowartościowe białko mleka odpowiada za prawidłową budowę i wzrost
wszystkich tkanek organizmu. Białko mleka zawiera aminokwasy egzogenne, czyli
takie, których organizm ludzki nie potrafi sam wytwarzać. Dzięki obecności
białek, jak immunoglobuliny, lizozym i laktoferyna, mleko wzmacnia naturalną
odporność organizmu. Natomiast kazeina, główne białko mleka, jest dla organizmu
źródłem związanego z nią wapnia i fosforu.
Wapń i pozostałe składniki mineralne
Jest to pierwiastek niezbędny do budowy układu kostnego i zębów. Dzięki
odpowiedniej podaży wapnia z dietą dziecięce kości stają się odporniejsze na
wszelkie pęknięcia i złamania. W żadnej innej grupie produktów wapń nie
występuje w tak dużej i dobrze przyswajalnej formie, jak w mleku i produktach
mlecznych.
W mleku i jego przetworach znajduje się także fosfor, potas, magnez, mangan,
cynk i żelazo. Wymienione składniki mineralne warunkują prawidłowy rozwój
i funkcjonowanie organizmów dzieci.
Czy wiesz, że…

Około 1 litr mleka (4 szklanki) pokrywa całkowicie dzienne zapotrzebowanie
starszych dzieci i młodzieży na wapń. Jednak nie trzeba podawać dziecku
jedynie mleka. Najlepiej jest wprowadzić do jadłospisu różne produkty
mleczne, np. porcja mleka + porcja jogurtu lub maślanki lub kefiru + porcja
sera twarogowego + porcja sera żółtego.

1 porcja produktów mlecznych to 1 szklanka mleka, jogurtu, kefiru czy
maślanki, 100 gram sera białego, 2 plasterki sera żółtego, opakowanie
twarożku homogenizowanego, granulowanego.
Witaminy
W mleku i przetworach mlecznych są witaminy z grupy B (głównie witamina B2)
oraz rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, E i D, które odpowiadają za
regulację wielu ważnych procesów w organizmie. Witamina D pobudza wchłanianie
wapnia, a także zapobiega nadmiernemu wydalaniu tego pierwiastka z organizmu.
Wpływa na odpowiednią gęstość, kształtowanie się kości i zębów oraz zapobiega
krzywicy.
Cukier i tłuszcz mleczny
Mleko swój słodkawy smak zawdzięcza laktozie, która dodatkowo dostarcza
organizmowi energii i ułatwia wchłanianie wapnia. Mleko zawiera również
łatwostrawny tłuszcz. Najlepiej dla dziecka wybierać mleko o zawartości tłuszczu
do 2%.
Pamiętaj!
Dieta Twojego dziecka powinna uwzględniać mleko (i przetwory mleczne), dla
rozwijającego się organizmu mleko jest bowiem produktem niezbędnym ze
względu na swoją wysoką wartość odżywczą!
Dobre rady




Robiąc zakupy, jak najczęściej sięgaj po jogurty naturalne – można do nich
dodać ulubione owoce, orzechy i ziarna, unikasz wtedy cukru, substancji
słodzących i barwników.
Pamiętaj też o sprawdzeniu daty ważności mleka lub wybranego produktu
mlecznego, ponieważ produkty te szybko się psują.
Mleko, jogurt i maślanka stanowią doskonałą bazę do własnoręcznie
przyrządzanych koktajli owocowych.
Mleko i produkty mleczne można również podawać w postaci kakao,
budyniu, twarożków z dodatkiem owoców lub jako dodatek do różnych
potraw, np. naleśników lub pierogów.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autor: mgr Anna Taraszewska
...
W STRĄCZKOWYCH SIŁA!
Potrawy z nasion roślin strączkowych, jak fasola, soja, bób, soczewica, są dobrym
źródłem białka i stanowią cenny składnik diety. Dlatego wprowadź je do diety
swojego dziecka.
Zalety nasion roślin strączkowych




Zawierają duże ilości białka o wysokiej wartości biologicznej.
Najbardziej pełnowartościowymi pod względem składu aminokwasów są
białka sojowe, które mogą nawet częściowo zastępować białka mięsa.
Stanowią dobre źródło błonnika pokarmowego, który m.in. reguluje pracę
jelit.
Są źródłem witamin z grupy B oraz żelaza, fosforu i wapnia.
Urozmaicają dietę, stanowiąc dobrą alternatywę dla produktów mięsnych.
Prawidłowe przygotowanie nasion roślin strączkowych
Przygotowując dania z nasion roślin strączkowych, pamiętaj o ich odpowiedniej
obróbce. Przed gotowaniem suche nasiona należy moczyć w zimnej wodzie przez
kilka godzin celem wymycia substancji antyodżywczych. Nie należy jednak ich
moczyć dłużej niż 12 godzin, ponieważ po tym czasie zaczynają się procesy
fermentacyjne. Namoczone nasiona gotuj w świeżej wodzie: pierwsze 10 minut
intensywnie, a następnie „na mniejszym ogniu”, pod przykryciem do uzyskania
miękkości. Taka obróbka poprawia sprawność oraz zmniejsza zawartość
substancji wzdymających.
Smaczne pomysły na przyrządzenie nasion roślin strączkowych...
Możesz z nich przyrządzić zupę, zrobić puree, czy gotowane dodawać do sałatek.
Z soczewicy czy ciecierzycy możesz zrobić pastę do kanapek lub nadzienie do
pierogów, fasolę możesz udusić z innymi warzywami, a bób podawać bez skórki
jako przekąskę.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autorzy: dr Dorota Trzcińska, dr Renata Czarniecka ...
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
W WIEKU PRZEDSZKOLNYM
Wiek przedszkolny to właściwy czas, by kształtować dobre nawyki zdrowotne.
Kilkuletnie dzieci najczęściej bardzo chętnie biegają, skaczą i uczestniczą
w różnorodnych zabawach ruchowych. Naturalną, charakterystyczną dla wieku
przedszkolnego, potrzebę aktywności fizycznej nazywa się niekiedy „głodem
ruchu”.
Zarówno rodzice, jak i wychowawcy mają niepowtarzalną okazję wykorzystać
czteroletni okres pobytu dziecka w przedszkolu do zainteresowania go różnymi
formami rekreacji ruchowej. Dla tego etapu życia najkorzystniejsza jest
aktywność fizyczna powtarzana kilkukrotnie w ciągu dnia oraz trwająca
jednorazowo kilkanaście minut. Małe dziecko na ogół nie potrzebuje do niej
specjalnej zachęty. W takiej sytuacji rolą opiekuna jest zadbanie o stworzenie
właściwych dla podejmowanej aktywności warunków, uwzględniających przede
wszystkim bezpieczeństwo, wszechstronność i zabawowy charakter.
Aktywność fizyczna w przedszkolu
W czasie pobytu dziecka w przedszkolu istnieje wiele okazji do podejmowania
aktywności fizycznej. Zorganizowane zajęcia prowadzą wychowawczynie
przedszkolne w ramach tzw. podstawy programowej. Uzupełnienie stanowi
spontaniczna aktywność dziecka podczas swobodnej zabawy w sali lub w ogrodzie
przedszkolnym. Szczególne walory posiadają formy ruchu podejmowane na
świeżym powietrzu. Szeroka jest również oferta dodatkowych zajęć
dydaktycznych, jak: umuzykalnianie, gimnastyka kompensacyjno-korekcyjna,
nauka tańca, języka obcego i inne, które w przeważającym stopniu mają
charakter ruchowy.
Aktywność fizyczna w domu
Dziecko pięcioletnie wkracza w tzw. złoty okres dzieciństwa. Zewnętrznym
przejawem tego etapu życia jest znaczny postęp w sprawności fizycznej. Dzieci
w tym wieku nierzadko potrafią już jeździć na rowerze dwukołowym i hulajnodze
oraz mogą stawiać pierwsze kroki narciarskie i łyżwiarskie. Warto również
zapisać je na naukę pływania. Drogi Rodzicu, zadbaj o pozaprzedszkolną
aktywność ruchową swojego dziecka i nabywanie przez niego nowych,
przydatnych i wartościowych w dalszym życiu umiejętności.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Autorzy: prof. dr hab. Jadwiga Charzewska, dr Elżbieta Chabros
JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
WPŁYWA NA ZDROWIE TWOJEGO
DZIECKA
Wśród najważniejszych korzyści wynikających dla zdrowia z uprawiania
aktywności fizycznej wymienić można:
 poprawę ogólnej sprawności fizycznej,
 zwiększenie wydolności organizmu,
 wpływ na wzrastanie i mineralizację kości oraz wartość szczytowej masy
kostnej,
 zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej,
 zwiększenie
aktywności
procesów
metabolicznych,
co
pozwala
na
utrzymanie należnej masy ciała,
 wzmocnienie siły mięśniowej i koordynacji ruchów, co przyczynia się do
zachowania prawidłowej postawy ciała,
 usprawnienie układu krążenia, polepszenie przepływu krwi w naczyniach
krwionośnych całego organizmu,
 zachowanie w granicach normy ciśnienia tętniczego krwi w spoczynku
i obniżenie jego wartości w czasie wysiłku,
 podwyższenie stężenia HDL–cholesterolu (tzw. dobrego cholesterolu,
chroniącego
organizm
przed
miażdżycą)
i
obniżenie
stężenia
LDL - cholesterolu (tzw. złego cholesterolu, miażdżycorodnego),
 poprawę wykorzystania glukozy przez komórki,
 poprawę sprawności układu oddechowego poprzez zwiększenie zdolności
pochłaniania tlenu,
 poprawę samopoczucia, zmniejszenie napięć i stresów,
 poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Źródło: www.zachowajrownowage.pl
Download
Random flashcards
ALICJA

4 Cards oauth2_google_3d22cb2e-d639-45de-a1f9-1584cfd7eea2

Motywacja w zzl

3 Cards ypy

66+6+6+

2 Cards basiek49

Prace Magisterskie

2 Cards Pisanie PRAC

słowka

2 Cards kksenia.kot1997

Create flashcards