Zdrowe odżywianie Co jeść i pić by zdrowym być? Program „Owoce w Szkole” Uczniowie klas 1-3 w ramach programu „Owoce w Szkole” 3 razy w tygodniu dostają owoce ,warzywa i soki. Dzięki temu zdrowo się odżywiają i wiedzą że dla zdrowia ważne jest spożywanie owoców i warzyw. „Owoce w Szkole” W ramach programu uczniowie klas1-3 podejmowali wiele różnych zadań: Wycieczka do sadu – żeby poznać cykl „Od kwiatka do jabłka” Praktyczne przygotowanie sałatek, kanapek i soków. Wycieczka do gospodarstwa rolnego- poznanie maszyn rolniczych oraz cyklu upraw roślin zbożowych i okopowych. Udział w ogólnopolskiej akcji „śniadanie daje moc” przy współpracy rodziców Wycieczka do sadu Praktyczne przygotowanie sałatek, kanapek i soków. Śniadanie daje moc Czego, ile i dlaczego? Dużo napojów Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe. Zredukowane ilości spożywanych tłuszczy Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce. Zredukowane ilości spożywanych mięs Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. Dużo warzyw i owoców Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. Przyrządzaj smoothie - posiłek idealny z warzyw i owoców, czytaj więcej. Spożywanie ryby raz w tygodniu Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne. Regularne spożywanie produktów pełno zbożowych Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy orkisz. Unikać soli Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami. Zdrowe tłuszcze Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek, dowiedź się więcej o właściwościach oliwy z oliwek, czytaj więcej. Dużo wiemy, zdrowo jemy