Gdzie szukać największej ilości?

WITAMINA C
Za co odpowiada?
Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, chroni przed wolnymi rodnikami;
wzmacnia naczynia krwionośne; ułatwia gojenie się ran i złamań; hamuje tworzenie
się sińców, powstawanie krwotoków i krwawień dziąseł; dzięki niej zdrowe komórki
stają się odporne na zakażenia i uszkodzenia.
Gdzie szukać największej ilości?
Witamina e
Za co odpowiada?
Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo – naczyniowych oraz nowotworowych;
pomaga dostarczyć tlen do krwi, dzięki czemu spowalnia proces starzenia się
komórek; poprawia wygląd skóry; wzmacnia ściany naczyń krwionośnych; poprawia
funkcjonowanie mózgu, wzmacnia pamięć; zapobiega chorobom serca, demencji oraz
wylewom.
Gdzie szukać największej ilości?
brokuły
rzepa
szpinak
kapusta czerwona
szparagi
pietruszka
papryka zielona
jarmuż
WITAMINA K
Za co odpowiada?
Wytwarza czynnik przeciwkrwotoczny w wątrobie; uczestniczy
w formowaniu tkanki kostnej; posiada właściwości przeciwbakteryjne
oraz przeciwgrzybicze; działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo.
Gdzie szukać największej ilości?
szpinak
brokuły
rzeżucha
jarmuż
kalafior
sałata
OWOCE
Owoce zawierają wszystkie witaminy, z wyjątkiem D,
która jest przetwarzana w skórze pod wpływem
promieni słonecznych i witaminy B12, która występuje
głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Są źródłem minerałów, błonnika oraz bezcennych
substancji barwnikowych neutralizujących groźne dla
zdrowia wolne rodniki.
POMARAŃCZE
WIT. A
WIT.
A
WAPŃ
WIT. C
POTAS
WIT.
C
WIT.
B1
WIT. B5
WIT. B1
BANANY
MALINY
WIT. C
WIT.
C
WIT. B9
WIT.
B3
POTAS
WIT.
B5
WIT.
CYNK B6
WIT. E
POTAS
WIT.
E
WIT. B1
MAGNEZ
WIT. B2
WIT.
B1
WAPŃ
WIT. B3
WIT. B5
ŻELAZO
POTAS
WIT.
B9
WIT. A
WIT. A
WIT. C
POTAS
WIT.
WIT. EC
CYNK
WIT. K
WIT. E
WIT. B3
WAPŃ
WIT.
K
WIT. B6
MAGNEZ
WIT. B3
WIT. B9
WAPŃ
KIWI
WIT.
B2
WIT. B5
MAGNEZ
WIT.
B9
WAPŃ
ŻELAZO
POTAS
WAPŃ
MAGNEZ
JABŁKA
WIT. A
WIT.CA
WIT.
POTAS
WIT.
WIT.B1
C
WIT. B2
MAGNEZ
WIT.B3
B1
WIT.
WIT. PP
WAPŃ
WIT. B2
POTAS
MAGNEZ
WAPŃ
WIT. PP
FOSFOR
ŻELAZO
FOSFOR
SÓD
SÓD
ŻELAZO
WIT. B3
GREJPFRUTY
WINOGRONA
WIT. A
WAPŃ
WIT.
WIT. CA
WIT. E
POTAS
WIT.
C
WIT. B5
WIT. A
WIT.
FOSFOR
WIT. CA
WIT. K
WAPŃ
WIT.
C
WIT. B1
WIT. B2
MAGNEZ
WIT.
K
WIT. B3
WIT. B6
CYNK
WIT.
B1
FOSFOR
MIEDŹ
WAPŃ B2
WIT.
MAGNEZ
ŻELAZO
CYNK B3
WIT.
MIEDŹ
JOD
WIT.
B6
ŻELAZO
JOD
FOSFOR
WAPŃ
WIT. E
POTAS
ŻELAZO
FOSFOR
WIT.
B5
ŻELAZO
CYNK
CYNK
FLUOR
FLUOR
MAGNEZ
MAGNEZ
GRANATY
WIT. A
MAGNEZ
WIT.
WIT. CA
WIT. E
FOSFOR
WIT.
WIT. KC
POTAS
MAGNEZ
WIT.
E
FOSFOR
WAPŃ
POTASK
WIT.
WAPŃ
KRZEM
KRZEM
WIT.
B1
CZARNA
PORZECZKA
WIT. C
WIT.
WIT.KC
MAGNEZ
WIT. P
WIT.B1K
WIT.
FOSFOR
WIT.
WIT.B2P
POTAS
WIT. B6
WIT.PPB1
WIT.
WAPŃ
MAGNEZ
WIT. B2
ŻELAZO
FOSFOR
WIT. B6
POTAS
CYNK
JOD
JOD
WAPŃ
WIT. PP
BOR
ŻELAZO
BŁONNIK
BIAŁKO
CYNK
JOD
WIT.
B2
BŁONNIK
WIT. B5
BIAŁKO
BOR
BŁONNIK
JOD
BŁONNIK
ARBUZ
WIT. A
WIT.
WIT.
C A
POTAS
WIT.
B1C
WIT.
WIT. B6
WAPŃ
WIT. B1
POTAS
SÓD
WIT. B6
WAPŃ
SÓD
ŻELAZO
MAGNEZ
ŻELAZO
MAGNEZ
BRZOSKWINIA
ANANAS
WIT. A
WAPŃ
WIT.
A
WIT. C
ŻELAZO
WIT. E
WIT.
C
WIT. B1
MAGNEZ
WIT.
E
WIT. B2
WIT. B9
WIT.
B1
WIT. P
WIT.
B2
WIT.PP
WIT. A
WIT.
WIT. CA
WAPŃ
WIT. EC
WIT.
ŻELAZO
WIT. B1
WIT.
E
WIT. B2
MAGNEZ
WIT.
B1
WIT. B6
WAPŃ
ŻELAZO
WIT.
PP
MAGNEZ
MAGNEZ
FOSFOR
POTAS
MIEDŹ
WIT. B9
WIT. P
FOSFOR
WIT.
WAPŃB2
POTAS
ŻELAZO
WIT.
B6
MIEDŹ
TRUSKAWKA
WIT. A
WIT.
WIT. CA
POTAS
WIT. EC
WIT.
FOSFOR
WIT. B1
WIT. E
WIT. B2
WAPŃ
WIT. B1
MAGNEZ
POTAS
WIT. B2
FOSFOR
ŻELAZO
WIT.
WAPŃB3
CYNK
MAGNEZ
WIT.
B6
BŁONNIK
ŻELAZO
CYNK
BŁONNIK
AWOKADO
GRUSZKI
WIT. A
WIT. C
WIT.E A
WIT.
MAGNEZ
WIT.
WIT.KC
WAPŃ
WIT.
WIT.HE
WIT.
B1
FOSFOR
WIT.
K
WIT. B2
WIT.PPH
POTAS
WIT.
WIT. A
WIT. CA
WIT.
WAPŃ
WIT.
B1
WIT.
C
WIT.
B2
FOSFOR
WIT.
B1
WIT. B6
ŻELAZO
WIT. PP
WIT.
B2
WIT. B1
MIEDŹ
MAGNEZ
WIT.B2
WAPŃ
BIAŁKO
WIT. PP
FOSFOR
BŁONNIK
POTAS
MIEDŹ
BIALKO
BŁONNIK
JOD
WIT.
WAPŃB6
POTAS
FOSFOR
WIT.
PP
MIEDŹ
ŻELAZO
JOD
BOR
POTAS
MIEDŹ
BOR