Stop paleniu teraz !

STOP PALENIU TERAZ !
Co to jest palenie?
Palenie – proces, podczas którego substancje
(najczęściej tytoń) są spalane, a dym, który
wydziela się podczas tego procesu jest
wdychany (inhalowany).
Jakie są skutki palenia
tytoniu?
 Palący żyją średnio o ok. 14 lat krócej niż




niepalący
Wdychanie dymu tytoniowego ma
udowodnione znaczenie w powstawaniu
nowotworów
zwiększenie ryzyka chorób układu sercowonaczyniowego
choroby przewodu pokarmowego
Impotencja
 przedwczesne wystąpienie: starzenia




się skóry
zaćmy
wpływ na ciążę i rozwój płodu
utrudnienie zapłodnienia
zwiększenie ryzyka samoistnego
poronienia, obumarcia płodu i zgonu
dziecka w okresie okołoporodowym
Porównanie zdrowych płuc i
płuc palacza
Skutki rzucenia palenia
 W ciągu 20 min. - tętno obniży się oraz ciśnienie
krwi powróci do normy.
 W ciągu 8 godz. - ilość tlenu we krwi wzrośnie, a
ilość tlenku węgla zmniejszy się.
 W ciągu 24 godz. - ryzyko ostrego zawału
mięśnia sercowego znacznie się zmniejszy.
 W ciągu 48 godz. - Twoje zmysły smaku i węchu
zaczną działać normalnie.
 Od 2 tyg. do 3 miesięcy - układ krążenia ulegnie
wzmocnieniu, polepszy się kondycja fizyczna.
 Od 1 do 9 miesięcy - wydolność układu oddechowego




poprawi się, wzrośnie wydolność płuc, ustąpią kaszel,
duszności, zmęczenie.
Po 1 roku - ryzyko zachorowania na chorobę
niedokrwienną mięśnia sercowego zmniejszy się o
połowę.
Po 5 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca, raka
jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejszy się o połowę.
Obniży się ryzyko wystąpienia udaru mózgu.
Po 10 latach - ryzyko zachorowania na chorobę
niedokrwienną serca będzie podobne jak u osoby nigdy
nie palącej.
Po 15 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca
będzie podobne jak u osoby nigdy nie palącej.
Kilka porad jak rzucić
palenie
 Staraj się myśleć o porzuceniu palenia tytoniu
w sposób pozytywny
 Zaplanuj sobie dokładnie dzień zerwania z
nałogiem
 Wyrzuć wszystkie papierosy nagromadzone
w domu , z widocznych miejsc usuń
popielniczki, zapałki i zapalniczki.
 W sytuacjach, w których zazwyczaj sięgałeś po
papierosa rób to, co najbardziej lubisz: graj na
jakimś instrumencie, rysuj, itp.
 Zadbaj o czyste i świeże otoczenie w domu i pracy.
 Po rzuceniu palenia unikaj lub ogranicz przynajmniej przez pierwszych 6 miesięcy -
spożycie wysokokalorycznych produktów
żywnościowych, potraw i napojów, przede
wszystkim mięsa, wędlin itp. W tym czasie nie pij
dużo piwa oraz mocnej kawy i herbaty. Pij
natomiast dużo wody mineralnej i soków
owocowych.
Kilka słów na koniec…
Powroty do palenia się zdarzają, zatem nie
panikuj. Wielu byłych palaczy zazwyczaj
próbowało kilka razy rzucić palenie, zanim im
się to udało. Pomyśl o swoim powrocie do
nałogu: jako tymczasowej sytuacji, a nie
niepowodzeniu. Skorzystaj ze swego
doświadczenia tak, aby następnym razem już ci
się to nie przytrafiło.