MIGRENA? SPÓJRZ NA TO, CO JESZ!

MIGRENA?
JESZ!
SPÓJRZ
NA
TO,
CO
Migrena dotyka obecnie wielu dorosłych oraz młodych ludzi. Ból
potrafi być tak dotkliwy, że wyklucza z życia na kilka godzin,
a
nawet
dni.
Już
w
1979
roku
wskazano
w czasopiśmie naukowym Lancet zależność między występowaniem
napadów migrenowych, a spożywanymi produktami. Dieta
eliminacyjna aż w 85% przypadków okazała się skuteczna. Skąd
wpis w obecnym czasie? Stres poświąteczny czy presja związana
z Nowym Rokiem może wywołać
nie jeden ból głowy. Warto
wiedzieć, że dieta eliminacyjna jest jedną z terapii
alternatywnych.
Migrena jest czymś więcej niż „zwykłym” bólem głowy. Ci,
którzy cierpią z powodu ataków migrenowych wiedzą, że nie jest
to typowy ból. Schorzenie charakteryzuje się również
wystąpieniem symptomów towarzyszących jak: nudności,
nadwrażliwości na światło, kolory (szczególnie jaskrawe) czy
dźwięki. Co ciekawe, coraz częściej osoby z bólem migrenowym
nie wskazują bólu głowy jako główny problem. Skarżą się za to
na ból uszu, uczucie „pełności” w uszach lub głowie, zawroty
głowy, omdlenia, ból zatok (mimo ujemnych wyników badań w
kierunku chorób zatok), problemy ze słuchem, inne. Leczenie
zatem staje się coraz trudniejsze. Taki stan powstrzymuje w
normalnym funkcjonowaniu zarówno zawodowym, jak i osobistym
(wykonywanie obowiązków) oraz uniemożliwia naukę.
„Warto wiedzieć, że istnieje niebezpieczeństwo powikłań
migreny (szczególnie u kobiet w wieku rozrodczym) jak
migrenowy udar mózgu, depresje i inne zaburzenia emocjonalne.
Ponadto, w przypadku tak zwanego stanu migrenowego czyli
napadu migreny przedłużającego się powyżej trzech dni
istnieje ryzyko istotnych zaburzeń gospodarki wodnoelektrolitowej (z powodu uporczywych wymiotów i
biegunek).” (źródło: „Nietolerancja pokarmowa a migrena”
Magdalena Machlarz)
Co wywołuje ataki migreny?
Zbliżająca się migrena może już jeden lub dwa dni wcześniej
wywołać pierwsze, dość charakterystyczne, symptomy
zbliżającego się ataku. Należą tu:
nadpobudliwość,
depresja,
rozdrażnienie,
zaparcia,
zachcianki żywieniowe,
sztywnienie karku,
niekontrolowane ziewanie.
Problemy neurologiczne, jak np. nadwrażliwość na światło, mogą
wystąpić już w czasie pojawienia się bólu głowy.
Do czynników wywołujących ataki migrenowe należą: produkty
żywnościowe, środowisko lub indywidualne fizjologiczne
zjawiska, które wpływają na aktywność mózgu. Przed włączeniem
terapii farmakologicznej należy wyeliminować potencjalne
czynniki sprawcze: dym tytoniowy, drażniące zapachy, stres,
podróże, wysiłek fizyczny, ostre światło, poszczególne
produkty żywnościowe, toksyny grzybów, inne.
W literaturze naukowej wskazuje się na 4 grupy czynników,
które wpływają na wywołanie epizodów migrenowych:
1. STRES (emocjonalny, fizyczny (np. zbyt intensywne
treningi), problemy ze snem, hipoglikemia, głodzenie)
2. ŻYWNOŚĆ (alergie, nadwrażliwości niealergiczne, dodatki
do żywności)
3. HORMONY (cykl menstruacyjny, antykoncepcja hormonalna,
terapia hormonozastępcza)
4. ENERGIA KOMÓRKOWA (funkcjonowanie mitochondriów).
Jakie są czynniki dietetyczne?
Migrena (jej ataki), mimo występowania wielu czynników
wywołujących, aż w 75% przypadków powodowana jest problemami
związanymi z nieprawidłowymi procesami pojawiającymi się w
przewodzie pokarmowym pod wpływem nietolerowanej żywności i
nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Coraz więcej również
mówi się o wpływie stanu zapalnego na proces wywoływania
epizodów migrenowych. A jak wiadomo – żywność, szczególnie
przetworzona lub indywidualnie nietolerowana ma wpływ na stan
zapalny organizmu.
Dieta eliminacyjna może okazać się zbawienna w niejednym
przypadku. Należy jednak pamiętać, że eliminowane produkty
powinny być zamienione (!) na inne tolerowane, a każda dieta
eliminacyjna powinna być skonsultowana z lekarzem lub
dietetykiem. Nieprawidłowe jest jedynie wykluczenie z
codziennego menu poniższych produktów i spożywanie w większej
ilości tych, które zwyczajowo są używane do przygotowania
codziennych posiłków, a które nie są uwzględnione jako czynnik
wywołujący migrenę. Takie podejście w konsekwencji może
doprowadzić do niedoborów pokarmowych i nabycia nowych
nadwrażliwości pokarmowych!
Pokarmy, które wykazują działanie migrenogenne (przyczyniają
się, że migrena się pojawia):
gluten,
mleko,
jajka,
drożdże,
kukurydza,
cukier,
cytrusy,
kawa i herbata,
czekolada,
wołowina,
alkohol.
Ponadto istotna jest rezygnacja z produktów zawierających
dodatki do żywności (np. glutaminian sodu), słodziki (np.
aspartam) oraz barwniki, a także azotyny i azotany (zawarte
np. w wędlinach), czy siarczyny (zawarte np. w winie).
W literaturze wskazuje się także na potrzebę ograniczenia bądź
wyeliminowania produktów zawierających tyraminę, jako czynnika
wywołującego ataki migrenowe: sery podpuszczowe, ryby wędzone/
solone/ marynowane, pepperoni, kiełbasa bologne, salami,
wątróbka, bób, czekolada, figi, sos sojowy, wino (wermut,
chianti), likiery, drożdże.
W diagnostyce nietolerowanych pokarmów pomocne mogą okazać się
również panele nadwrażliwości pokarmowych związanych z
przeciwciałami IgG, wykonane w zaufanych laboratoriach.
Zależność zauważono już kilka lat temu w badaniu klinicznym
opublikowanym w czasopiśmie naukowym Cephalalgia (link
poniżej).
Artykuł: K. Alpay, M. Ertas, E.K. Orhan: Diet restriction in
migraine, based on IgG against foods: A clinical double-blind,
randomised, cross-over trial; Cephalalgia, International
Headache Society 2010;
Wykazano, że dieta eliminacyjna stosowana na podstawie testów
diagnozujących późne nadwrażliwości pokarmowe związane z
przeciwciałami IgG są dobrym kierunkiem terapeutycznym w
ograniczeniu ataków migreny.
Warto jednak zauważyć, że dieta eliminacyjna jako terapia
napadów migrenowych nie jest stosowana przez całe życie.
Powinna być rozszerzana o poszczególne produkty najszybciej
jak to jest możliwe (po określonym czasie, dostosowanym
indywidualnie), sprawdzając reakcję na tę żywność.
Jaka suplementacja jest pomocna?
Okazuje się, że suplementacja magnezem, koenzymem Q10 i
ryboflawiną (witamina B2) również wpływa na złagodzenie
schorzenia i zmniejszenie liczby ataków migrenowych.
Dzienne dawki składników:
magnez w formie wysoko przyswajalnej (jak np. siarczan
magnezu) 400-800 mg (artykuł: tutaj); zawarty jest np. w
soli Epsom,
witamina B2 (ryboflawina) 400 mg (artykuł: tutaj i
tutaj)
koenzym Q10 (CoQ10) 100mg 2 x dziennie przez 45 dni
(artykuł: tutaj)
Pamiętajmy o jakości suplementów. Kupione w aptece syntetyczne
środki w większych dawkach nie są zalecane, a ponadto nie są
tak skuteczne jak naturalne (ale i droższe) preparaty.
Dodatkowo przyjmując syntetyczne suplementy z dodatkami, w tym
barwnikami, nie wpłyniemy zbyt pozytywnie na eliminację ataków
migrenowych, ponieważ właśnie syntetyczne związki i dodatki do
żywności powinny być również z diety wyeliminowane.
Co jeszcze można zrobić?
Odstresować się (magnez również obniża napięcie nerwowe),
wysypiać się (kłaść się spać przed 22:00), nie głodzić się.
Zdrowy styl życia zatem znów wychodzi na pierwszy plan… Nie
ma co uciekać przed zmianami. Tu i teraz to też jest dobry
czas, aby podjąć decyzję i zadbać o siebie. Taki egoizm jest
zdrowy :)
Pozdrawiam!