Zdrowe Żywienie

Zdrowe odżywianie
Co jeść i pić by zdrowym być?
Program
„Owoce w Szkole”
 Uczniowie klas 1-3 w ramach programu
„Owoce w Szkole” 3 razy w tygodniu
dostają owoce ,warzywa i soki. Dzięki
temu zdrowo się odżywiają i wiedzą że
dla zdrowia ważne jest spożywanie
owoców i warzyw.
„Owoce w Szkole”
 W ramach programu uczniowie klas1-3
podejmowali wiele różnych zadań:
 Wycieczka do sadu – żeby poznać cykl „Od
kwiatka do jabłka”
 Praktyczne przygotowanie sałatek, kanapek i
soków.
 Wycieczka do gospodarstwa rolnego- poznanie
maszyn rolniczych oraz cyklu upraw roślin
zbożowych i okopowych.
 Udział w ogólnopolskiej akcji „śniadanie daje
moc” przy współpracy rodziców
Wycieczka do sadu
Praktyczne przygotowanie
sałatek, kanapek i soków.
Śniadanie daje moc
Czego, ile i dlaczego?
Dużo napojów
 Codziennie powinno się wypijać co
najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają
się: woda mineralna, herbaty ziołowe i
niesłodzone soki owocowe.
Zredukowane ilości
spożywanych tłuszczy
 Zaleca się zmniejszenie ilości
spożywanych tłuszczy. Dziennie nie
powinno się przekraczać granicy 60 gram
tłuszczy. Wskazane jest spożywanie
nisko tłuszczowych produktów, takich jak
n. p. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż,
makaron, warzywa i owoce.
Zredukowane ilości
spożywanych mięs
 Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu
w zupełności wystarczy aby pokryć
zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się
przyrządzanie chudych mięs, takich jak
mięso z kurczaka czy indyka.
Dużo warzyw i owoców
 Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców
rozłożonych w ciągu dnia jest jak
najbardziej wskazane. W ten sposób
organizm zostaje zaopatrywany w cenne
witaminy i substancje mineralne oraz
wspomagające zdrowie drugorzędne
substancje roślinne. Przyrządzaj
smoothie - posiłek idealny z warzyw i
owoców, czytaj więcej.
Spożywanie ryby raz w
tygodniu
 Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców
rozłożonych w ciągu dnia jest jak
najbardziej wskazane. W ten sposób
organizm zostaje zaopatrywany w cenne
witaminy i substancje mineralne oraz
wspomagające zdrowie drugorzędne
substancje roślinne.
Regularne spożywanie
produktów pełno zbożowych
 Produkty z mąki pszennej czy
oczyszczony ryż, zastąpić produktami z
pełnego ziarna jak n. p. gryka, proso czy
orkisz.
Unikać soli
 Sól wiąże niepotrzebnie wodę w
organizmie, dlatego zaleca się
przyprawianie ziołami.
Zdrowe tłuszcze
 Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów
pochodzenia roślinnego, bogatych w
nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa
z oliwek, dowiedź się więcej o
właściwościach oliwy z oliwek, czytaj
więcej.
Dużo wiemy, zdrowo jemy