Obniż poziom cholesterolu bez przyjmowania leków (DOC)

INFORMACJA PRASOWA
Luty 2017, Warszawa
Obniż poziom cholesterolu bez przyjmowania leków
Dieta bogata w błonnik pokarmowy pomaga skutecznie pozbyć się nadmiaru szkodliwego
cholesterolu, zanim jeszcze zostanie on wchłonięty do krwioobiegu. Wystarczy wybierać
odpowiednie produkty, aby skutecznie obniżyć poziom cholesterolu bez stosowania leków.
Mgr inż. Agnieszka Jagodzińska, dietetyk z Centrum Medycznego Falck podpowiada, które
produkty włączyć do codziennej diety, a z których lepiej zrezygnować.
Na Twoją korzyść działają:
• Owies. Najprostszy sposób na stopniowe obniżanie poziomu cholesterolu
to owsianka. Mogą to być płatki owsiane na wodzie z odrobiną miodu i orzechami
albo z mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu lub jogurtem naturalnym i świeżymi
owocami. Jest to doskonały wybór na śniadanie – dostarczy ci nie tylko niezbędnej
energii z węglowodanów, ale również sporą dawkę błonnika, wapnia oraz witamin.
• Fasola. Jest to doskonałe źródło błonnika i białka. Dzięki temu, że fasola jest dłużej
trawiona niż większość pokarmów, na dłużej zaspokaja uczucie sytości. To dobry
składnik zdrowej diety, również dla osób, które chcą schudnąć. Wybór rodzajów
i dań jest ogromny. Wykorzystaj też inne strączki – groch, ciecierzycę i soczewicę.
Nadają się zarówno na zupy, kotlety wegetariańskie i hummus.
• Orzechy. Jedzenie migdałów, orzechów włoskich, laskowych i innych, świetnie wpłynie
na kondycję twojego serca. Jedząc garść orzechów dziennie, możesz również
zmniejszyć poziom cholesterolu o 5%. Bogactwo składników mineralnych zawartych
w orzechach wpłynie też pozytywnie na pracę twojego mózgu.
• Produkty bogate w sterole i stanole. Te związki pochodzenia roślinnego dodawane są
do różnych produktów. Sterole i stanole zapobiegają wchłanianiu cholesterolu już
w jelitach, dlatego spożywanie ich po 2-3 gramy dziennie, pozwoli ci obniżyć
poziom cholesterolu nawet o 10 %.
• Tłuste ryby. Jedz ryby dwa, trzy razy w tygodniu. Obniżysz poziom LDL, dzięki
dostarczaniu do organizmu kwasów omega-3. Pomagają one redukować zawartość
trójglicerydów we krwi i wpływają pozytywnie na pracę serca.
Jeżeli już wybierzesz dietę, która pomoże Ci zredukować poziom cholesterolu, zrezygnuj też
z produktów, które działają odwrotnie. Aby utrzymać poziom cholesterolu na odpowiednim
poziomie, unikaj:
•
tłuszczy nasyconych (znajdziesz je między innymi w: czerwonym mięsie, maśle i
wysokotłuszczowym nabiale, czy oleju palmowym)
•
tłuszczy trans (znajdziesz je między innymi w: twardych margarynach, słonych
przekąskach, słodyczach, frytkach i innych posiłkach typu fast-food, zupach w proszku,
majonezach, czy w produktach wysoko przetworzonych i z długim terminem
przydatności do spożycia)
Bezpłatna Podstawowa Opieka Zdrowotna w Falck
Opieka medyczna dla seniorów
Pakiety badań profilaktycznych