Żyjesz zdrowo wygrywasz Szkoła promująca zalecenia Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem STYL ŻYCIA A ZDROWIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA HIGIENA OSOBISTA I OTOCZENIA HARTOWANIE ORGANIZMU RACJONALNE ŻYWIENIE ŻYCIE BEZ NAŁOGÓW RADZENIE SOBIE ZE STRESEM Zachowania zdrowotne a choroby nowotworowe Nie pal; jeśli palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących. STRUMIEŃ GŁÓWNY DYM TYTONIOWY STRUMIEŃ BOCZNY UNIKAJ ALKOHOLU Unikaj nadwagi i otyłości Spożywaj więcej warzyw i owoców Bądź codziennie aktywny WARZYWA I OWOCE 5 PORCJI KAŻDEGO DNIA Zalecenia żywieniowe 6+1 „U” 1. 2. 3. 4. 5. 6. Urozmaicenie Umiarkowanie Uregulowanie (stała częstotliwość, itp.) Umiejętność przyrządzania potraw Uprawianie- sportu i ćwiczeń, spacer Unikanie- nadmiaru tłuszczów, cukru, soli, alkoholu +1 Uśmiech- z uśmiechem łatwiej żyć; Bądź optymistą!! Jak i ile czasu należy ćwiczyć? Dzieci i młodzież powinni być aktywni co najmniej 4 godziny dziennie dlatego warto zaprzyjaźnić się z rowerem, spacerować, wędrować po górach, biegać, pływać, itp. Chroń się przed narażeniem na znane Ci czynniki rakotwórcze Telefony komórkowe Na podstawie informacji z dziesięcioletnich szwedzkich badań nie stwierdzono istotnej zależności pomiędzy używaniem telefonów komórkowych a występowaniem guzów mózgu ALE… lepiej napisać sms niż rozmawiać i nie nosić telefonu blisko ciała ponieważ badania wciąż trwają Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne Zasady ochrony przeciwsłonecznej • Chroń się przed słońcem w godzinach 11.00-15.00 • Noś okulary przeciwsłoneczne i ubrania chroniące przed słońcem, staraj się przebywać w cieniu • Używaj kremów z filtrami przeciwsłonecznymi Szczepienia ochronne Są takie nowotwory, których jedną z przyczyn może być przewlekła infekcja bakteryjna, wirusowa lub pasożytnicza • Szczepienia przeciwko wirusowi zapalenia wątroby typu B • Szczepienia przeciwko wirusowi HPV Badania profilaktyczne w prewencji nowotworów złośliwych • Profilaktyka raka szyjki macicy cytologia • Profilaktyka raka piersi mammografia • Profilaktyka raka jelita grubegokał na krew utajoną, kolonoskopia • • Dlaczego badania są ważne? Prawdopodobieństwo wyleczenia nowotworu wykrytego o jeden stopień zaawansowania wcześniej rośnie o 25%, usunięcie zmian przedrakowych daje 100% szanse wyleczenia Pamiętajmy o: • Racjonalnym odżywianiu • Aktywnym wypoczynku i właściwej ilości snu • Unikaniu siedzenia przed telewizorem, czy komputerem • Obserwacji swojego organizmu • Korzystaniu z badań profilaktycznych i zalecanych szczepień ochronnych Pogoda ducha i uśmiech także sprzyjają naszemu zdrowiu CO MOŻEMY ZROBIĆ DLA SWOJEGO ZDROWIA? DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ