PONIEDZIAŁEK Śniadanie: 50g płatków owsianych zalanych wrzątkiem z pokrojonym grapefruitem lub pomarańczą 120g i malinami 20g, pestki dyni 10g 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 50g, polędwica sopocka 100g, pomidor Podwieczorek: białko 25 g Obiad: 80g ryżu parabolicznego, 100g piersi z kurczaka, 150g brokuła, oliwa z oliwek 10g Obiad: 80g ryżu parabolicznego, 100g piersi z kurczaka, 150g brokuła, oliwa z oliwek 10g Kolacja: tatar 100g, jajo kurze, oliwa z oliwek 10g, cebula 50g, ogórek kwaszony, 2 kromki pieczywa waza WTOREK Śniadanie: omlet z 2 białek wymieszany z 25g płatków owsianych oraz 50g serka wiejskiego posypanych łyżeczką kakao, maliny, truskawki, borówki, grapefruit 100g 2 śniadanie: omlet z 2 białek wymieszany z 25g płatków owsianych oraz 50g serka wiejskiego posypanych łyżeczką kakao, maliny, truskawki, borówki, grapefruit 100g Obiad: 60g makaronu razowego, 150g krewetek, 100g pomidorków koktajlowych, oliwa z oliwek 10g, pietruszka natka. Obiad: 60g makaronu razowego, 150g krewetek, 100g pomidorków koktajlowych, oliwa z oliwek 10g, pietruszka natka. Kolacja: Sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogórek) wymieszana z 3 jajkami na twardo (bez żółtek), sos vinegret. ŚRODA Śniadanie: 50g płatków owsianych zalanych wodą (ewentualnie mlekiem 0.0%), 10g orzechów laskowych, 30g suszonych owoców. 2 śniadanie: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 50g, łosoś wędzony 100g, pomidor, ogórek 100g Obiad: kasza gryczana 70g, pstrąg łososiowy 150g, kapusta kiszona 100g, oliwa z oliwek 10g Obiad: kasza gryczana 70g, pstrąg łososiowy 150g, kapusta kiszona 100g, oliwa z oliwek 10g Kolacja: 100 ryby wędzonej z serem białym chudym oraz jogurtem naturalnym, 5 pomidorów koktajlowych. CZWARTEK Śniadanie: omlet z 2 białek wymieszanych z 40g płatków owsianych, 50g łososia wędzonego, papryka czerwona 60g, cebula 50g. 2 śniadanie: białko 25g Obiad: 100g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, sałatka z pomidorów na jogurcie naturalnym 150g, 10g oliwy z oliwek. Obiad: 100g makaronu razowego, 150g piersi z indyka, sałatka z pomidorów na jogurcie naturalnym 150g, 10g oliwy z oliwek. Kolacja: 2 jajka na twardo, pomidor. PIĄTEK Śniadanie: 50g płatków owsianych wymieszanych z jogurtem naturalnym 100g oraz malinami, truskawkami, borówkami (owoce 100g). 20g pestek z dyni. 2 śniadanie: białko 25g Obiad: 80g ryżu, 150g pstrąga (filet) oraz 100g kiszonej kapusty, oliwa z oliwek 10g Obiad: 80g ryżu, 150g pstrąga (filet) oraz 100g kiszonej kapusty, oliwa z oliwek 10g Kolacja: Sałatka (sałata lodowa, pomidor, ogórek) wymieszana z tuńczykiem 100g. SOBOTA Śniadanie: 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70g z polędwicą z indyka 50g, ser wiejski 50g, pomidor 100g. 2 śniadanie: smoothie z 1 jabłka, 1 pomarańczy, 50g malin oraz 20g pietruszki i szczypty imbiru, 25g białka. Obiad: 100g makaronu razowego, 150g owoców morza, 150g pomidorów koktajlowych, pietruszka, oliwa z oliwek 10g Obiad: 100g makaronu razowego, 150g owoców morza, 150g pomidorów koktajlowych, pietruszka, oliwa z oliwek 10g Kolacja: 60g sera mozarelli, rucola, pomidor oraz oliwa z oliwek 10g, przyprawy. NIEDZIELA Jesz to na co masz ochotę!! :)
