Magnez * niezb*dny pierwiastek

Magnez – niezbędny
pierwiastek
Magnez jest powszechnie
określany jako pierwiastek życia.
Oprócz dobroczynnego wpływu na
urodę i ogólną kondycję ludzkiego
organizmu pełni wiele innych
równie ważnych funkcji.
Przyjrzyjmy się zatem uważniej,
dlaczego powinniśmy dbać o to,
aby w naszej diecie nie zabrakło
tego minerału.
Magnez to pierwiastek powszechnie
występujący w przyrodzie. Pełni on wiele
ważnych funkcji w organizmie, a jego niedobory
mogą skutkować poważnymi zaburzeniami
zdrowotnymi. Średnio ludzkie ciało zawiera
28g magnezu, z czego ponad połowa
zmagazynowana jest w kościach. Magnez
odgrywa kluczową rolę w dziesiątkach procesów
zachodzących w naszych organizmach. Jego
nadmiar jest bezpośrednio wydalany, głównie
przez nerki. Jednak coraz więcej ludzi nie ma
nadwyżek, ale niedobory magnezu. Dotyczy to
nawet 50% populacji ludzkiej w cywilizacjach
wysoko rozwiniętych i liczba ta cały czas wzrasta.
Zalecane dzienne spożycie magnezu.
Faktyczne zapotrzebowanie na magnez zależy od
indywidualnych potrzeb, czynników
środowiskowych i stylu życia danej osoby.
Natomiast według oficjalnych norm, zalecane
dzienne spożycie magnezu to dla kobiet - 300
mg/dobę a dla mężczyzn - około 350 mg/dobę.
Wyjątkiem są kobiety ciężarne, którym zaleca się
spożywanie około 350-400 mg dziennie.
Źródła magnezu.
KAKAO
ORZECHY
CHLEB PEŁNOZIARNISTY
RYŻ
SZPINAK
WODA
MLEKO
Objawy niedoboru magnezu:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
osłabienie,
puchnięcie dziąseł,
wypadanie włosów,
łamanie się paznokci,
przerwy w oddychaniu, astma
niewydolność pracy serca
arytmia,
nadciśnienie tętnicze,
depresja,
pogorszenie koncentracji,
poranne zmęczenie, nawet po wielu godzinach snu,
bóle głowy,
zawroty głowy,
utrata równowagi,
drgania powiek,
skurcze mięśni,
drętwienie kończyn,
drgawki,
bezsenność,
pocenie się w nocy,
koszmarne sny,
Czy wiesz, że…
STRES
Niedobór magnezu jest jednym z czynników warunkujących wrażliwość na stres. Powstaje, więc błędne
koło pomiędzy niedoborem magnezu a stresem. Niedobór magnezu zwiększa wrażliwość na
stres,podczas gdy stres zwiększa niedobór magnezu.
Przyczyny stresu
Stres to nasza codzienność. Powodują go między innymi: pośpiech,
poczucie odpowiedzialności, zagrożenie, obawa o przyszłość,
konkurencja w pracy.
Przewlekły stres może być groźny
Niedobór magnezu sprzyja uwalnianiu katecholamin i kortykosterydów, tzw. hormonów stresu, które
mogą być powodem stanu wyczerpania i złej adaptacji organizmu.
Długotrwały stres przyczynia się do powstawania wielu schorzeń układu sercowo-naczyniowego:
• nadciśnienia tętniczego
• choroby niedokrwiennej serca
• zaburzeń rytmu serca
Magnez ma pozytywny wpływ na zmniejszenie poziomu stresu.
Przyjmowanie Magnezu hamuje negatywne skutki działania stresu,
zwiększa odporność na jego działanie i wzmacnia układ nerwowy.
Czy wiesz, że...
ROZWÓJ DZIECI
Niedobór magnezu jest zjawiskiem powszechnym, które dotyczy 30-60% populacji w Polsce. Wiele
polskich dzieci do lat 10 przyjmuje w pożywieniu nawet do 3 razy mniej magnezu niż ilości zalecane.
Nastolatki (w wieku 11-18 lat) otrzymują natomiast 2 razy mniej magnezu, który jest konieczny w tym
tak ważnym dla wzrostu i rozwoju okresie.
Po czym poznać, że dziecku brakuje magnezu?
Szczególnie niski poziom magnezu stwierdzano u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.
U dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym, które spożywają magnez w ilościach niższych niż tzw.
minimalne zalecenia fizjologiczne może pojawić się:
• wzmożona pobudliwość nerwowa
• trudności w nauce
• zniecierpliwienie
• agresja
• trudności z koncentracją
• stany lękowe, zaburzenia snu
• uczucie zmęczenia
Zdrowym osobom potrzeba 375 mg magnezu dziennie, osobom aktywnym fizycznie, które tracą bardzo
dużo magnezu w czasie treningów i zawodów, potrzeba go o wiele więcej. Istnieje niewiele prostych i
małoinwazyjnych badań, które byłyby wskaźnikiem niskiego poziomu lub niedoboru magnezu w
organizmie. Tylko 1% magnezu znajduje się we krwi, 99% znajduje się w wewnątrz komórek, stąd nie
poziom oceny poziomu magnezu jest trudny i wymaga zastosowania kosztownych i trudnych metod
izotopowych.
Na co warto zwrócić uwagę?
Częstym błędem w żywieniu jest bilansowanie przede wszystkim potrzeb energetycznych organizmu i
niezwracanie uwagi na składniki mineralne decydujące o składzie elektrolitów w komórkach całego
ciała. W przypadku niedoboru magnezu spada wydajność procesów tworzenia energii w organizmie, co
odbija się najbardziej na funkcjonowaniu narządów intensywnie pracujących m.in. serca, mięśni
szkieletowych i mózgu.
Objawy niedoboru magnezu przy wysiłku fizycznym to:
• skurcze mięśni
• nadmierne męczenie się
Jak działa magnez
Magnez uczestniczy we wszystkich etapach wytwarzania substancji wysokoenergetycznych, jak również
w procesie wykorzystywania energii do pracy mięśni i przemian metabolicznych. Optymalne stężenie
magnezu warunkuje optymalną kurczliwość mięśni. Magnez jest pierwiastkiem, który jest słabo
przyswajalny przez organizm, dlatego też musi być dostarczany z zewnątrz. Obecnie z powodu coraz
mniejszej zawartości magnezu w wodzie i podstawowych produktach spożywczych, konieczna jest jego
suplementacja preparatami magnezowymi.
WYSIŁEK FIZYCZNY
Czy wiesz, że…
Niedobór magnezu najbardziej dotkliwie upośledza pracę organów, które zużywają najwięcej energii. Serce
Udowodniono, że niedobór magnezu wpływa na możliwość rozwoju chorób układu krwionośnego:
• arytmii
• nadciśnienia tętniczego
• zawału mięśnia sercowego
• przewlekłej niewydolności krążenia
• miażdżycy
• nagłej śmierci sercowej
• dusznicy bolesnej
• zastoinową niewydolność serca
Dlaczego serce potrzebuje magnezu?
Serce pracuje bez przerwy stąd jego zapotrzebowanie na energię jest duże. Magnez ułatwia wykorzystanie energii z
glukozy i ze związków tłuszczowych, które są podstawowym paliwem energetycznym komórek mięśni serca. Magnez
ma również udział w prawidłowej przemianie wapnia w organizmie - umożliwienie oszczędne gospodarowanie
energią.
Kiedy stosować magnez?
Związki magnezu mogą być pomocne w leczeniu chorób serca lub naczyń np. przy chorobie niedokrwiennej serca,
stanach po zawale serca i po zapaleniu mięśnia serca, przy wadach z zaburzeniem rytmu serca i wypadaniu płatków
zastawek. W pewnych przypadkach stosując magnez wraz z innymi biopierwiastkami można znacznie zredukować
dawki leków farmakologicznych, zmniejszając przez to ich działanie uboczne.
Zalecenia do stosowania magnezu:
• miażdżyca
• nadciśnienie
• choroba niedokrwienna serca
• niewydolność krążenia
OCHRONA SERCA
pompuje krew bez przerwy będąc na przemian w skurczu lub rozkurczu (wykonuje w ciągu doby ok. 100 tys.
skurczów), w ciągu jednego dnia przepompowuje ponad 6 tys. litrów krwi.
Co druga kobieta może mieć zespół napięcia przedmiesiączkowego.
•
•
•
•
bóle głowy i migreny
wzmożone napięcie nerwowe
zmienność i obniżenie nastroju
niepokój i stany depresyjne
Towarzyszą mu także:
•
•
•
•
wzdęcia
napięcie piersi
wzmożony apetyt
zatrzymanie płynów ustrojowych
Jednym z czynników wywołujàcych PMS jest niedobór magnezu.
U kobiet w cyklu menstruacyjnym występują regularne zmiany poziomu magnezu we krwi. Jest to związane z gospodarką
hormonalną (hormony płciowe biorą udział w regulacji poziomu Mg podczas cyklu). W zespole napięcia przedmiesiączkowego
stężenie magnezu w erytrocytach może być nawet o 30% niższe od poziomu prawidłowego
Stres stymuluje wydzielanie endogennych kortykoidów (hormony stresu). Prowadzi to w konsekwencji do zwiększonego
nerkowego wydalania magnezu i zmniejszenia jelitowego wchłaniania tego pierwiastka. Stosowanie magnezu z witaminą B6
zmniejsza uciążliwe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Z badań naukowych wynika, że młode kobiety odżywiają się nieprawidłowo, szczególnie ich dieta jest uboga pod względem
takich mikroelementów jak magnez, żelazo i jod. Stwierdzono, że niedobory magnezu spowodowane są również zażywaniem
środków antykoncepcyjnych.
PMS – zespół napięcia
przedmiesiączkowego
Jak rozpoznać zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Najczęstsze fizyczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego to:
MENOPAUZA.
Menopauza to czas, gdy zmienia się gospodarka hormonalna u kobiet, obniża się stężenie estrogenów. Fizjologiczna
aktywność jajników ulega zanikowi. Objawy menopauzy wiążą się z zaburzeniami neurotransmisji (przewodnictwa
nerwowego) w ośrodkowym układzie nerwowym.
Na co skarżą się kobiety wchodzące w okres menopauzy?
Wśród objawów towarzyszących menopauzie wymieniane są:
• wzmożona pobudliwość nerwowa
• niepokój
• obniżenie nastroju
• zaburzenia snu
Wiele kobiet obserwuje u siebie:
• kołatanie serca
• drętwienie rąk
• uderzenia gorąca
• pocenie się
• bóle kostno-mięśniowe
• sztywność stawów
Magnez łagodzi objawy menopauzy.
Wielu objawom można zaradzić, wzbogacając dietę o magnez. W tym okresie dochodzi do przyspieszenia demineralizacji
kości – stale zmniejsza się ich gęstość i zwiększa się ryzyko złamań. Magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie kości,
które w okresie menopauzy ulegają demineralizacji, co zwiększa ryzyko złamań. To magnez reguluje transport wapnia i
wpływa na wzrost gęstości kości.
Dlatego warto spożywać minerały takie jak wapń, potas i magnez w profilaktyce jeszcze przed okresem menopauzy.
Ciekawostki:
• magnez jest niezbędny w organizmie człowieka
do działania około 80 enzymów i aktywacji
witaminy B1
• magnez i wapń mają wpływ na skurcze i rozkurcze
naczyń krwionośnych. Zbyt duża ilość wapnia a
mała magnezu powoduje skurcz naczyń
wieńcowych co może powodować niedotlenienie
mięśnia sercowego
• kiedy wapnia jest zbyt wiele, magnez nie
wchłonie się.
Nadmiar magnezu
• Ludzki organizm usuwa nadmiar magnezu poprzez
nerki. Możliwość przedawkowania tego pierwiastka
pojawia się u osób starszych z upośledzoną funkcją
tego narządu.
• zbyt niskie ciśnienie krwi,
• nadmierne spowolnienie akcji serca - bradykardia,
• osłabienie odruchów - hyporeflexia,
• niewydolność oddechowa,
• niewydolność nerek,
• mrowienie nóg oraz rąk.
WAPŃ Z MAGNEZEM
2 TABLETKI
125 mg magnezu
WAPŃ Z MAGNEZEM DLA
DZIECI
1 TABLETKA
50mg MAGNEZU
MULTIWITAMINA DO ŻUCIA
DLA DZIECI
1 TABLETKA
25,5mg MAGNEZU
KONCENTRAT OWOCÓW I
WARZYW
DAILY
1 TABLETKA
109mg MAGNEZU
DOUBLE X
TABLETKI Z MINERAŁAMI
(2 TABLETKI)
300mg MAGNEZU