Pokonaj cukrzycę!

advertisement
35 0 M IL IO NO W
Około 350 milionów ludzi na całym świecie
choruje na cukrzycę – w ciągu najbliższych
20 lat prognozuje się ponad dwukrotny
wzrost tej liczby.
90 %
90% wszystkich przypadków cukrzycy to
cukrzyca typu 2. Z roku na rok wzrasta
zachorowalność na cukrzycę typu 2
wśród dzieci.
Każdy z nas może zostać Superbohaterem i pomóc w walce ze zwiększającą się liczbą zachorowań
na cukrzycę. Wykorzystaj swoje Supermoce, aby ochronić siebie i swoich najbliższych oraz zapewnić
im zdrowie i dobre samopoczucie
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Ja ko su pe rb oh at er
mu sis z wi ed zie c,
z cz ym wa lcz ysz
Sprawdź swoją wiedzę na temat cukrzycy, wypełniając poniższy test:
1.
Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.
2. Ryzyko zachorowania na cukrzycę jest większe, gdy choruje jeden z rodziców.
3. Osoby z cukrzycą typu 1 mogą żyć bez insuliny.
4. Cukrzyca może powodować niewydolność nerek i utratę wzroku.
5.
Regularna aktywność fizyczna nie zmniejsza ryzyka rozwoju cukrzycy
lub jej powikłań.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Teraz porównaj swoje odpowiedzi z informacjami
zamieszczonymi poniżej.
Fakty
na temat
cukr zycy
1. Do 2030 roku
przewiduje się, że cukrzyca będzie siódmą
główną przyczyną zgonów na świecie.
2. Istniej dwa g owne typy cukrzycy:
Cukrzyca typu 1.
Cukrzyca typu 2.
Zwykle pojawia się w dzieciństwie lub
u osób młodych. Określana jest jako typ
insulinozależny – chory wymaga leczenia
poprzez regularne wstrzyknięcia hormonu.
Jej przyczyną jest zniszczenie komórek
wytwarzających insulinę w trzustce przez
własny system immunologiczny.
Przeważnie rozwija się powoli u osób dorosłych. Do
czynników ryzyka cukrzycy typu 2 należą: nadmierna
masa ciała, starszy wiek, obecność cukrzycy w rodzinie
i siedzący tryb życia. W pierwszej fazie choroba może
być kontrolowana dietą i wysiłkiem fizycznym.
Jednak w późniejszym okresie wymaga przyjmowania
leków przeciwcukrzycowych i/lub wstrzyknięć insuliny.
3. cukrzyca - zagrozenie w ciazy
Jednym z objawów cukrzycy ciążowej jest wysoki poziom cukru we krwi kobiety ciężarnej, która
wcześniej nie chorowała na cukrzycę. Zaczyna się ona w momencie, gdy organizm nie jest w stanie
wyprodukować i zużyć całej insuliny, której potrzebuje w wyniku ciąży.
W związku z brakiem insuliny glukoza nie może zostać zamieniona w energię i magazynuje się we krwi
w bardzo dużych ilościach (hiperglikemia). Cukrzyca ciążowa dotyka kobiety w późniejszym etapie ciąży,
więc nie stanowi dużego zagrożenia dla płodu.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
4. Cukrzyca to
podst p na choroba
Brak wiedzy na temat cukrzycy i jej
nieodpowiednie leczenie mogą prowadzić
do poważnych komplikacji, takich jak:
utrata wzroku, konieczność amputacji
kończyny czy niewydolność nerek.
5 . C u k r z yc y ty pu 2
m o z n a z a po b ie c !
30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie i zdrowa dieta mogą znacząco
zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cukrzycy typu 1 nie da się zapobiegać.
6. Jakie objawy moga
swiadczyc o cukrzycy?
częste oddawanie moczu
trudno gojące się rany, skaleczenia
i siniaki
wzmożone pragnienie
napady wilczego głodu
skrajne zmęczenie
zaburzenia wzroku
nieuzasadniona utrata wagi (występująca
pomimo wzmożonego apetytu)
mrowienie, ból lub drętwienie kończyn
górnych i dolnych
(przy cukrzycy typu 2)
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
1. wybieraj produkty
pe noziarniste
Produkty pełnoziarniste nie zawierają magicznej substancji
cji
odżywczej, która będzie walczyć z cukrzycą i poprawi
stan zdrowia. W tym przypadku ważny jest cały proces
trawienia.
Otręby i błonnik zawarte w produktach pełnoziarnistych
sprawiają, że enzymom trawiennym trudniej jest rozbićć
skrobię na glukozę.
Prowadzi to do niższych i wolniejszych wzrostów poziomu
cukru we krwi i insuliny, a także do obniżenia indeksu
glikemicznego. W rezultacie nie obciążają tak bardzo całej
machiny produkującej insulinę i mogą przyczyniać się do
zapobiegania cukrzycy typu 2.
Produkty pełnoziarniste są również dobrym źródłem
witamin i minerałów, które również wpływają na obniżenie
ryzyka zachorowania na cukrzycę.
W przeciwieństwie do produktów pełnoziarnistych białe
pieczywo, biały ryż, ziemniaki, pączki, bajgle i wiele płatków
śniadaniowych charakteryzuje wysoki indeks glikemiczny.
Oznacza to, że ich spożycie powoduje trwałe skoki poziomu
cukru we krwi oraz insuliny, co z kolei prowadzi do
zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy.
2 . zr ez yg nu j ze s od zo ny
ch na po jo w
– wybie
rz wodę, kawę lub herbatę
Słodzone napoje, podobnie jak białe pieczywo, mają bardzo wysoki indeks glikemiczny i ich spożywanie
nie
w nadmiarze jest związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy.
W jaki sposób słodzone napoje przyczyniają się do zwiększenia ryzyka? Badania pokazują, że osoby dorosłe
rosłe
i dzieci, które spożywają słodzone napoje gazowane, mają większą tendencję do przybierania na wadze
ze
od tych, którzy takich napojów w ogóle nie piją. Nie można jednak powiedzieć, że tycie jest bezpośrednią
nią
przyczyną zwiększonego ryzyka rozwoju cukrzycy. Słodzone napoje przyczyniają się do ciągłych stanów
zapalnych, wysokiego poziomu trójglicerydów, zmniejszenia poziomu „dobrego cholesterolu” HDL
i zwiększonej oporności organizmu na insulinę. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy.
cy.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Co pic zamiast
slodkich rzeczy?
Doskonałym wyborem będzie woda – można nadać
jej smak, wrzucając plasterki cytryny, limonki lub
pomarańczy.
Kawa i herbata również mogą być dobrym wyborem,
em,
pod warunkiem, że nie dodamy do nich cukru lub
b
śmietanki.
3. ogranicz spozycie
czerwonego miesa
i przetworzonych produktów mięsnych
Dowody są coraz silniejsze – spożywanie czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny,
jagnięciny) oraz przetworzonych produktów mięsnych (bekonu, parówek, wędlin)
zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, nawet wśród osób, które sięgają po nie rzadko
i w niewielkich ilościach.
Dobrą wiadomością jest fakt, że zamiana czerwonego mięsa i przetworzonych produktów
mięsnych na zdrowsze źródła białka, takie jak orzechy, niskotłuszczowy nabiał, drób
i ryby, obniża ryzyko rozwoju cukrzycy o 35%!
Dlaczego czerwone mięso i przetworzone produkty mięsne tak mocno wpływają na wzrost
ryzyka rozwoju cukrzycy? Możliwe, że wysoka zawartość żelaza obniża skuteczność
insuliny lub uszkadza komórki produkujące insulinę. Na zwiększenie
kszenie ryzyka zachorowania
może mieć również wpływ wysoki poziom sodu oraz azotanów
w (konserwantów)
w przetworzonych produktach mięsnych.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Br ak ak ty w no sc i
przyczynia się do rozwoju cukrzycy typu 2.
Angażowanie mięśni do częstszej i cięższej pracy zwiększa
ich zdolność do zużycia insuliny i absorbcji glukozy.
To zmniejsza obciążenie komórek produkujących insulinę.
1. sp ac er uj
Do osiągnięcia pożądanego efektu nie są potrzebne treningi ponad ludzkie siły.
Badania potwierdzają, że spacer w szybkim tempie przez pół godziny dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju
cukrzycy typu 2 o 30%! Taka ilość ćwiczeń wystarczy również, by poprawić ogólne samopoczucie i zadbać
o układ krążenia.
2. w y
cz te le w iz or
Oglądanie telewizji jest szczególnie szkodliwą formą „aktywności”. Każde dwie
godziny dziennie spędzone przed telewizorem zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy
(o 20%), ryzyko rozwoju chorób serca (o 15%) i ryzyko przedwczesnego zgonu
(o 13%).
Im więcej telewizji ludzie oglądają, tym większe prawdopodobieństwo, że będą
mieli nadwagę lub będą otyli – a to z kolei wpływa na rozwój wielu chorób
w tym cukrzycy.
S
E
Z
R
E
T
A
H
O
B
R
E
UP
cy
o
m
j
e
j
o
w
s
uzyj
izor!
lew
i wyłącz te
Wiosna i związana z nią słoneczna pogoda stymuluje do działania. Warto wykorzystać jej pozytywny wpływ i rozpocząć regularne
uprawianie sportu. Nie tylko poprawisz swój stan zdrowia, ale również pozytywnie wpłyniesz na swój nastrój i poziom energii życiowej.
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Ja k r o z ppoocrzt uc?
u p r a w ia n ie s
po pi er w sz e
wybierz swoją dyscyplinę
Najważniejszy jest dobór formy aktywności fizycznej do naszych potrzeb i upodobań.
Aktywność fizyczna sprawia, że czujemy się po niej bardziej zadowoleni i zmotywowani do działania, a to
wszystko za sprawą wydzielania endorfin – hormonów szczęścia. Pojawiają się one dopiero po wysiłku, więc jeśli
najtrudniej jest Ci zacząć uprawianie sportu, to efekt działania endorfin może być dla Ciebie jeszcze nieznany.
Zanim zdecydujesz się na konkretną aktywność fizyczną, zastanów się, po co chcesz ją uprawiać
i jaki typ ruchu jest dla Ciebie przyjemny.
Osoby, które wcześniej nie podejmowały wzmożonej aktywności fizycznej, mogą ją zwiększyć w prosty
sposób. Na początek wystarczy zmiana codziennych nawyków np.:
korzystanie ze schodów zamiast z windy lub schodów ruchomych
przemieszczanie się pieszo lub na rowerze zamiast samochodem
aktywne spędzanie czasu z rodziną w trakcie weekendów
np. na spacerach lub wycieczkach rowerowych
Możesz również wypróbować jeden z rodzajów aktywności fizycznej, rekomendowanych
dla osób początkujących:
nordic walking
jazda na rowerze
jogging
zajęcia fitness z instruktorem
pływanie
po dr ug ie
dobierz sprzęt
Podstawą niemal każdej aktywności jest odpowiednie obuwie. Warto dobrać je ze
specjalistą, biorąc pod uwagę dyscyplinę sportu, którą będziesz uprawiać, podłoże, na jakim
będziesz ćwiczyć, budowę Twoich stóp i indywidualne preferencje (także w kwestii wyglądu
butów). Sport powinien dawać Ci przyjemność, dlatego dobre samopoczucie w stroju do
niego przeznaczonym oraz wygoda są kwestiami podstawowymi. Do wykonywania niektórych
form aktywności możesz potrzebować dodatkowego sprzętu (dostępnego w profesjonalnych
sklepach lub w obiektach sportowych).
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Ja k r o z ppoocrzt uc?
u p r a w ia n ie s
po tr ze ci e
ćwicz z głową
Przygotowanie
Niezbędne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Służy temu rozgrzewka, która
powinna zajmować około 15 minut i składać się z ćwiczeń rozciągających, lekkich wysiłkowych oraz
krótkiego truchtu. Jej efektem jest zwiększenie przepływu krwi i, co się z tym wiąże, dostarczenie tlenu
do mięśni, odprężenie się i zwiększenie koncentracji na ćwiczeniach.
Trening
Niewłaściwa technika spowoduje, że efekty ćwiczeń będą mierne w stosunku do włożonego w nie wysiłku
– w tej kwestii należy skonsultować się z trenerem lub znajomym ćwiczącym regularnie. Istotne jest
to, aby znać swoje ograniczenia. Progres w ćwiczeniach powinien być umiarkowany i stopniowy.
Nawodnienie organizmu
Jednym z najistotniejszych aspektów ćwiczeń jest uzupełnianie płynów. W trakcie aktywności fizycznej
wraz z potem tracimy wodę i elektrolity niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Przy ćwiczeniach należy mieć ze sobą butelkę wody lub napoju izotonicznego.
OdZywianie
Bardzo ważne jest również odżywianie. Mięśnie potrzebują białek jako budulca, a całe ciało do
poprawnego funkcjonowania potrzebuje energii. Pamiętaj o poniższych zasadach:
nie dostarczaj organizmowi więcej energii
niż potrzebuje do funkcjonowania
zrezygnuj ze smażenia – zamiast tego gotuj,
piecz i przyrządzaj potrawy na parze
pamiętaj o dostarczaniu właściwej ilości
witamin i minerałów
ogranicz lub wyeliminuj napoje alkoholowe
wprowadź do diety owoce, warzywa,
niesolone orzechy, jogurt naturalny i
świeżo wyciskane soki owocowe jako
przekąski
pamiętaj o śniadaniu
unikaj jedzenia w pośpiechu
jedz regularnie, ale w małych porcjach
Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
Download
Random flashcards
bvbzbx

2 Cards oauth2_google_e1804830-50f6-410f-8885-745c7a100970

Create flashcards