Pokonaj cukrzycę!
advertisement
35 0 M IL IO NO W Około 350 milionów ludzi na całym świecie choruje na cukrzycę – w ciągu najbliższych 20 lat prognozuje się ponad dwukrotny wzrost tej liczby. 90 % 90% wszystkich przypadków cukrzycy to cukrzyca typu 2. Z roku na rok wzrasta zachorowalność na cukrzycę typu 2 wśród dzieci. Każdy z nas może zostać Superbohaterem i pomóc w walce ze zwiększającą się liczbą zachorowań na cukrzycę. Wykorzystaj swoje Supermoce, aby ochronić siebie i swoich najbliższych oraz zapewnić im zdrowie i dobre samopoczucie Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Ja ko su pe rb oh at er mu sis z wi ed zie c, z cz ym wa lcz ysz Sprawdź swoją wiedzę na temat cukrzycy, wypełniając poniższy test: 1. Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. 2. Ryzyko zachorowania na cukrzycę jest większe, gdy choruje jeden z rodziców. 3. Osoby z cukrzycą typu 1 mogą żyć bez insuliny. 4. Cukrzyca może powodować niewydolność nerek i utratę wzroku. 5. Regularna aktywność fizyczna nie zmniejsza ryzyka rozwoju cukrzycy lub jej powikłań. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Teraz porównaj swoje odpowiedzi z informacjami zamieszczonymi poniżej. Fakty na temat cukr zycy 1. Do 2030 roku przewiduje się, że cukrzyca będzie siódmą główną przyczyną zgonów na świecie. 2. Istniej dwa g owne typy cukrzycy: Cukrzyca typu 1. Cukrzyca typu 2. Zwykle pojawia się w dzieciństwie lub u osób młodych. Określana jest jako typ insulinozależny – chory wymaga leczenia poprzez regularne wstrzyknięcia hormonu. Jej przyczyną jest zniszczenie komórek wytwarzających insulinę w trzustce przez własny system immunologiczny. Przeważnie rozwija się powoli u osób dorosłych. Do czynników ryzyka cukrzycy typu 2 należą: nadmierna masa ciała, starszy wiek, obecność cukrzycy w rodzinie i siedzący tryb życia. W pierwszej fazie choroba może być kontrolowana dietą i wysiłkiem fizycznym. Jednak w późniejszym okresie wymaga przyjmowania leków przeciwcukrzycowych i/lub wstrzyknięć insuliny. 3. cukrzyca - zagrozenie w ciazy Jednym z objawów cukrzycy ciążowej jest wysoki poziom cukru we krwi kobiety ciężarnej, która wcześniej nie chorowała na cukrzycę. Zaczyna się ona w momencie, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować i zużyć całej insuliny, której potrzebuje w wyniku ciąży. W związku z brakiem insuliny glukoza nie może zostać zamieniona w energię i magazynuje się we krwi w bardzo dużych ilościach (hiperglikemia). Cukrzyca ciążowa dotyka kobiety w późniejszym etapie ciąży, więc nie stanowi dużego zagrożenia dla płodu. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. 4. Cukrzyca to podst p na choroba Brak wiedzy na temat cukrzycy i jej nieodpowiednie leczenie mogą prowadzić do poważnych komplikacji, takich jak: utrata wzroku, konieczność amputacji kończyny czy niewydolność nerek. 5 . C u k r z yc y ty pu 2 m o z n a z a po b ie c ! 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie i zdrowa dieta mogą znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Cukrzycy typu 1 nie da się zapobiegać. 6. Jakie objawy moga swiadczyc o cukrzycy? częste oddawanie moczu trudno gojące się rany, skaleczenia i siniaki wzmożone pragnienie napady wilczego głodu skrajne zmęczenie zaburzenia wzroku nieuzasadniona utrata wagi (występująca pomimo wzmożonego apetytu) mrowienie, ból lub drętwienie kończyn górnych i dolnych (przy cukrzycy typu 2) Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. 1. wybieraj produkty pe noziarniste Produkty pełnoziarniste nie zawierają magicznej substancji cji odżywczej, która będzie walczyć z cukrzycą i poprawi stan zdrowia. W tym przypadku ważny jest cały proces trawienia. Otręby i błonnik zawarte w produktach pełnoziarnistych sprawiają, że enzymom trawiennym trudniej jest rozbićć skrobię na glukozę. Prowadzi to do niższych i wolniejszych wzrostów poziomu cukru we krwi i insuliny, a także do obniżenia indeksu glikemicznego. W rezultacie nie obciążają tak bardzo całej machiny produkującej insulinę i mogą przyczyniać się do zapobiegania cukrzycy typu 2. Produkty pełnoziarniste są również dobrym źródłem witamin i minerałów, które również wpływają na obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. W przeciwieństwie do produktów pełnoziarnistych białe pieczywo, biały ryż, ziemniaki, pączki, bajgle i wiele płatków śniadaniowych charakteryzuje wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że ich spożycie powoduje trwałe skoki poziomu cukru we krwi oraz insuliny, co z kolei prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy. 2 . zr ez yg nu j ze s od zo ny ch na po jo w – wybie rz wodę, kawę lub herbatę Słodzone napoje, podobnie jak białe pieczywo, mają bardzo wysoki indeks glikemiczny i ich spożywanie nie w nadmiarze jest związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy. W jaki sposób słodzone napoje przyczyniają się do zwiększenia ryzyka? Badania pokazują, że osoby dorosłe rosłe i dzieci, które spożywają słodzone napoje gazowane, mają większą tendencję do przybierania na wadze ze od tych, którzy takich napojów w ogóle nie piją. Nie można jednak powiedzieć, że tycie jest bezpośrednią nią przyczyną zwiększonego ryzyka rozwoju cukrzycy. Słodzone napoje przyczyniają się do ciągłych stanów zapalnych, wysokiego poziomu trójglicerydów, zmniejszenia poziomu „dobrego cholesterolu” HDL i zwiększonej oporności organizmu na insulinę. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy. cy. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Co pic zamiast slodkich rzeczy? Doskonałym wyborem będzie woda – można nadać jej smak, wrzucając plasterki cytryny, limonki lub pomarańczy. Kawa i herbata również mogą być dobrym wyborem, em, pod warunkiem, że nie dodamy do nich cukru lub b śmietanki. 3. ogranicz spozycie czerwonego miesa i przetworzonych produktów mięsnych Dowody są coraz silniejsze – spożywanie czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny) oraz przetworzonych produktów mięsnych (bekonu, parówek, wędlin) zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, nawet wśród osób, które sięgają po nie rzadko i w niewielkich ilościach. Dobrą wiadomością jest fakt, że zamiana czerwonego mięsa i przetworzonych produktów mięsnych na zdrowsze źródła białka, takie jak orzechy, niskotłuszczowy nabiał, drób i ryby, obniża ryzyko rozwoju cukrzycy o 35%! Dlaczego czerwone mięso i przetworzone produkty mięsne tak mocno wpływają na wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy? Możliwe, że wysoka zawartość żelaza obniża skuteczność insuliny lub uszkadza komórki produkujące insulinę. Na zwiększenie kszenie ryzyka zachorowania może mieć również wpływ wysoki poziom sodu oraz azotanów w (konserwantów) w przetworzonych produktach mięsnych. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Br ak ak ty w no sc i przyczynia się do rozwoju cukrzycy typu 2. Angażowanie mięśni do częstszej i cięższej pracy zwiększa ich zdolność do zużycia insuliny i absorbcji glukozy. To zmniejsza obciążenie komórek produkujących insulinę. 1. sp ac er uj Do osiągnięcia pożądanego efektu nie są potrzebne treningi ponad ludzkie siły. Badania potwierdzają, że spacer w szybkim tempie przez pół godziny dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 30%! Taka ilość ćwiczeń wystarczy również, by poprawić ogólne samopoczucie i zadbać o układ krążenia. 2. w y cz te le w iz or Oglądanie telewizji jest szczególnie szkodliwą formą „aktywności”. Każde dwie godziny dziennie spędzone przed telewizorem zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy (o 20%), ryzyko rozwoju chorób serca (o 15%) i ryzyko przedwczesnego zgonu (o 13%). Im więcej telewizji ludzie oglądają, tym większe prawdopodobieństwo, że będą mieli nadwagę lub będą otyli – a to z kolei wpływa na rozwój wielu chorób w tym cukrzycy. S E Z R E T A H O B R E UP cy o m j e j o w s uzyj izor! lew i wyłącz te Wiosna i związana z nią słoneczna pogoda stymuluje do działania. Warto wykorzystać jej pozytywny wpływ i rozpocząć regularne uprawianie sportu. Nie tylko poprawisz swój stan zdrowia, ale również pozytywnie wpłyniesz na swój nastrój i poziom energii życiowej. Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Ja k r o z ppoocrzt uc? u p r a w ia n ie s po pi er w sz e wybierz swoją dyscyplinę Najważniejszy jest dobór formy aktywności fizycznej do naszych potrzeb i upodobań. Aktywność fizyczna sprawia, że czujemy się po niej bardziej zadowoleni i zmotywowani do działania, a to wszystko za sprawą wydzielania endorfin – hormonów szczęścia. Pojawiają się one dopiero po wysiłku, więc jeśli najtrudniej jest Ci zacząć uprawianie sportu, to efekt działania endorfin może być dla Ciebie jeszcze nieznany. Zanim zdecydujesz się na konkretną aktywność fizyczną, zastanów się, po co chcesz ją uprawiać i jaki typ ruchu jest dla Ciebie przyjemny. Osoby, które wcześniej nie podejmowały wzmożonej aktywności fizycznej, mogą ją zwiększyć w prosty sposób. Na początek wystarczy zmiana codziennych nawyków np.: korzystanie ze schodów zamiast z windy lub schodów ruchomych przemieszczanie się pieszo lub na rowerze zamiast samochodem aktywne spędzanie czasu z rodziną w trakcie weekendów np. na spacerach lub wycieczkach rowerowych Możesz również wypróbować jeden z rodzajów aktywności fizycznej, rekomendowanych dla osób początkujących: nordic walking jazda na rowerze jogging zajęcia fitness z instruktorem pływanie po dr ug ie dobierz sprzęt Podstawą niemal każdej aktywności jest odpowiednie obuwie. Warto dobrać je ze specjalistą, biorąc pod uwagę dyscyplinę sportu, którą będziesz uprawiać, podłoże, na jakim będziesz ćwiczyć, budowę Twoich stóp i indywidualne preferencje (także w kwestii wyglądu butów). Sport powinien dawać Ci przyjemność, dlatego dobre samopoczucie w stroju do niego przeznaczonym oraz wygoda są kwestiami podstawowymi. Do wykonywania niektórych form aktywności możesz potrzebować dodatkowego sprzętu (dostępnego w profesjonalnych sklepach lub w obiektach sportowych). Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED. Ja k r o z ppoocrzt uc? u p r a w ia n ie s po tr ze ci e ćwicz z głową Przygotowanie Niezbędne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Służy temu rozgrzewka, która powinna zajmować około 15 minut i składać się z ćwiczeń rozciągających, lekkich wysiłkowych oraz krótkiego truchtu. Jej efektem jest zwiększenie przepływu krwi i, co się z tym wiąże, dostarczenie tlenu do mięśni, odprężenie się i zwiększenie koncentracji na ćwiczeniach. Trening Niewłaściwa technika spowoduje, że efekty ćwiczeń będą mierne w stosunku do włożonego w nie wysiłku – w tej kwestii należy skonsultować się z trenerem lub znajomym ćwiczącym regularnie. Istotne jest to, aby znać swoje ograniczenia. Progres w ćwiczeniach powinien być umiarkowany i stopniowy. Nawodnienie organizmu Jednym z najistotniejszych aspektów ćwiczeń jest uzupełnianie płynów. W trakcie aktywności fizycznej wraz z potem tracimy wodę i elektrolity niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przy ćwiczeniach należy mieć ze sobą butelkę wody lub napoju izotonicznego. OdZywianie Bardzo ważne jest również odżywianie. Mięśnie potrzebują białek jako budulca, a całe ciało do poprawnego funkcjonowania potrzebuje energii. Pamiętaj o poniższych zasadach: nie dostarczaj organizmowi więcej energii niż potrzebuje do funkcjonowania zrezygnuj ze smażenia – zamiast tego gotuj, piecz i przyrządzaj potrawy na parze pamiętaj o dostarczaniu właściwej ilości witamin i minerałów ogranicz lub wyeliminuj napoje alkoholowe wprowadź do diety owoce, warzywa, niesolone orzechy, jogurt naturalny i świeżo wyciskane soki owocowe jako przekąski pamiętaj o śniadaniu unikaj jedzenia w pośpiechu jedz regularnie, ale w małych porcjach Materiał opracowany przez Biuro Edukacji Zdrowotnej Grupy LUX MED.
